witam wszystkich forumowiczow, ulozylem trening na mase 4 dniowy chcial bym aby jakis specjalista sie wypowiedzial na ten temat ew poprawil bledy poniedzialek : klatka tric + brzuch wtorek braki bic + brzuch sroda wolne czwartek plecy + brzuch piatek : nogi brzuch czy takie polaczenie da mi dobra regeneracie itp, mam dosc dlugi staz i stoję w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakie suplementy stosować? Moim celem jest zrobienie masy. I mam juz odpowiednia diete tylko, problem jest jeszcze w suplementach. Czy opłaca się brać po treningu gainera na mase? I w jakich dawkach brać bialko (chodzi mi o g) I nie odpowiadajcie mi ze jestem za mlody, ponieważ jestem juz naprawde doswiadczony w tych tematach. Moje parametry to : [...]
Witam ! Mam 194cm wzrostu , ważę 92kg , Mój staż na siłowni to nie całe 2lata... Ostatnie 2 miesiące ćwiczyłem na masę... wykonując przy tym trening 3 dniowy (tricpes+klata,biceps+plecy,nogi+barki) Chciałbym rozpocząć trening na siłę... Prosiłbym , aby ktoś mi rozpisał przykładowy trening ( ilość serii , powtórzeń , ćwiczenia ) Skończyłem [...]
Siemanko prosze o plan na mase do oceny wczesniej cwiczylem pon:klata tric ( ale bylo za ciezko) wiec postawowilem sobie rozlozyc // pon klata wtorek tric sroda plecy bic czwartek nogi barki dobre jest takie poloczenie czy moze ktos mi co innego zaproponuje a oto cwiczenia... ( cwicze 2 miechy) POniedzialek: Klata: wyciskanie sztangi na plaskiej [...]
Witam czytałem sporo tamatów jednak żaden nie odpowiedział na moje pytanie. Chce dzisiaj kupić pierwszą odżywke jakiej firmy najlepiej kupić? Najbardziej obawiam sie pryszczy mój kolega brał jakąś na mase i wyszły mu pryszcze na całych plecach, niechciał bym żeby po tygodniu stosowania wyszły mi np na twarzy co polecacie?
Witam ostatnimi czasy jakieś 2-3 lata strasznie się spasłem Moja Waga to 91,2 Kg przy Wzroscie 174,5. Chciał bym teraz zacząć trenować tylko nie wiem od czego i na co myślałem o rzeźbie i troche masie (Klatka Piersiowa Na Mase Brzuch na Rzeźbe za duży już się w sumie zrobił) Ogolnie wyćwiczyć swoją sylwetke żeby wkońcu nie wyglądać jak Utuczony [...]
witam, jestem po redukcji(z 92kg do 76.5kg), obecny poziom bf 6.8%(5.2kg). Ćwiczę ~1.5 roku. Mimo takiego poziomu tłuszczu nie widać brzucha tak jakbym chciał(nadmiar wody) TBW 51.5kg/67.3% ECW 19kg ICW 32.5kg Staram się teraz wejść na masę, suplementacja: Storm/Tauryna, Arginina/Cytrulina/Alanina, Napalm. Czy jest sens stosować teraz jakieś [...]
od sierpnia zaczyna trening na mase.mam diete programi itp. moim probleme jest to ze nie moge na 100% cwiczyc barku poniewaz mnieboli i codziennie stosuje cwiczenia z 1kg hantelkami w ramach rehabilitacji.czy to nie spowoduje znacznej dysproporcji?? drugi problem to nogi,sa za duze w stosunku do reszty ciala.jak je sciczyc by nie stracic rzezby i [...]
[...] cokolwiek zeby obliczyć moje zapotrzebowanie na tłuszcz(dieta na przybranie masy) . nie pogardzę też kalkulatorem obliczającym zapotrzebowanie kaloryczne w diecie na mase itp. ( kozystalem ze wzoru ktory znalazlem w gigantycznym poscie na tym forum ale wyszlo mi ze moje zapotrzebowanie to 4580 kcal )moze to i dobzre ale smię powatpiewać [...]
Poniedzialek Klata + triceps Wtorek Plecy + biceps Sroda Nogi + przedramie Czwartek Bary + kaptury Piatek Triceps + biceps A wiec chcem wiec zaczac plan na mase i nie wiem czy ogolny zarys dni i partni moze byc taki prosze o kemontowanie i wasze uwagi .Moim celem jest uzyskanie masy miesniowej przy jednoczesnym postawieniu na rece i plecy
Witam doradzcie mi jaka jest najlepsza kratyna zaznaczam ze to jest moj pierwszy cykl i moge wydac dużo pieniedzy wiec powiedzcie ktora najlepsza.instruktor na siłowni powiedział ze moge sobie rzucic jakas kreatyne. Wiek 21 waga 85 wzrost 190 starz 4 mirsiace posiadam dobrze zbilansowana diete i trening na mase.
Moja dziewczyna ma bardzo widoczne skrzywienie kręgosłupa. Jedno ramie jest dość sporo niżej od drugiego. Podejmowała już kilka razy próby ćwiczeń i diety na masę,ale za każdym razem kończyło się to zbyt dużym bólem pleców. Najbardziej zależy jej na nogach i tyłku. Jakie ćwiczenia może wykonywać by to skrzywienie nie dokuczało??? Martwe [...]
[...] nadgarstków ze sztangą podchwyt/nachwyt (raz tak, raz tak) Spięcia mięśni brzucha Wznosy kolan Skręty z kijem (drewniany - sztanga - poszerzy w pasie) To typowy trening na mase jeżeli zaczynamy ćwiczyć w pierwszym tygodniu robimy jeden obwód w kolejnym 2 obwody i tak do 4 obwodów jedziemy całość ważne jest to że nie mozna robić więcej niż 15 [...]
Witam Poczytalem duzo skompletowalem sobie taki zestaw na mase Giant mega mass 7kg Olimp carbo 1,5kg OLIMP CREAPURE MONOHYDRATE POWDER 300g OLIMP Taurine Mega Caps 150 kaps dostane 10% rabatu na olimp, Giant za 220zł mam pytanie czy Tauryna bedzie dobra?? do tego zestawu,bo czytając o niej to duzo ludzi psize o niej jak o placebo. No [...]
[...] 4 ciemne pieczywo razowe, usmazona piers z kurczaka lub bialy twarog i do tego jakies warzywa Posiłek 5 1L mleka z serwatką (5 łyżek stołowych + 3 małe łyżki kakao) 5 kanapek z szynką lub parówki 200g ryby lub 150g twarogu + duza porcja warzyw + 2lyzki oliwy to bedzie dobra dieta na mase ? waże 60 kg i mam 175cm wzrostu i potrzebuje 4100 kcal
[...] samemu ale nie wychodziło mi to przeliczanie wartości odżywczych jaka powinna być w danym posiłku. A co do planu to nie chciałbym namieszać. Ostatnio robiłem trening na mase uzupełniony białkiem, po którym przyszło mi ok. 8kg. Teraz chciałbym zeby to jakoś wyglądało stąd trening na rzeźbę i siłę. Jeżeli jesteście w stanie pomóc to byłbym [...]
Wiek:17 Waga 70kg Wzrost 180 cm Cel do osiągnięcia : masa Staż : cwicze od jakiegos miesiaca z hantlami. Aktywność fizyczna: trenuje piłke nozna najczesciej 2 dni w tygodniu i na weekendzie mecz Witam. Mam prośbę aby ktoś kto się choć trochę zna przygotował mi trening na masę w domowych warunkach. Dodam, że mam do dyspozycji jedynie dwa hantle 5 [...]
Nie moge znalezc odpowiedzi na to pytanie nigdzie. Trening na mase ze sztanga czy sztangielkami? Wszedzie jest napisane np. wyciskanie (sztanga/sztangielki)itd. jakby mozna bylo wymiennie stosowac sztange i sztangielki i bylo to bez roznicy. Sztangielki zwiekszaja zakres ruchu ale za to ciezary sa mniejsze. Wiec jak to jest? Pytam bo trenuje HST i [...]
[...] 86 kg wzrost 187 cm podciągne się 9 razy podchwytem na szerokość barków a czas max na 1000m 3:50 wiem że to nie robi wrażenia ale mam jeszcze rok wiec dam radę diete mam na mase nie jem słodyczy i wszystkiego co jest do nich podobne pije tylko wodę. chciałbym zrzucić trochę brzucha nie jestem grupy czy coś ale troszeczke go mam... chce się go [...]
