[...] zwieksaaja mase i ilosc bialka we krwi ktore buduje miesnie zwiększają ja powli ukladam sobie diete i jadlbym tak: sniadanie mleko poźniej mieso z surówka ekspert lepiej jajka na sniadanie ja le nie lubie póxniej znów mieso z surówka po tym trening po treningu mieso z surówka i spa c bedzie ok?? ekspert stale mieso z surowka:D ? ja nom nie [...]
[...] Mięsa faktycznie mało było wczoraj - nie chciałam jeść sklepowego, a tylko takie miałam. Dziś na szczęście piekę szynkę, będzie mięcho. Chleb jest zawsze domowy za zakwasie, jajka wiejskie i mleko też najczęściej od prawdziwej krasuli. To tak na marginesie :) Dzięki za wszelką pomoc, naprawdę próbuję wyplenić wieloletnie złe nawyki :) Dziś już [...]
[...] do tego czekolada 90% w ilości od pół do całej tabliczki.Do tego herbata i/lub cola zero. Po treningu 40g proszku z mlekiem lub wodą (rzadko), trochę schabu z niedzieli, jajka gotowane, mix sałat. Jakieś fotki będę wstawiał bo czasem wyjdzie coś ciekawszego. Nie planuje jedzenia z wyprzedzeniem, a przed spaniem uzupełniam do zakładanych [...]
4nn wkradła się pomyłka w odwodzeniu spojrzałam nie na kilo a lbsczyli max było 10 kg. dziś DT miska 1800kcal BW 130/150 1. owsiane, białko, kawa 2. placek, owsiane, cynamon, jajka, jabłko 3. j.w. trening 4. serca!!fasolka, pomidory, białko 5. kurak, cukinia, pomidory 6. winko przełamałam się i zjadłam serca. na początku myślałam, że puszcze [...]
Dopiero jem pierwszy posiłek dzis :-( 400g indyka i warzywa. Łosoś wędzony z pieprzem juz czeka w kolejce, potem wołowina i jajka z izolatem i odrobina masła orzechowego ;-) Trening - wg planu, czyli Volume. Krótkie przerwy, spora intensywność. Ale rozdzielam to na dwa dni. Klatka, plecy, biceps i drugi dzień nogi, barki i triceps. Cardio nie [...]
Luz. Nie mam kiedy wypisek robić. Fruwam na wysokości lamperii. Jem wieprzowinę, kurczaka, jajka, warzywa, owoce i izolat - który mi się skończył i nawet nie mam czasu zamówić. Tzn zamówiłem i zapomniałem, że wybrałem opcję przedpłaty a nie przedpłaciłem.
SOBOTA - DT Śniadanie: 1. Frittata z kurczakiem i warzywami - jajka x3 - 25/20/0 - kurczak gotowany (wędlina) - 100g - 20/0/0 - grejpfrut 200 - 0/0/20 BTW: 45/20/20 choc kolejnym razem chialbym zobaczyc opcje nr 2 na śniadanie masz miec dwie alteratywy do sniadania i na noc nie musisz ich uzywac e2d czy e3d ale masz miec za Tydzień dwa czy 3 [...]
Skumalem :-) czyli prawie dobrze myślałem :-) wrzucę zatem mniej wiecej do każdego posiłku cos z grupy jajka/mięso/ryba i białkiem pochodzącym z tych produktów wypełnię te min 80% dziennego zapotrzebowania na białko. Reszta z prochu. A batony tylko jako uzupełnienie z czego ważne bedzie zeby it fits my macro :-)
Witamy w dziale ;-) No hejka 8-) A to niedawno robione. Za omletami nie przepadam, ale od czasu do czasu mnie najdzie i wychodzą różne pyszności. Jajka, śmietana 36%, ser tarty, kiełbaska, cebula, papryka marynowana, czypiorek 8-) /SFD/Images/2015/6/2/a1ad5673dddb46649d84a70979652835.jpg
Jedząc mięso i jajka, nie sposób uniknąć tłuszczy nasyconmych. Jajka są ich wspaniałym źródłem. A co do omega3 z tranu i oleju lnianego, to warto zwrócić uwagę na różne szkali metaboliczne tych surowców.
Dzisiaj bez treningowo - zawsze albo poniedziałek bądź wtorek :)W tym tygodniu wypadło na poniedziałek Dieta : 1. jajka , olej lniany, warzywa 2. serek wiejski , orzechy, warzywa 3. kurczak , warzywa , olej lniany 4. kurczak , warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Dziękuje wszystkim mam nadzieję , że jakoś pójdzie king a co z dietą treningiem [...]
[...] się poranna gorączka. Ale myślę , że szybko mi przejdzie. spać mi się chce , ale za chwilę mam chemię , a potem dokończyć naukę matmy. Dzień bez treningowy. Dieta: 1. jajka, por,cebula,olej lniany 2. serek wiejski, oliwa z oliwek 3. kurczak,migdały, warzywa 4. kurczak, warzywa , olej lniany 5. odżywka białkowa Ogólnie jeść mi się nie [...]
[...] mi sztangi po przysiadzie tylnym ----------------------------------------------------------------- Dieta: 1. kurczak, ogórki zielone,papryka,orzechy 2. serek wiejski, olej lniany 3. kurczak, orzechy, warzywa 4. kurczak, pomarańcza- wycisnęłam sok z niej i wypiłam 5. jajka , warzywa, orzechy Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-04-14 18:18:16
mąka razowa 2000 jak nie ma to zwykła ok, nie przesadzajmy a jajka z mlekiem tak jak Lena pisze super. Jeszcze dodaję czasem wheya, najlepiej wtedy jakiegoś czekoladowego