Michał Kulesza Przygotowania do MPJ 2019

Zdjęcia nie oddają tego jak to wygląda na żywo, jest potencjał duży. Powiadomienia włączone, jedziesz dalej! :D

24.11
Push 2

Wyciskanie wąsko smith; 122,5x8 97,5x10
Wyciskanie Hammer: 109,2x12 89,3x12
Rozpiętki brama: 29.3x15
Wznosy bokiem:20x12 16x12
Wznosy bokiem maszyna: 69,1x20 57,3x20 46,1x20
Wznosy na wysokość nosa: 24x15 20x15
Przyciąganie sztangi do brody: 47,5x12
Dipsy maszyna: 93,3x15 75,3x15
Wspięcia stojąc: 72,5x20 57,5x20
Wspięcia siedząc obunóż: 74,3x12 59,3x12

Jak narazie kończy się drugi tydzień masy , cięzary idą w góre waga narazie spokojnie :)
Od następnego tygodnia zaczynam Siady w Nogi 1 od 100-110 kg i od nowa ucze się techniki i progresuje z cięzarem , za bardzo porwałem się na starcie ze 130kg i h**nia z tego wyszła


Zmieniony przez - michał896 w dniu 2017-11-24 20:47:27

3 Tydzień Reverse

27.11
Nogi1

Siady: 110x6x6x14
Leg press: 280,7x25 223,2x25
Odpychanie Platforma:117,6x20 95,3x20
Protowanie:61,3x20
Uginanie z hantlem: 12x20 10x20
Żuraw ławka rzymska:+7kg x20
Odwodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25
Przywodzenie:77,6x25 63,6x25 52x25
Skłony z obciążeniem: 15x25x25x25
Unoszenie 10 cm;25x25x25
Skosy:2x50

Sory za fotki że z takiej hu***ej perspektywy

Aktualna waga 86,4

Krótki check formy :)

W tym tygodniu postaram się wstawić jakieś foty w pozach , będzie widać nieco więcej

28.11
Push1

Wyciskanie dodatni smith:120x8 97,5x10
Wyciskanie hammer:113x11 89,3x12
Wyciskanie nad głowe: 85x6 70x10
Rozpiętki skos dodatni:24x15 18x15
Wznosy bokiem:16x20x20x20
Prostowanie kable:32,9x15 26,1x15
Prostowanie linka pojedyńczo:13,75x20
Wspięcia pojedyńczo siedząc:31,8x30x30
Wspięcia obunóż suwnica:145,7x25