[...] brzuch: 3 obwody allachy x 15 49kg woodchopper po 10 na stronę 25kg 30 brzuszków na piłce + 10 min orbi żwawo %-) Miska: idealny rozkład 1 885,7 kcal b: 139,4 g (29,6%) w: 149,3 g (31,7%) t: 81,2 g (38,8%) owsiane, jajka na miękko z wasą, zupa z soczewicy (tym razem nie zmiksowana, więc nie krem%-)), kurak, whey po treningu, owsiane Ogień!
[...] ćwiczenia na barki, bicek i triceps + 40 km - szosa (nie polecam po treningu nóg - każdy podjazd rozrywał mi uda%-)) Miska: 1500 kcal + planowany cheat Posiłki: owsiane, jajka z chlebem, chleb %-) z kurakiem, cheat w postaci: soczewicy z żółtym serem}:-(, świeżym sokiem jabłkowym (od pół roku nie piłam soku!!!!8-) i 1 gałką lodów (nie zabije, [...]
Chciałbym się powiedzieć, że dzisiejszy HIIT przebiegał lepiej niż się spodziewałem, że nie było wcale tak źle... Ale wtedy zupełnie minąłbym się z prawdą Ledwie się po interwałach doczłapałem do mieszkania, a wejście na drugie piętro było katorgą. Cóż, chyba już zapomniałem, jak bardzo daje to w kość. Dzisiejszy jadłospis: 10.00 Śniadanie Płatki [...]
23.04.2013. PLECY Wczoraj naszło mnie na małe urozmaicenie kolacji... Po treningu zrobiłem sobie placek tortillowy - 25g mąki 3 ziarna z Lubelli, jedno białko z jajka i odrobina wody. Do środka napchałem tylko 300g kury i świeżej czerwonej kapusty :-D Dziś rano za to zrobiłem naleśniki na słodko. 100g mąki, 6 białek z jajek, woda i odrobina soli. [...]
[...] wcale nie było to obżarstwo, nie tyłam. A teraz liczę te ... WW i jak kalafiorek z ziemniaczkiem, to mowy nie ma o truskawkach, nawet samych. A dzisiaj na sniadanko były 2 jajka na miękko i pół świeżego ogórka. Czy ktoś wie, jak ma sie zawartość BTW w ogórkach małosolnych, takich dwudobowych? Mam dane dla świeżych i kiszonych, a to takie [...]
[...] i tak jest bardzo odważny krok z mojej strony że tyle będę spożywać :S Przynajmniej na początku...) 7 regularnych posiłków co 3h: I. (ok.7.00) -40g płatki owsiane -2 całe jajka -30g orzechy włoskie -100g jogurtu naturalnego (od czegoś trzeba zacząć :S) II (w szkole, 10-11) -Mięso z piersi kurczaka 100g -Warzywa -Trochę keczupu -Orzechy [...]
a jeszcze pytanko odnośnie jajek, bo w sumie z różnymi opiniami się spotkałem. Czy jeżeli chciałbym spożywać np. 2 jajka rano w formie jajecznicy z serem żółtym na margarynie. (Trochę serwa ok 50g), to czy jest taka możliwość. Są opinie że nie powinno się jeść codziennie jajek, ze względu na cholesterol(ale przy mojej aktywności raczej mi on nie [...]
[...] rzeczywistosc weryfikuje wszelkie ******ly. A rzeczywistosc jest taka ze w imie korzysci tych kilku biednych jednostek funduje sie przestepcom kokainowa kure znoszaca zlote jajka (i reszta negatywow, juz pisalem X razy). To jest zwykly rachunek kosztow i strat roznych mozliwych dzialan. To ze wiekszosc utracila takie elementarne umiejetnosci- [...]
Surowe jajka sa owiele gorsze. W surowe jajka sa tak zwane inhibitory trypsyny co oznacza substancje ktore hamuja ten enzym trypsyne. Trypsyna jest formą białka enzymy, ktore tna i udostepniaja je za ludzkie absorbowacje. Ponadto, istnieje rowniez glikoproteiny w bialej surowej jaj zwanego awidyna. Awidyny jest zdolna do wiazania sie z witaminy B [...]
[...] wyszło, zmęczyłam się i 6 nie dałam rady zrobić, ale i tak biegając potrafie sie doprowadzić do gorszego stanu ;-) Trzeba będzie pocwiczyc. MISKA 165/60/175 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż brązowy, makaron żytni, indyk, mielone wól-wieprz, ser zółty, oliwa (x3) - jajka, indyk suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały
[...] następnym razem postaram się drugą serię rozpocząć z 12,5kg. brzuch napiszę krótko: Trening udany. dzisiaj mniej węgli. Nie mam zbytnio apetytu. 1. płatki owsiane, jajka, trening 2. płatki owsiane , whey 3. kurczak, cukinia, marchew, kalafior 4. kurczak, cukinia ,marchew, kalafior 5. kurczak, oliwa, kalafior,brokuły posiłek nr 2 [...]
[...] + truksawki 2.100g ryzu + 30g whey c6 + 200 ml mleka ( odrazu po treningu) 3.140 g schabu + warzywa + 2 tortije 4. ok. 300 g ryby po grecku + pieczywo chrupkie 5.3 jajka + ok 70 g makaronu brazowego dodatki (ser,warzywa) TRENING trening był dosć nie typowy, wybralem ze zrobie plecy i triceps poneiwaz w srode srednio przetrenowalem plecy [...]