martwy

Dziś DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x8 40kg 2.Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4.Martwy ciąg 3x8 105kg 5.Fronty 3x5 40kg + kompleksy sztangowe 4 obroty,prostowniki odcięte zostały %-) zniszczyłem prostowniki,to na tyle,dziękuję za uwagę }:-( Dieta dobrze

[...] na smithie,bo sztanga już była zajęta,i nawet w porządku wyszło,ale jednak wolę bez maszyny smitha.A jutro lecę do WORDu znów się zapisać na egzamin praktyczny ;) Oczywiście jak plecy po dzisiejszym martwym na to pozwolą :)) Katuję od dziś brzuch 2x w tygodniu,we wtorek i w piątek :) Dieta w porządku,może tam z 10g ww przekroczyłem śliwkami xD

[...] Unoszenie hantli bokiem 3x10 7,5kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x7 Martwy ciąg 3x8 80kg Fronty 3x5 35kg I porobił mnie ten trening strasznie :D szybko,intensywnie,przy martwym strasznie się na technice skupiłem i było ciężko :D Plecy ostro dostały :D Miska czysto przedtreningowy ser twarogowy 250g,200g jagód,2 łyżki cukru,100g jogurto 0% [...]

[...] 1x8 45kg 1x5 45kg 1x8 40kg Unoszenie hantli bokiem 1x10 12,5kg 2x10 10kg Podciąganie chwytem neutralnym 3x10 Martwy ciąg 2x8 115kg 1x8 110kg Fronty 3x5 60kg Przy martwym prostownik podziękował za współpracę,ogólnie nadal nie wierze,że już takimi klamotami macham :D Ale każdy trening jest na 110% :D Cel 200kg w martwym targnąć [...]

[...] w miejscu 30x na jedną nogę. + brzuch 4 serie unoszenie kolan do klaty Trening wykonany z kumplem,niezły kat z niego :D Zajechaliśmy się konkretnie,zmotywował mnie przy martwym %-) To wszystko zrobiłem w godzinkę,krótkie przerwy dość miałem.Prostownik dawał znać już przy martwym,jeszcze jak się dowiedziałem,że fronty zostały to o jeju :D [...]

Oczywiście, że chce ! Będziesz na MPJiW we Wrocławiu?:) Postaram się :D Zobaczymy czy nic nie wypadnie :D Ewentualnie całą paczkę :-D Polka-hahahaha,taki mały jestem,że ciężko mnie będzie zauważyć %-) W piątek DT 1. Wyciskanie żołnierskie 1x8 45kg 2x8 40kg 2. Unoszenie hantli bokiem 3x10 10kg 3. Podciąganie chwytem neutralnym 3x8 4. Martwy ciąg [...]

Dziś DT Wyciskanie żołnierskie 3x5 30kg Podciąganie sztangi do brody 3x8 20kg Wiosło końcem sztangi 3x8 40kg Martwy ciąg 3x5 80kg Fronty 3x5 30kg Pompki na ziemi 1x 70% max Biceps 3x8 70% (pobawiłem się tempem) Brzuch 3 serie Dieta wszystko utrzymane,zdrowo! :-)

[...] 18 18 16 Ogólnie te cięzary nie są jakieś duże, kiedyś robiłem znacznie większymi ale powoli zwiększam. Strasznie zazdoroszczę ludziom co robia przysiady, wiosłowania czy martwy ciąg. Ale na mojej silowni (tzw rodzinnej) cieżko o trenera co by pokazał jak prawidłowo technicznie to robić. Jest jeden, ale wyglada na 13 lat i nógi to on cwiczy [...]

[...] na drodze :)) 15.02 piątek z złożenia każda część treningu miła być 5min AMRAP, ale że ogarniacz czasu nie ogarnął, to było po 3 rundy, a więc : 3 rundy: 6x burpees 9x martwy ciąg 45kg 12x K2E 2min rest 3 rundy: 6x burpee 9x hang clean 30kg (założyłam 35, ale braki w technice szybko zweryfikowały moje możliwości) 12x TRX invert rows 2min [...]

Pull 18.11.2017 Odwrotny butterfly: 88.3x20x20 Martwy ciąg klasyczny: 180x8 145x8 Podciąganie neutralny: +17,5x10 +15x10 Wiosło sztangą podchwyt: 115x10 Ściąganie klamry do brzucha: 109,3x10 88,3x10 Wiosło hantlem: 46x12 Szrugsy sztangą z przodu: 80x10 65x10 Uginanie rąk kable wyciąg dolny: 61,3x12 50x12 Uginanie hantlem siedząc z [...]

23.11 Nogi 2 Martwy na prostych: 125x12 Hip thrust: 82,5x15x15 Uginanie siedząc pojedyńczo: 35,3x15 29,6x15 Uginanie obónóż leżąc: 56,2x11 46x11 Wykopy:13,7x20 11,5x20 Odwodzenie: 61,3x30x30x30 Allahy: 30,6x25x25x25 Przyciąganie kolan do klatki: 25x25x25 Skosy:2x50

6.01.2018 Leg2 martwy na prostych: 140x12 Hip thrust: 105x15x15 Uginanie pojedynczo siedząc:47,3x15 36,6x15 Uginanie obunóż leżąc; 66,2x12 56,2x12 wykopy:20,5x20 16x20 odwodzenie: 73x30x30x30 Allahy: 37,3x25x25x25 Przyciąganie kolan:3x25 Skosy:2x50 Dziś bardzo ciężki trening nóg, ogolnie rano obudziłem się z zakwasami na czwórkach, chociaż [...]

17.02.2018 Nogi2 Dieta -HC 1.omlet,masło orzechowe ,whey pudding ,sos zero ,kura 2.kasza manna,wpc 3.platki smakowe /kukurydziane ,jabłko ,wpc 4.kura ,ryz,płatki jęczmienne ,tost ,masło orzechowe ,sos zero 5.kura ,ryz,tost,masło orzechowe 6.omlet z jaj,serek wiejski ,masło orzechowe ,sos zero Trening; Martwy na prostych:155x12 Hip [...]

23.02.2018 Nogi2 Trening Martwy na prostych:160x11 Hip thrust:130x15x15 bardzo ciężko Uginanie jednonóż maszyna siedząc 45x15 35x15 25xmax Uginanie obunóż leżąc maszyna 65x13 50x13 Wykopy maszyna:37,5x24 27,5x25 Odwodzenie: 80x30x31x30 Allahy:68kg x25x28x25 Przyciągnie kolan do klatki 25x25x25 Skosy:2x50 15min cardio po treningu

16.03.2018 Nogi2 Dietka: 1.omlet z owsa , kura ,warzywa,sos zero pudding 2.kura,ryz,lniany,warzywa 3.kasza manna, tost, wpc 4.platki czekoladowe/kukurydziane,ryz,pudding ,jabłko 5.kura,ryz,brokuł,pieczarki,kasza manna,masło orzechowe sos zero 6.jajka,serek wiejski ,masło orzechowe,sos zero Trening Martwy na prostych:170x11 130x15 Hip [...]

[...] biceps 85kgx11 65x15 Uginanie hantlem z suplinacja 22,5x8 17,5x Suplinacja siedząc maszyna;50x10 40x12 Maszyna Brzuch:30kgx20x20 Przyciąganie kolan do klatki :3x25 Skosy:2x50 -25min cardio na czczo -20min cardio po trening Dzis od rana strasznie bolał mnie brzuch , odpuściłem martwy i wiosło sztanga bo Mogło by coś wyjść z drugiej strony ;)

[...] ruch... Fizjoterapeuta w konsultacji z lekarzem prowadzącym , powinien ustalić zakres ruchu/ćwiczeń/obciążeń jakie możesz stosować w treningu ? Nie polecałbym wchodzenia na martwy na submaksymalne lub maksymalne obciążenia , nawet jeśli akurat w tym boju wszystko jest OK. Ciężary w tym momencie powinny być na odległej pozycji , podstawa to [...]

[...] 600g, ryż 300g, oliwa z oliwek 20g (4 porcje). Suplementacja: - witaminy, - omega3. - amino pump 1,5 saszetki. Trening: Nogi - przysiady (5x8-15), - wypychanie na suwnicy (4x8-20, dropset), - prostowanie nóg i uginanie nóg (3x10 i 3x12), - martwy ciąg na prostych nogach (3x12), - łydki siedząc (4x20). https://www.youtube.com/watch?v=Lh2EJPZkBVk

Masz rację Adzik, takie zestawy są lepsze, ale spójrz na obciążenie, na którym pracuje: Martwy ciąg 55 kg Przysiad 40 Jeżeli odejmiemy od tego - powiedzmy- 10/15 procent, to wyjdzie nam 4-6 kilogramów różnicy, a on tyle może dołożyć co trening. Na jego etapie nie można się przetrenować ćwicząc z głową 3 razy w tygodniu.

Wtorek - 8.11.11 Miska: Wiem, że trochę przesadzam z białkiem, ale wciąż nad tym pracuję. To dopiero drugi dzień. Nie jest to wszystko łatwe, dla kogoś tak zielonego w temacie samokucharzenia, ale jak najbardziej do ogarnięcia przy odrobinie zapału, chęci i wytrwałości. Mam nadzieję, że podobnie jak z treningami wpadnę w rytm. [...]