płatki

Przy wzroście 176 cm ważę tylko 62kg. Chciałbym przytyć kilka kg. Proszę o ocenienie mojej diety i rady co mam poprawić Posiłek 1, 7.00 -Jogurt naturalny 370g -Płatki owsiane 80g -Łyżka miodu Posiłek 2, 10:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g -Ogórek Posiłek 3, 13:30 -Chleb pełnoziarnisty/razowy 50g -Szynka z indyka 30g [...]

Witam !!! Mam 15 lat 173cm i 50 kg i ułożyłem sobie dietę i chce żebyście ją ocenili Oto moja dieta : Sniadanie 1.Płatki kukurydziane 2.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 3.Szynka z indyka 4.Mleko zaw. 3,5 % tłuszczu 2Sniadanie 1.Szynka z indyka 2.WHEY GAINER 2 3.Chleb żytni razowy z soją i słonecznik. 1Posiłek 1.Ser twarogowy półtłusty [...]

Cześć, Pytanie czy dieta na masę dobra?? Czy po treningu sam GB to dobry pomysł czy coś dorzucić? Wiek: 25 Wzrost: 176 cm Waga: 65 kg Staż treningowy: 9 miesięcy (z przerwami) Zapotrzebowanie jakie mi wyszło: 2535 kcal 1. Śniadanie 5:30 Płatki owsiane 50g Mleko 1,5% 250g 2. II śniadanie 8:30 Twaróg chudy 200g Chleb (orkisz lub baltonowski) 70g 3. [...]

Cel: masa Wiek: 18lat Waga: 75kg Wzrost 174 naczczo: /30g dextrozy + 5g kreatyny śniadanie : płatki owsiane mleko 3,2% 30g rodzynek Omega 3 2 kaps. 2 śniadanie : chleb pełnoziarnisty / szynka z kurczaka/indyka pomidorek/ogóreczek ... jogurt naturalny owoc obiad : ryz biały cycki kurczka oliwa z oliwek warzywa po treningu : [...]

170 cm wzrostu 55 kg wagi 17 lat dopiero zaczynam ulozylem taka diete prosze o ocene i poptawe jak cos jest zle I platki -70 g mleko -150ml kromka chleba pelnosiarnistego z szynka herbata II 2 bulki 1 z szynka 2 z serem do tego jakas papryka lub ogórek III jogurt naturalny lub pitny bulka ser topiony IV-przed treningiem ryz -75g piers z kurczaka [...]

Śniadanie: Płatki owsiane 80 g Dwa jajka kurze całe Mleko 2% 300ml Banan * To jest posiłek przed treningowy! Na siłownie zawsze rano chodzę. Po treningu Pieczywo żytnie 150 g ser twar. półtłusty 80g słonecznik luskany 50g 4 plastry pomidora 3 posiłek To co mam na obiad. Zazwyczaj ziemniaki, mięso i inne wartościowe produkty 4 posilek Mięso z [...]

witam wszystkich,jestem tu nowa ;) mam 157 wzrostu waze 56kg i chcialabym rozpoczac diete redukcyjna,zalezy mi na zrzuceniu 5kg. Moje przykladowe menu wyglada tak sniadanie jajko plus jedno bialko platki owsiane miarka odzywki bialkowej (omlet) 2 sniadanie 2jajka na twardo pluscwarzywa wiosenne lub tuncztk plus warzywa Obiad piers z ryzem lub [...]

Celem treningowym jest zwiekszenie masy miesniowej, obecnie waze 81kg przy 182 cm wzrostu. Oto moj pomysl na diete. Dodam ze cwicze po 1 posilku. I posilek: platki owsiane 70g + owoce + orzechy itp, 1 jajko, szklanka soku - po treningu banan II posilek: 100g ryzu, 140g piersi z kurczaka III posilek: 3 bułki graham itp, szynka, ser + warzywo IV [...]

Czy to bedzie dobra dieta?? 173 wzrostu 73 wagiPosiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

1. Posiłek: - Płatki Kukurydziane z mlekiem -jogurt 2. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt 3. Posiłek: - Jestem wtedy w szkole więc Bułka z szynką ogórkiem i papryką + jogurt RAZEM: B/T/W ~50/20/80 4. Posiłek: - Kurczak z ryżem -; Jogurt -Bannan 5. Posiłek:PRZED TRENINGIEM - Ryz z jogurtem [...]

8:00 4jajka, płatki owsiane, pomidor, 2łyżeczki oliwy z oliwek 11:30 paczka ryżu, kurczak, brokuły 15:00 paczka ryżu, kurczak, brokuły 18:00 paczka ryzu, kurczak, brokuły 2łyżeczki oliwy z oliwek 21.30 serek twarogowy pół tłusty z makaronem, ogórek zielony Witam serdecznie czy taka dieta mi wystarczy.? Robie trening 5 razy w tygodniu i chciałem [...]

Wyszło mi ok.3600kcal.Proszę o sprawdzenie diety i jeśli można to o poprawki. 1-Posiłek 7:00 Płatki owsiane 100g zalane mlekiem 3,2% 250g rodzynki suszone 30g 2-Posiłek (w szkole) 10:00 Chleb razowy 100g Serek wiejski 200g Warzywo (pomidor,ogórek)lub owoc jabłko 3-Posiłek 12:00 Orzechy włoskie 50g 100g jajka kurzego 4-Posiłek (po treningu) 16;00 [...]

[...] Cel: Masa Typ budowy: ektomorfik Trening: pon,sr,piatek silownia,miedzy czasem treningi boksu Suplementacja: białko ostrovia,mono olimpu 7.00 Jajecznica serek wiejski banan płatki owsiane 10.00 makaron z serem jogurt kanapki z szynka/kurczakiem 13.00 ryz basmati piers z kurczaka i oprocz poprawienia diety prosilbym o rozpisanie jak i ile mamd [...]

Moglibyście mi ocenić tą diete , a jeżeli jest zła wnieść jakieś poprawki Moje zapotrzebowanie "Twoja podstawowa przemiana materii wynosi: 1556 kcal Aby przytyć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, powinieneś dostarczać organizmowi: 2711 kcal 15% białka: 407 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1491 kcal = 373 g 30% [...]

1.posiłek -płatki owsiane z owocami 100g -mleko 250ml -twaróg 125g -słonecznik 30g -1 kapsułka tranu 2.posiłek -odżywka typu GAINER, 1/2 porcji(tj. ~500kcal, b:26g/w:85g/t:9g) 3.posiłek -filet z kurczaka 200g -ryż paraboliczny 200g(po ugotowaniu) -oliwa z oliwek 10ml -1 grejpfrut 4.posiłek -twaróg 250g -wędlina(polędwica bursztynowa) 50g -2 banany [...]

[...] i zamierzam zacząć stosować diete. warzę 75 kg, 180wzrostu, 17 lat. ćwiczę fbw 3 rzy w tygodniu. na dietę niemem za dużo kasy więc przedstawia się to tak: 6:40 śniadanie: płatki owsiane na mleku 100g szkoła- bułka z serem, warzywami obiad: ziemniaki + mięso + warzywa ok 18:00 ryż 100g + 250ml mleka kolacja: 2 jajka + 250ml mleka czy na takiej [...]

Witam znalazłem diete na mase dla osoby wazącej 65 kg a tyle waże przy 182 jak myślicie czy taka jest dobra dla mnie? Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g Szynka indycza 15gr Pieczywo razowe 200gr Pomidor,cebula Posiłek 3 13:30 4 jajka Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Posiłek 4 16:00 posiłek przed treningowy [...]

Witam Chcialbym sie zapytac jakie robic cwiczenia oraz jakiej diety mam przestrzegac aby wyrobic miesnie brzucha,czuje ze mam miesnie ale sa one ukryte pod tkanka tluszczowo.problem w tym ze ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch:/ mam 178 cm waze 60-62 kg pokaze moj jadlospis z ostatnich dwoch dni: sniadanie: 200ml-mlako 50g platki owsiane [...]

Odzywiam sie w sposob: 1) Sniadanie - 7:00 -płatki owsiane( około 100g) +mleko ( 400ml) + 1,5 łyzki stołowej miodu - twarog 2) II śniadanie 11:30 - Jagodzianka - Jogurt naturalny 500 ml 3) Obiad 15: 00 Pierś z kurczaka( lub inne mieso) + kasza + makaron ( wiekszy posiłek ) 4) Pod wieczorek 19:00 2x Jabłko 3x kiwi 1x banan + 500 ml [...]

porsze o ocene diety i ewentualne poprawienie tego co wedlug was zle. mam 16 lat 182cm wzrostu waze ok 78kg I posilek platki owsiane 100g mleko 300g migdaly 20g b:27g ww:94g kcal:660 II posilek makrela 200g 100g pieczywa razowego b:40g ww:51g kcal 700 III posilek 250g piersi z kurczaka 200g ryzu i jakies wazywa b:50g ww:50g kcal 570 IV posilek [...]