jajka a

[...] owocami pokrojonymi w kostkę, do tego sucharek posmarowany niewielką ilością konfitury. Dwie lub trzy niewielkie szklanki chudego mleka krowiego makaron/ryżkasza +mieso/ryba/jajka+warzywa+olej lniany/orzechy włoskie Kolacja: tak jak obiad.Wieczorem możliwość zastąpienia mięsa lub ryby czterema do sześciu białek z ugotowanych jajek(tylko wtedy gdy [...]

26.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

28.11.2012 http://imageshack.us/a/img9/1649/dietae.png Posilek 1-(7.15): -4 jajka -200g chleba zytniego pelnioziarnistego -200g mleka 1,5% Posilek 2-(11.20): -120g ryzu Basmati -115g lososia -100g jogurtu nat. 0,1% -28g siemia lnianego Posilek 3-(17.30): -100g kaszy jeczmiennej -200g piersi z kurczaka -14g orzechow wloskich Posilek [...]

A wiec Ci-ho-pek sprawa wyglada tak: -4tygodnie max jedziesz na tego typu treningu. -jezeli np w serii wlasciwej (tj 6powt)mimo wszytsko dales rade zrobic 8powt to zwiekszasz obciazenie. A ile to zalezy od grupy miesniowej, np. dla klatki lepiej zrobic delikatny skok rzedu 2-3kg. Tak samo biceps, triceps itp Dla nog i plecow mozna probowac troche [...]

[...] razem Ok Panie Jacku, połącze tak Mówi Pan że dodatkowe kcal z Płatkow owsianych dużej krzywdy nie zrobią? A może masa ruszy Czyli 100g owsianych + Whey Aero Pod koniec gluta 10-15 po Aero 150g owsianych + whey + jajka + orzechy + owoc i dalej reszta dnia Powinno być ok, Platki owsiane to jedyne źródło WW które mnie nie "podlewa"

[...] beędzie tak, że nie będzie wysiłku fizycznego. Po górach na pewno będziemy chodzić i w ogóle jak to na obozach... Dieta: Śniadanie (około 10.00) - Jajecznica z dwóch i pół jajka, skibka chleba z masłem, sok marchwiowo - brzoskwiniowy (zapomniałem wziąć omega 3) Obiad (około 14.00) - Pierogi z kapustą i z grzybami, Posiłek półtorej godziny przed [...]

[...] dowolna, lub invert rows) - nie mialam na czym) -swing z talerzem 10kg czas: 18min10s + aero 20min bieznia (10min 10km/h i 10min 9km/h) dieta 2100kcal: 1. 4 jajka 2. poudzie indywa, warzywa, orzechy wloskie 3. makrela, cykoria 4. piers kury, warzywa, migdaly 5. chudy wieprz, oliwa, warzywa 6. whey lub losos - bedzie Zmieniony [...]

[...] (zamiast 2100): 1. owies 100g, whey 2. jajko, szynka kupna 3. losos świeży 4. wol, warzywa, orzechy braz 5. soczewica cz 100g 6. piers kury, oliwa, pol salaty lodowej 7. 2 jajka, pol salaty lodowej 8 kwietnia: beztreningowy (lekki rower 46 min 13km) lekki bol kolana utrzymujący się caly dzien minal po wieczornym rowerze dieta ok. 2100kcal: [...]

[...] zarzut na koniec, ale bylam juz zmeczona i nie ryzykowalam dieta 1700kcal (wyjatkowo nie bylam glodna, nie mialam se soba orzechow i nie chce na noc dopychac na sile) 1. 3 jajka 2. quinoa 80g, ciele 3. soczewica cz 100g, ciele 4. gulasz wolowy, marchewka 5. piers indyka, pomidor 6. piers kury, tran 7g, salata - bedzie Zmieniony przez - agak w [...]

[...] z kolejnych serii rdl. cos jest nie tak tez ze stawem rowniez, nie tylko z miesniem, nie chce teraz 'testowac' w ktorych momentach boli dieta 1800kcal: 1. owies 70g, 2 jajka 2. kura, migdaly, ogorki 3. duzy kefir, cynamon, migdaly 4. wol, migdaly, pol salaty 5. soczewica cz 100g 6. indyk, chrzan kupny, tran 6g +flexit drink ok. 20-25g a i [...]

[...] dzien wysoki 1. owies 100g 2-3-4. bylam non stop glodna i w ciagu kilku godzin zjadlam prawie caly dzienny przydzial: - owies 60g - soczewica zielona 150g - wol 100g - 2 jajka - buraki 450g, 2 pomidory, rzodkiewki, ogorek - migdaly 30g 5. soczewica zielona 50g, wol 50g, pol salaty 6. wol 150g, tran 6g, brokul - bedzie + flexit drink, 2xwapn, [...]

[...] spontaniczny, niezaplanowany ) 1. owies 80g 2. soczewica czerwona 80g, migdaly, rzodkiewki 3. jablko, warzywa 4. soczewica czerwona 80g, migdaly, ogorki kiszone 5. 2 jajka CHEAT: owsianka na mleku (z cynamonem ) 6. wol, pomidory + 2xwapn, wyciag z pestek winogron wiem, ze ostatnie 2 tygodni redukcji to nie najlepszy czas na [...]

[...] wiaze z wsciekaniem na caly swiat na: za krotkie spodnie za waskie w udach za szerokie w talii 26 maja beztreningowy dieta ok 2200kcal (4-ty dzien wysoki.. ale czysto) 1. 3 jajka 2. szpinak oliwa, jajko soczewica 3. soczewica, ogorki kiszone 4. jogurt naturalny maly, syntrax matrix cookies, jablko, gruszka 5. jogurt naturalny maly, syntrax [...]

[...] przypomina silowy.. mam robic normalmy z przysiadem i wchodzic pod sztange? -moge sie tak wyginac do tylu przy wycisakniu??? dieta 1700kcal 1. owies 80g, bialko 2. bialko, migdaly 3. soczewica zielona 70g 4. j.w. 5. j.w. 6. maly kefir, pomidory 7. 2 jajka, brokul caly 8. migdaly +flexit drink Zmieniony przez - agak w dniu 2010-06-02 05:24:36

[...] maliny 2)po treningu:owsiane, whey, maliny 3,4)wątróbka z indyka, masło, ryż basmati, bułka żytnia, surówki 27.08 TRENING będzie fitness w ramach aero DIETA wg założeń 120B/60T/200W 1)jaglana, jaja, maliny, borówki 2,3)wołowina, ryż brązowy, olej kokosowy, warzywa 4)razowiec, jajka, warzywa Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-08-30 11:01:41

na początek poprawię ci dietkę: 1. daj płatki owsiane, orzechy/pestki/nasiona itp. , mleko/kefir/jogurt naturalny, jajka jedz całe (chyba, że nie będzie ci się zgadzało z zapotrzebowaniem) warzywa ok 2. ser biały zamień na mięcho lub rybę, dołóż oliwy z oliwek lub oleju lnianego, reszta ok 3. daj więcej ryżu (brązowego) , i mniej mięcha 4. tutaj [...]

[...] słaby dzień mam :-( zero ochoty na jedzenie, ale trzeba w siebie wszystko wepchnąć, bo wieczorem trening nóg @@-) jedyne o czym myślę to łóżko :-PP Rano ledwo co zjadłem jajka z chlebem razowym.. na szczęście płatki owsiane, robię w formie płynnej (miksuje z wodą), więc jako tako weszły ;-) Teraz męczę się z kolejnymi posiłkami @@-) No, ale [...]

Zaraz po przebudzeniu: 1) 10g Classic Bcaa UNS, 10g Glu-Ta UNS + 100g płatków owsianych (zmiksowane z wodą) Po wypiciu od razu zaczynam robić placka: 2) 2 całe jajka + 100g twarogu + 100g płatków owsianych 3) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa 4) 170g piersi + 100g ryżu + warzywa TRENING 5) Po treningu: 100g Carbon UNS, 50g Classic Iso UNS 6) 170g [...]

[...] Nie wiem czy dobrze robię, ale wyszłam z założenia, że to ja mam panować nad sztangielkami a nie one nade mną.:) Poniżej miska. Tak wiem, kurczak feee, ale za to jajka wiejskie. Warzywa: brokuły, pomidor. Napoje: kawa czarna, herbaty ziołowe. Posiłek nr 2 zawsze dzielę na dwie porcje, jem około 10.30 i 14.00. [...]

[...] kg 7.Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 s x 15/12/10 x 5.5/5.5/ kg DIETA : 1.50 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa 3.125 g piersi kurczaka, 75 g kaszy jaglanej, 100 g jabłka, warzywa 4.200 g serka wiejskiego, 10 g masła orzechowego 5.35 g kazeiny , 25 [...]