martwy

[...] nachwytem 12,11,10 wt.uda łydki przysiady ze sztanga 4serie 12,11,10,10 uginanie nóg na maszynie leżąc 4serie 12,11,10,10 wypychanie nog na suwnicy 4serie po 12,11,10,10 martwy ciag na prostych nogach 4serie 12.11.10,10 łydki wspiecia na palce w staniu 4 serie max wspiecia na palse siedzac 4 serie max sr.barki,kaptury,brzuch wyciskanie [...]

[...] serii łydki:10 serii brzuch:14 serii ANKIETA *1. WIEK: 17 *2. WAGA: 85 *3. WZROST: 191 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 90 - wyciskanie leżąc: 80 - martwy ciąg: - 5. WYMIARY: - biceps: 38 - klatka: - - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: FBW 3 dniowe *8. [...]

[...] --wyciskanie francuskie do czoła 12/10/8/6 --wyciskanie francuskie hantelki leżąc 4x10 Piatek: Plecy: - Podciąganie na drążku 3x 10 -Wiosłowanie sztangielki w opadzie 4x10 -martwy ciag 12/10/8/6 -krażenie barków sztangielki lub sztanga 4x10 -Wznosy barków 4x10 Biceps: -Uginanie ramion stojąc 12/10/8/6 -(na przemian tygodniami)Uginanie [...]

Witajcie :) Chciałbym abyście sprawdzili mój plan. Trenowałem 1,5 roku - teraz miałem pół roku przerwy. Wcześniej trenowałem splitem - partia 2x/tydzień. Teraz, z powodu braku czasu (sesja + praca ;) ) zmieniam na trening raz w tygodniu. Planuję zakupić wyciąg górny (z powodu bardzo słabych pleców, mam drążek ale nawet ciężko mi się z pomocą nóg [...]

[...] 11. POZIOM BF%: 15% -20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do niczego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100x8 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 100x12 /SFD/Images/2016/7/11/6f4582f93a3348cd8aec5bdb90fef419.jpg

Czy ktoś z doświadczeniem może się wypowiedzieć jaka minimalna dawka testosteronu (enantanu) i przez ile tygodni( dla osoby która pierwszy raz bierze sterydy) będzie skuteczna. Rozumiem , że każdy ma inny organizm, ale tak uśredniając ?. Co myślicie o 250mg przez 8 tygodni? dzięki i pozdrawiam!!! Płeć: [...]

Prosiłbym o korektę mojego planu na siłę i masę (chociaż zależy mi na jak największym przyroście siły, masa nie jest priorytetem). Dzień 1 : Klata+Biceps+brzuch KLATA: Wyciskanie na ławce płaskiej regresywnie 8,10,12 powt. Wyciskanie na ławce skośnej progresywnie 8,10,12 powt. Rozpiętki na ławce płaskiej, stały ciężar 3x 10 powt. BICEPS: Uginanie [...]

[...] 20:00 posilek V Pierś z kuraka 150g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor ogorek Trening Poniedziałek wtorek czwartek piątek ( 2.1.2.2) 1 Przysiady ze sztangą 15pow 2 martwy ciąg 15pow 3 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 15pow 4 wiosłowanie sztangą 1 5pow 5 spięcia brzucha 25pow 6 unoszenie rąk na boki ze sztangielkami 15 pow 7 [...]

[...] STAN ZDROWIA: badania poniżej 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): około 3k 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 w serii -martwy ciąg: 120 w serii -przysiad: 130 w serii - nie robię maxow na 1 powtórzenie . Ręka do góry i ogólnie cześć wszystkim . };-) Obecnie jestem na towarze około 10 [...]

[...] siedząc 4s 12-10-10-8 - Wspięcia na palce ze sztangą 4s po 15 plecy: - wiosłowanie połsztangą 4s 12-10-10-8 - wioslowanie sztangą 4s 12-10-10-8 - martwy ciąg 4s 12-10-10-8 - szrugsy 4s po 15 biceps: - uginanie ramion za sztangą podchwytem 4s 12-10-10-8 - hantle mlotkowo 4s 12-10-10-8 [...]

Witam mam 18 lat i lewostronną skolioze odcinka piersiowego. Do silowni mam jakies 15 km wiec jak juz w niej będę max 3 razy w tygodniu chciałbym to dobrze wykorzystać. Moim celem jest pozbycie wady postawy. W domu posiadam ławke na prostowniki wiec ćwiczenia na niej moge wykonywać w dni wolne od siłowni. Oto trening: Poniedzialek. Ogólna [...]

[...] przez trzy miesiące kilka lat temu. Tyle tytułem wstępu. Teraz przejdźmy do rzeczy, czyli mojego treningu: 1) Przysiad ze sztangą trzymaną na barkach 3s 2) Rumuński martwy ciąg 3s 3) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s 4) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 5) Wyciskanie sztangi [...]

Witam! Chciałbym abyście ocenili mój plan: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej: 4 serie 6 powtórzeń -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej skierowanej w dół: 4 serie 6 powtórzeń -Rozpiętki w leżeniu na ławce prostej: 3 serie 8 powtórzeń Triceps: -Wyciskanie francuskie w leżeniu: 3 serie 8 [...]

Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Jest on przeznaczony do kształtowania Masy mięśniowej Oto on: PO 5 SERII LUB SUPER-SERII OD 12 - 5 RAZY. PONIEDZIAŁEK: Biceps Triceps : UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM PODCHWYTEM OBURĄCZ UGINANIE NADGARSTKÓW Z GRYFEM TRZYMANYM OBURĄCZ NACHWYTEM 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC 1. WYCISKANIE [...]

Witam, proszę Was o opinie mojego planu. Jade już na nim 8 tydzień i mam zamiar coś z czymś zamienić. Myślałem, żeby powrócić do treningu biceps+triceps podczas jednej sesji, bo mam wrażenie ze taki trening mi służy. Do tego zastanawiam się nad dorzuceniem kilku serii na klate w dzień robienia pleców, ponieważ klatka odstaje od reszty. Stosuje [...]

Witam, to moje kolejne podejście ale chyba w końcu dojrzałem do tego aby sensownie i do końca przeprowadzić redukcje. Dlaczego akurat teraz? Unormowała mi się praca i mam czas. Ale według mnie poprzedni brak czasu i sposobności był tylko dla mnie głupią wymówką na brak chęci i determinacji. Waże dużo ale nie przy takiej masie jestem sprawny [...]

Witam.Proszę o ocenę mojego planu treningowego.Wcześniej tez zrobiłem temat ale zaznaczyłem aby elita oceniła mój plan ale niestety nikt od kilku dni nie odpisuje.Piorytet to klatka i biceps.Były już treningi.HST,FBW,Spliy 2x razy w tygodniu.Ale efektów już nie było wiec.Zaczynam zwykły splint. Dane: Staż-rok Wiek-17 Cel-Masa Czy ilość powtórzeń [...]

Witam. Mam 16 lat, 1.82m wzrostu, waże 68kg i niedawno zaczęłem cwiczyc. Chciałbym zdobyc jak troche masy.I oto mój plan ocencie go: PONIEDZIAŁEK KLATA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej -3 serie(12,10,8) 2.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej -3 serie(12,10,8) 3.Rozpiętki na skosie -3 serie(12,10,8) TRICEPS 1.Wyciskanie francuskie [...]

Witam, Przedstawiam mój plan... Wstawiam go 2raz bo się nie doczekałem odpowiedzi http://www.sfd.pl/Plan_do_Oceny-t497608.html Poniedziałek Plecy Plecy Martwy Ciąg Na Nogach Ugiętych 10/10/10 3serie 100kg Ściąganie Drążka Górnego w sadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 10/10/10 3serie 50kg Podciąganie Sztangielki w Opadzie (wiosłowanie) 10/10/10 [...]

[...] odpada. Generalnie psycha zle mi reaguje na brak kcal szczególnie w dzień bez aktywności i przy wzmożonej pracy (biurowej) 1. Suwnica skosna 4x Hip trust 3x Kettebel martwy ciag z unoszenie do linii barków 3x Kettlebell przysiad z unoszenie na głowę 3x Unoszenie sztangielek nad glowe 3x Bokiem 3x Face pull 3x Allachy 3x 41 max Śpiecia [...]