na mase

1 posilek- 500ml mleka, 250gram platkow owsianych 2 posilek- 5 jajek 3 kromki grahama z warzywem, szynka 3 posilek- 1 woreczek ryzu, 250gr kurczaka 4 posilek- 1 woreczek ryzu, 250gr kurczaka 5 posilek- 250gr makaronu, 500ml jogurtu 6 posilek- 150gr twarogu, 30ml oliwy z oliwek +witaminy, tran. Wszystko jest ok?

Cześć mam 16 lat waże 63 kg i mam 168 cm wzrostu i chodze na siłownie mam dobrą genetyke ciała ; ) i chciałbym zacząć brać jakieś odżywki żeby być (większy) nigdy nie brałem żadnych odżywek poradzcie mi od czego mogę zacząć koledzy mi mówią żebym wzioł mete 50 tabletek czy to jest dobre ?

Witam mam 16 lat. Mierzę 180 cm i ważę 55 kg. Od 2 tygodni co 2-3 dni chodzę na siłownie i ćwicze. Potrzebuje odżywek, które pomogą mi pójść na masie, chodzi o to, że jestem chudy i chce to zmienić :) Proszę mi podać dane odżywki, może nawet linki do kupna, które mógłbym brać, a one mi pomagą. Nie chce żadnych anaboli tylko zwykłe suplementy itp.

10:00 Płatki owsiane 100g 1 szklanka mleka Chleb razowy z szynką(2 sztuki) 12:00 Gainer(70g)/Jajecznica(3jaja) 14:30 Obiad+surówka 15:00 Bcaa 1 łyżka Glutamina 1 kaps 15:30-17:00 trening 17:00 Banan Glutamina 4 kaps 17:30 Gainer(70g) 19:30 Ser półtłusty(Pół sztuki) Chleb razowy(2sztuki) kcal 2500 białko 110 tłuszcz77 [...]

Hej O mnie: 177, 68kg, ~13% BF. Jestem skinny fat, dosc latwo sie otluszczam, ciezko lapie miesnie. Redukowalem na low carb high fat, zszedlem do przyzwoitego poziomu, teraz stopniowo zwiekszam kalorie. Co myslicie o ponizszym? W DNT obnizam o ~400 kcal i obnizam wegle http://i.imgur.com/u7E2jxU.png Dzieki i pozdro Zmieniony przez - ololol w dniu [...]

Witam. Ułożyłem sobie taką wstępną dietę na masę. Waga: 63kg, wzrost: 178cm i wiek:18 lat. Proszę o poprawki i rady; co zmienić co zostawić. /SFD/2017/12/3/fcf07f7df97e4935ba72d52a34af4184.jpg

jezeli bardziej na uwadze mamy mase niz rzezbe to czy do wina(23strzały) lepiej wziasc testovirona testexa czy moze cos innego WIN TES 1. 1 2 1 2. 2 1 1 3. 2 2 2 4. 2 2 2 5. 2 2 2 6. 2 1 1 7. 1 1 1 TESTOV WIN 1. 1 --- 2. 1 --- 3. 1 1 2 4. 1 1 2 5. 1 2 2 6. 1 2 2 7. 1 2 2 8. - 2 1 9. - [...]

siemanko. zastanawia mnie fakt czy dobrym rozwiazaniem dla metabolizmu aby troche go oszukac jest wyłaczanie jednego dnia w tyg np niedziela z diety ( aktulanie sie masuje), jesc na co ma sie ochote ale przestrzegac poprstu zasady typu 6-7 posiłkow w dzien odstep nie wieksz jak 3 godz itp. ma to jakes inne plusy oprocz komfortu psychicznego ze [...]

Witam, proszę kolegów forumowiczów o ułożenie cyklu na masę i rzezbe , chciałbym zrobic tak 1-14tyg boldek+cypio+tura 14tyg-22tyg propek+masteron/lub tren acetat+oxandrolon/lub winstrol na koniec odblok hcg+tamox+clomid z góry dziekuje za odpowiedzi

Witam bede mial do dyspozycji ławeczke z przydorzedm do rozpietek i na nogi.Do tego sztange okolo 70kg hantelki,drązek Wiek 17 Waga 75 Ile ćwicze systematycznie od 1 roku lecz przedtem z 4 lata Bede miec gainera w czasie treningu. Czy by mogl ktos podoac jakis plan na mase z wykorzystaniem tego sprzetu co mam? Z góry thx za pomoc

Witam.Chciabym aby ktos mi ułozyl/pomogl ulozyc plan cwiczen na masę mieśniowa na domowej siłowni. do cwiczenia -modlitewnik -hantle -ławeczka mozlowosc zmiany pod kątem -gryf łamany -sztanga moja waga to 70 kg staż około rok biceps 36 cm klatka 103-105 wiek 16 z gory dzięki ;)

CZy można jednocześnie robić mase i redukować tłuszcz ?Chciałbym zredukować tłuszcz dlatego rano chce biegać na czczo 1h na niskim tętnia aby spalać tłuszcz a popołudniu chciałbym robić mase . Czy taki plan ma sens i czy to możliwe ? jeżeli tak to co z dietą ? dieta powinna być ukierunkowana na redukcje czy na mase ? z góry dziękuje z odpowiedzi [...]

witam, czy jedzenie białka np 40g 6/5x dziennie nie wpłynie negatywnie na nerki albo na coś innego ? słyszałem coś o zakwaszeniu organizmu, od czego to zależy ? załóżmy że jem te 40 gram 6x na dzień to czy ma znaczenie to ze np ww powinno być więcej w takim jednym posiłku? niż białka bo mi sięwydaje ze pochłanianie takich ilości białka przez np [...]

Witam, Mam 16 lat, na siłowni ćwiczę 4 miesiąc, ważę 62k przy wzroście ok. 182. Trenuje 4x w tygodniu. Mam pytanie, który gainer wybrać, który najlepszy? (Liczy się cena i jakość). Czytałem wiele opinii o gainerach, ale nie wiem który najlepszy z najlepszą ceną i ewentualnie smakiem. Proszę o pomoc. Pozdrawiam

Witam, zamierzam zaczac brac odżywki i mam takie pytanie czy taki zestaw bylby dobry: Ostrowia WPC 80 Białko Vitamin Shop - Solid Mass lub Carbo z Olimpa Vitalmax - Monohydrat Kreatyny - Kreatyna Mikro 250mesh oczywiscie w polaczeniu z dieta doradzi ktos??? Zmieniony przez - Bobsoon w dniu 2010-04-11 19:27:07

Zestaw na masę. ActivLab Crea Shot - 1000 g Kaizen Creapure - 300 g Nutrabolics Mass Fusion - 7260g Aminostar BCAA Powder 1+1 - 2x 300 g

Niedługo zaczynem cykl na super mase i chce w trakcie tego cyku stosować suplementy : -Amino Anabol PQ 400 kaps. -Perfect Amino 200 kaps. -Mass Gain 20% 3 kg -Dibencozide MAgnusm 100 tab. Co sądzicie o takim zestawie ?

- 6.40 h - platki owsiane 100g , 200g mleka - 11.30 h - 100g ryżu , 120g piersi z kurczaka - 15 h - 100g ryzu , 120g piersi z kurczaka , 50 ml oliwy z oliwek - 18 h - 100g ryzu ,50 ml oliwy - 20.30 h - 400 g serka wiejskiego 3 kromki chleba i jajko Cos brakuje czy moze byc ?? Prosze o pomoc

Witam, Mam 17 lat 176 cm 66 kg mój staż na siłowni to rok (cel masa mięśniowa). Mam pytanie: Chcę trenować na mase 3 razy w tygodniu i 2 razy w tygodniu biegać z kumplem i tu poje pytanie jak to podzielić na dni (w jakie dni trening a w jakie bieganie tak ,zeby była odpowiednia regeneracja) I jeszcze jedno pytanie zastosować trening : Split,FBW [...]

Cześć zaczynam robić masę, i jakie odżywki polecacie? 1. 23 lata 2. 181 cm 66 kg 3, miesiace na silowni 4. cel przynajmniej 78 kg 5. nic nie stosowałem z supli 6. spalacze również nie stosowane 7. ani innych kreatyn białek itp. 8. dieta: 3125 kcal BIAŁKO: 155g WW:387 TŁ:106g 9. przewidywane finanse: około 200 złotych