na mase

Ułożyłby mi ktoś z was diete na mase ? Mam 17 lat,190 cm wzrostu,72 kg wagi (spadek z 94 kg) Trenuje 3 razy w tygodniu MMA i BJJ,raz dziennie biegam i wykonuje brzuszki i pompki. Chce zacząć brać białko i do tego kreatyne.

Trening do oceny na masę Bardzo proszę o poprawę mojego treningu Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 70 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa ławeczka +hantle + wiosła Dieta : jest [...]

Witam. Mam pytanie. Czy ćwicząc 3 razy w tygodniu ale nie trzymając diety poprawię swoją siłę? Czy może będzie to tak jak z treningiem na masę że efekty nie będą widoczne bez diety. Sog za odpowiedź. Pozdrawiam Zmieniony przez - tey w dniu 2015-04-12 22:21:31

Witam! Od dość dawna ćwiczę nieregularnie. Prowadzę osiadły tryb życia (minimum sportu - dużo siedzenia przed kompem). Wczoraj byłem u dziadka na odwiedzinach w szpitalu i tam była waga na korytarzu. Nie wiem, czy dobrze się zważyłem, ale wyszło mi 97 kilo. Muszę coś z tym zrobić, bo , gdybym miał same mięśnie, to bym się cieszył, jak dziecko, a [...]

No dobra, pomęczyliście się ze mną w temacie z dietą, teraz czas na trening. Po przeczytaniu kilku tematów o FBW i wpatrzeniu się w gotowce dochodzę do wniosku, że... Nie czaję. Taki zwykły plan: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy [...]

Proszę o ocenę i korektę planu FBW. Nogi 12 10 8 - Przysiady Klatka 12 10 8 - Wyciskanie sztangi płasko PLECY 12 10 8 - Wiosłowanie sztangą Barki 12 10 8 - wyciskanie sztangi zza głowy Biceps 12 10 - uginanie ramion ze sztanga Triceps 12 10 - wyciskanie francuskie sztangi Kaptury 12 10 8 - Szrugssy Drążek max,max,max - podciąganie nachwytem za [...]

Siema jak temacie mam pytanko czy wdl was będzie odpowiedni btw po redukcji na mase 2g białka 3g wegli 1,4g tłuszczu chodzi mi właściwie o to czy sa odpowiednie proporcje między węglami a tłuszczem końcowka redu było 2,5g bialka 2g wegli 0,7 tłuszczu

Witam! ćwiczę już od roku, z kilkuset przeglądanych stron o treningach itd, ułożyłem taki, i mile widziane uwagi poprawki, jest to trening na mase + oczywiście dieta + odżywka

Witam.Wlasnie ulozylem sobie diete redukcyjna ... i mam problem bo nie wiem jaki trening dobrac do redukcji ?... rzezba,masa,sila ?... pomozcie. Cwiczylem caly czas na mase.

Witam prosze o sprawdzenie i ewentualne poprawki w moim 3 dniowym planie na mase, wczesniej trenowany fbw. Z góry dzieki pozdr PONIEDZIAŁEK KLATA: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (4s) -wyciskanie sztangi na ławce głową w dół (4s) -rozpiętki na płasko (4s) -krzyżowanie linek wyciągu w staniu (4s) BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

Witam ćwiczę już 1,5 miesiąca metodą treningową Oliviera Lafaya proteo-system. Jednak mierząc dzisiaj swój obwód doszedłem do wniosku, że nie zmienił on się nawet o 0,5cm!!! Owszem klatka i triceps rośnie, plecy także, ale co z tym bicepsem. Może to wina tego, że nie ma ćwiczenia specjalnie dla niego? Proszę nie zwalać winy na dietę, bo stosuję [...]

Witam, planuje za 2 tyg ruszyc z jakims grubszym cyklem kreatynowym na mase. Cel to 3-4kg dobrej jakosciowo masy bo wiadomo lato sie zbliza :wink: Fundusze ok 800pln. Ostatni cykl na krecie jakies 2 miesiace temu zakonczony. Wstepnie ulozylem sobie taki cyklik: Super Pump 250 + Size ON mono PxS białko potreningowe Optimum Gold Standard Animal Flex [...]

[...] tych rzeczy ktore sa dla mnie na boisku najwazniejsze? Mysle ze bramkarz mimo wszystko powinien miec troche masy, sadzicie ze jeszcze np w grudniu robic cwiczenia na mase bo i tak jest roztrenowanie i od stycznia robic redukcje i po tym juz nie byloby problemu "zamulenia i ciezkosci"? Mial ktos z was tak? I zapewne juz podczas przygotowan [...]

Witam wszystkich. Mam 196 i waże jedynie 77kg. Chiałbym trochę przymasować i prosiłbym was o pomoc w wybraniu jakiś odżywek na masę. Moje fundusze to okło 150zł. Myślałem o mass activator z sfd i może bcaa. Co o tym myślicie?

Witajcie. Mam 20 lat i od 4 miesięcy robie treningi na mase. Chciałbym się was spytać co radzicie dokupić do kreatyny jabłczan? myślę, aby kupić jakiegoś gainera, ale nie wiem jaki byłby najlepszy ( tak żeby co najmniej 3kg było).

Mam do was proźbe mozecie mi jakas diete zaproponowac na mase? Bo do tej pory jak sobie sam układałem to lipa była konkretna:( Cwicze juz 4 miesiace i jakos mało mi masa idzie:/ Dzieki z góry z odpowiedzi

Witam jestem w trakcie liczenia dokladnej diety. Z góry zaznaczam, iż zapoznałem się z wynikami wyszukiwania. Interesuje mnie jaki jest polaecany rozklad B/W/T na kg ciała podczas ostrożnej diety masowej i czy ma byc to w przeliczeniu na kg masy całkowitej czy suchej. Wyniki w wyszukiwarce często różnią się od siebie, a chcialbym miec pewność co [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym na masę. Dodam, że mam zamiar spożywać 3200kcal dziennie. Mam 17 lat nowy plan treningowy poniedzialek-bieganie wtorek-biceps triceps sroda brzuch, klata czwartek-plecy, barki piatek-biceps, triceps, klata sobota-bieganie niedziela odpoczynek

[...] medyczne : astma oskrzelowa. Lecz ona nie przeszkadza mi w ćwiczeniach. Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: http://****************/trening/trening-na-mase/6035-sila-masa-spalanie-profesjonalny-trening-5-dniowy.html Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na przysiad [...]

Siemka Mam NitroBolon i teraz z czym to brac co dobrego proponujecie chodzi mi cos na mase no i nie mowcie ze mam kupic Nitro2;] jezeli mial by ktos czas i checi to byl bym wdzieczny za napisanie diety bo nie mam za bardzo pozdrawiam:)