trening 3dniowy mi sie podoba. Będe go teraz robił. Wprowadziłem małe poprawki, podpasowałem pod siebie. Napisz czy może być, będe wdzięczny :) poniedziałek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) (stały ciężar) 3. Rozpiętki na [...]
Wuchta wiem że zmniejszenie węgli daje swoje, ale w dziale odżywianie kazali mi je podnieść. :D Aktualnie wszystko idzie w dół tylko waga powoli, ale to z czasem się zredukuje. Rozumiem to że zbierałem to przez 20 wiosen i teraz muszę powoli to zrzucać, ja nie wróciłem na siłownię i do treningów z powodu chęci odchudzania, ale wrócenia do zdrowego [...]
Od dziś leci taka dieta, wg. dziennika vitalla, gazety men's health i wuchty, mam ograniczyć węglowodany. Im więcej ważę tym mniej węgli. Nadrabiam tłuszczami, mam nadzieję że mnie przez to nie zaleje. Zamiast prostowań i uginań to 3 serie przysiadu. :) Dokupię witamny. Dodatkowo po 100-200g warzyw które nie są wliczone w bilans, groszek, [...]
[...] boczne na palcach +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 Stosunkowo rzadko to robię,więc kiedy bym nie robił nieźle czuje to ćwiczenie,choć z reguły z rozstawem mam lekki problem martwy ciąg jednonóż +33kg x 10 +33kg x 10 +33kg x 10 to też spory zapas. Będę musiał się zastanowić jak podczepić więcej cieżaru. Tym razem mniej problemów z utrzymaniem [...]
[...] x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 dośc fajnie czułem to ćwiczenie. O jakieś dodatkowe powtórzenia mógłbym na upartego powalczyć ale stwierdziłęm że nie ma sensu lecieć na maxa. martwy ciąg na jednej nodze +33kg x 12 +33kg x 12 +33kg x 12 tu z równowagą coraz lepiej. Ciężko tu będzie dokladać cokolwiek przy moich możliwościach sprzętowych, a zapas [...]
[...] żarcia, więc przynajmniej pod tym kątem było dobrze. Ćwiczerń mniej,bo nie było mocy pistolety CC x 7 CC x 6 CC x 6 mimo niezbyt wielkich chęci całkiem nieźle poszło. martwy ciąg jednonóż +43kg x 12 +43kg x 12 +43kg x 10 tu już dużo ciężej. Znacznie wiecej wysiłku mnie to kosztowało.A w dodatku w ostatnich powtórzeniach miewałem problem z [...]
08.03 martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu był spory problem z utrzymaniem równowagi na prawej nodze oraz z wrzynaniem sie sznurków w łapy. Nawet rękawiczki niewiele pomagały. rozjazdy do śniany x3 tu powtórzyłem odległosc z ostatniego treningu, nie byłem zbyt zadowolony z szarpania. Teraz nieco lepiej, choć [...]
30.03 podciąganie na drążku nachwyt CC x 9 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 8 CC x 14 pierwsze 5 serii technika najbardziej idealna jak się da, ostatnia seria juz na większym luzie martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 tu nieco spowolniłem ruch, to nieco utrudniło utrzymanie równowagi plank +10kg x 45sek +10kg x 45sek +10kg x 45sek [...]
[...] wiec nie ma co się rozwodzić 09.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 11 CC x 10 CC x 9 CC x 8 CC x8 CC x 14 Pierwsze seria technika idealna, tylko ostatnia już odstajaca. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 zmniejszyłem nieco ilosć ale spowolniłem ruch utrzymanie pozycji w rozjeździe do ściany+kilka samych [...]
nadrabiam zaległosci 15.04 podciąganie na drążku podchwyt CC x 7 +5kg x 5 +10kg x 5 +20kg x 6+1 +15kg x 7 +10kg x 7 +5kg x 7 +CC x 7 martwy ciąg jednonóż +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 scyzoryki CC x 18 CC x 18 CC x 18 russian twist +10kg x 40 +10kg x 40 +10kg x 40 16.04 wesele. Aktywność tyle co na parkiecie poszalałem. Oczywiscie alko wpadło,bo [...]
[...] x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale zeby nie było zbyt kolorowo to w drugiej serii w lewym kolanie coś strzeliło ale bez konsekwencji całe [...]
13.05 nie miałem jakiegoś szczególnego pomysłu na wczoraj,więc zrobiłem takie coś: thrusters +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 kondycja-tragedia %-) martwy ciąg(+33kg) + pompki 4 serie. MC 5 powtórzeń, a pompki 3 powtórzenia, wykonywne bez przerw. losc obwodow do zmęczenia. wspięcia +53kg x max +53kg x max +53kg x max wyciskanie [...]
[...] x 2 również bez mocy. Nawet technicznie czułem że jest słabiej,ciężej było utrzymywac wymaganą pozycję. Tylko 3 serie robocze bo dziś wpadnie podciąganie bez obciażenia. martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 10 +53kg x 10 +53kg x 10 całkiem dobrze, dość spory zapas i nawet nie było zbytnich problemów z utrzymywaniem równowagi szrugsy +53kg x 22 [...]
[...] Czas ok 30min. 14.06 podciąganie na drążku neutral CC x 12 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 10 CC x 8 po drodze z pracy zahaczyłem sobie o placyk zabaw,a ze dawno tego chwytu nie stosowałem to spróbowałem. martwy ciąg na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 scyzoryki z piłką CC x 12 CC x 12 CC x 12
28.07 martwy ciag na jednej nodze +53kg x 8 +53kg x 8 +53kg x 8 niby nie było większych problemów,ale w trzeciej serii w prawym kolanie coś przeskoczyło. Nic nie zabolało,nic się nie stało ale sam fakt przeskoczenia lekko irytujący. To już drugi raz gdze przy tym ćwiczeniu w trakcie łapania rwnowagi coś przeskakuje...denerwujace i lekko [...]
[...] + CC x 4 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 7+ CC x 5 +4kg x 6 + CC x 3+3 cc x 10 obniżyłem o 1kg bo czuję ze nadchodzi kres postępu, co nie zmienia faktu że i tak się ciężko robiło... martwy ciąg +53kg x 15 +53kg x 12 +53kg x 12 +53kg x 10 niby niezbyt ciężki,niby zapas był a jednak zmęczyło mnie to... plank x 80sek x 75sek x 70sek x 65sek wszędzie po [...]
[...] zaczynałem rozgrzewkę było krótko: podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 14 +3,5kg x 8 +CC x 3+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 4+3 +3,5kg x 7 +CC x 4+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 12 russian twist +5kg x 25p na stronę +5kg x 22p na stronę +5kg x 22p na stronę +5kg x 21p na stronę Wszędzie po [...]
podciąganie na drążku podchwyt +3,5kg x 15 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 8 +CC x 4+3 +3,5kg x 7+CC x 5+3 +3,5kg x 7 +CC x 5+3 CC x 10 martwy ciąg na prostych nogach +63kg x 13 +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 11 plank x 90sek x 80sek x 75sek russian twist +5kg x 30p na stronę +5kg x 30p na stronę +5kg x 25pna stronę Wszędzie po 60sek przerwy z [...]
[...] cc x 3 +5kg x 3 +10kg x 3 +22,5kg x 4 +15kg x 6 +7,5kg x 8 +5kg x 9 cc x 11 upierdliwe bylo to ślizganie się drążka stąd nieco bardziej asekuracyjnie z ilością 3 x obwód martwy ciąg na prostych nogach (+53kg x 12) szrugsy (+53kg x 15) scyzoryki z piłką ( cc x 8) kilka dni przerwy od obwodów było,wiec zrobiłem sobie 3. Przerwy pomiędzy [...]
"Masówki" dla Was ode mnie
