Witam. Mam pewien problem. A mianowicie cwicze juz jakis czas na mase, pozniej mialem przerwe i od jakiegos czasu znow zabralem sie za treningi. cwicze splitem: pn biceps+triceps, sr klatka+barki pt plecy sb nogi. I tak plecy barki itd jakos idą ale mam ogromny problem z ramionami oraz tylnym aktonem barkow - totalny zastój... Nie wiem co zrobic z [...]
[...] i jak dokladnie a dostep tez ciezki...stan zdrowia dobry...jakie odzywki do tego?chcialbym jakas dobra kreatynke tez niewiem jaka wybrac....mieszkam w UK...bralem odzywki na mase...nigdy kreatyny ani bialka...nie lubialem sie faszerowac...studiuje dietetyke wiec z tym niemam problemu ;) ...jest czego sie obawiac po cyklu?? ;p z gory dzieki [...]
Witam. Daje wam do oceny mój plan fbw na mase Poniedziałek A Nogi: MC na prostych nogach 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie na drążku 3s. 10,10,10 Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8 Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10 Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10 Łydki: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1744.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3009.35 Węglowodany 55% 1655.14kcal = 413.79gram Białko 15%% 451.4kcal = 112.85gram Tluszcz 30% 902.81kcal = 100.31gram Teraz potrzebuje pomocy przy ułożeniu jakieś diety aha ile kcal doliczyć żeby dobrze szło na mase ? :) Zmieniony przez - matx6 w dniu 2013-07-22 11:35:17
Dieta na mase. Mam 50 kg i 168 cm oto moja dieta: Zapotrzebowanie wyliczone z diety nortona (ektomorfik) B-125 T-50 WW-350 kcal-2350 I. Ser twarogowy chudy - 30 g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu - 250 g tost - 35 Pomidor - 50 Płatki owsiane - 80 II. w pracy ! wasa 3 zboza - 70 g Szynka z indyka(złoty indyk) - 70 g Banan - 140 Tran - 15 ( wiecie ile [...]
Witam ! Prosił bym was o poprawę tego planu treningowego na masę pod kątem siłowym. Moj wiek to 17lat waga 65kg staż 8 miesięcy. no i plan 4 dniowy. : Dzień 1 barki - tricepsy - bicepsy 1.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12,9,6,6,6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6,6,6,6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
24 lata 177cm wzrostu 70kg wagi Dieta 5 posiłków dziennie (aktualnie trochę biedne jeśli chodzi o tłuszcze, nie wiem co potrzebne i z jakich produktów uzyskać) Staż około 4 miesięcy Witam zakupiłem własnie trochę nowości i potrzebuję wskazówek w jakich porach co i ile spożywać w dni treningowe i wolne. Białko 80% FA Amino Complex ActivLab (tabsy) [...]
moja dietka w normalny dzien (na mase) 1.sniadanko 7rano 2serki homogenizowane kubeczek płatków owsianych 2. w pracy:P 9. gainer 100gram 3.w pracy 11. 4kromki chleba szynka z indyka 70gram sera żóltego i serek topiony 4.w pracy 14. gainer 100gram 5.obiad 16. w domu co żonka zrobi;) najczesciej ziemniaki schabowy i 30gram ostrowi(80%) 6.przed [...]
[...] jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez nastepne 4-5 tyg mam zamiar redukowac, potem juz trenowac normalnie na mase. I tu pytanie: jaki trening bys proponowal? metoda prob i bledow doszlem do tego ze najlepiej wchodza mi ciezkie treningi np. FBW 5x5 ale z liczba serii wieksza niz inni [...]
chcial bym abyscie sprawdzili moja diete na mase , na wstepie powiem ze mam 180cm, 80 kg , 19 lat , cwicze od dluzszego czasu ( ponad rok ) jednak z przerwami.... sniadanie 10:00 platki kukurydzine 50 g mleko 0,5% 350 g banany 200 g ww 103 b 17,5 t 3 przedtreningowo 12:00 yogurt 450 ml zmiskowany z twarogiem chudym [...]
. WIEK: 25 2. WAGA: 94 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 47 -klatka: -udo: 67 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat 6. DIETA: 3400 kcal -białko: 270 -węglowodany: 320 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 5-7 x 9. CEL CYKLU: aktualnie redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM [...]
Witam! Ćwiczę już jakiś czas, i zauważyłem ze mój plan przestał przynosić efekty (sześciodniowy plan), i mam nowy plan który chciałbym żebyście ewentualnie poprawili: PONIEDZIAŁEK: +Klatka Piersiowa -wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3sx10 -rozpiętki 3sx10 -przenosy hantla 3sx10 +Triceps -Pompki francuskie 2sx10 -ściąganie linki wyciągu 2sx10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 serie 12,10,8,6 2) wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4 serie progresja-12,10,8,6 3) unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 3-4 serie 12,10,8,(8) Dieta na mase do poprawy: Śniadanie: jajecznica,chleb,cherbata Posiłek między śniadaniem a objadem: 2 kanapki z szynką i serem, jabłko objad: ryż z piersią z kurczaka później jakiś [...]
[...] trenuje boks siłownie wplotłem 3 tyg temu więc trenuje po 6 razy w tyg 3 razy boks 3 razysiłkę już kiedyś ćwiczyłem siłkę 1.5 roku temu przez 7 miechów to ma być dieta na mase proszę o korekty ewentualnie nową przykładową dietę . dodam jeszcze że odżywki nie zmienie w diecie bo ją już zakupiłem proszę o informacje dotyczące odrzywienia (a nie [...]
[...] siłowni: rok Ilość spożywanego białka: 2.5 Ilość spożywanych węglowodanów: 3.5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1.4 Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: na mase Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: bd Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): średnia budowa Stan zdrowia: dobry [...]
Witam :) Od nie dawna ćwiczę siłowo na mase(jakieś 1,5m)mój problem polega na tym, że mam dobrze rozwinięta tkanke tłuszczową w organiźmie tzn obwód pasa rośnie- mam 92 cm (jezu...) no i dalej mnie podlewa wiem, że to masa ale bez przesady widać jestem endomorfikiem. Odżywiam się racjonalnie dietę mam raczej dobrą,chociaż trochę do życzenia [...]
Witam... Prosze o skomentowanie mojej diety na masę. Ważę 66 kg 177 cm wzrostu. Trenuje 3 razy w tygodniu. 1 posiłek. -płatki owsiane -mleko 200 ml 2,0 % -2 jajka -orzechy włoskie 2 posiłek w szkole -chleb razowy 100 g -jakieś mięsko/rybka do kanapki -ogórek/pomidor -owoc 3 posiłek w szkole -chleb razowy - ogórek/pomidor -twaróg lekki -owoc 4 [...]
witam lece na mase w diecie mam rano o 7 płatki z mlekiem i twaróg i następny posiłek o 13 a bym mógł jeść batona o 10 Powiedzcie coś o tych batonach jak mam kupić to żeby ile miał czego? wiem że są drogie i nazwe jakiegoś dobrego ***STINGER***