wyrobienie miesni brzucha

Witam
Chcialbym sie zapytac jakie robic cwiczenia oraz jakiej diety mam przestrzegac aby wyrobic miesnie brzucha,czuje ze mam miesnie ale sa one ukryte pod tkanka tluszczowo.problem w tym ze ogolnie jestem szczuply tylko ten brzuch:/

mam 178 cm
waze 60-62 kg

pokaze moj jadlospis z ostatnich dwoch dni:

sniadanie:
200ml-mlako
50g platki owsiane

posilek:
kromka chleba z twarogiem poltlustym
+owoc

obiad:
kasza gryczana 100g
2 piersi z kurczaka
marchewka z groszkiem

posilek:
kromka chleba z papryka
+owoc

kolacja:
2 kromki z salata i twarogiem

pozdrawiam!

to musisz policzyc zapotrzebowanie twoje dzienne kalorii uciac ze 300. ta dieta jest zla ... ale szczegol. Cwiczen nie ma jako takich na miesnie brzucha na to jest dieta ;) Bo miesnie wyrobisz a i tak beda pod tluszczem ...

Przy Twoim wzroście i wadze to chyba lepiej byłoby na początek zrobić chociaż trochę masy mięśniowej. Później to wyrzeźbić. I będzie pięknie.