[...] czipsow, coli itp. powinienes skupic sie na bialku, zdrowych tluszczach i zlozonych weglowodanach a konkretnie bialka to: biale mieso (np piers z kurczaka), ser bialy, ryby, jajka. zdrowe tluszcze: siemie lniane, pestki dyni, nasiona slonecznika, oliwa z oliwek. weglowodany zlozone: platki owsiane, ryb brazowy, kasza, makaron razowy. to tak z [...]
[...] od racjonalnego podejścia czy naszej najlepszej choćby, woli... Możesz próbować różnych dróg, ale to głównie od Twojego organizmu zależy, jaka okaże się najlepsza... Może jajka, nabiał i roślinne źródła białka będą dla Ciebie lepsze, niż mięso i ryby, a może wcale nie... Nie nastawiaj się z góry na jakiś z góry założony efekt, tylko próbuj, CO [...]
Mam zamiar Enana ciągnąć jeszcze 4-8 tygodni mam hcg ile przybić teraz? Nie czuję jakiegoś dużego bloku jajka mocno nie zmalały tylko miałem przez pewien okres że mnie bolały lekko a i jeszcze jedno pytanie. Suty nie swędzą ani nic mam lekkie guzy ale to pamiętam miałem od okresu dojrzewania i ostatnio wydaję mi się że z lewym sutem jest coś nie [...]
I - Śniadanie - 3 jajka 20b 22t 4ww 301kcal - 100ml mleka 3b 2t 5ww 37kcal - 150g owsianki 18b 11t 104ww 531kcal - rodzynki do smaku (nie wiem dokładnie ile ale trochę jest) :) II - Przed treningiem - Makaron / kasza 100g 12b 4t 76ww 377kcal - 1 jajko 7b 8t 1ww 100kcal - warzywa III - Po treningu - 100g białego ryżu 7b 1t 79ww 329kcal - 100-150g [...]
[...] zła...za dużo twarogów (laktozy) są to białka wolnowchłaniające (około 8godzin) i nieźle się zapchasz i złe samopoczucie gwarantowane....wiecej urozmaicenia, dodaj do diety jajka , mięso (piersi z kurczaka/indyka,wołowina,cielęcina) , ryby , tłuste ryby.....do oliwy jako źródła tłuiszczy dodaj tłuszcze z ryb , żółtka , pestki dyni , orzechy [...]
A z tym przetrzymywaniem w lodowce sam jestem ciekaw czy dlugo moze polezec. po 4tyg sprawdzalem i dziala bo mam andro 10tys i wbilem 2x2500e3d i do lodowki i za 4tyg powtorka i jajka wyraznie wieksze i twardsze Zmieniony przez - kamilplnk w dniu 2018-08-19 21:35:56
zastanawiam sie zawsze nad tymi co jedza jajka na noc , potrafisz normalnie spac ??ja bym je wywalił i zostawił sam twaróg a tak wogole to zero warzyw w twojej diecie jest Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-01-14 19:50:36
Tak jak pisalem wczesniej rozpisze ile bialka, wegli, tluszczu i kcal jest w kazdym posilku. 8:30 - jajecznica ( 1 cale jajka + 2 bialka ) - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g [...]
Oto ona: Zapotrzebowanie: Białko 140g Węglowodany 420g Tłuszcze 105g Kcal. 2900 Śniadanie 7.00 Mleko 2% 200g Płatki owsiane 100g Suszone rodzynki 40g Orzechy włoskie 20g Siemię lniane 20g Ser twarogowy chudy 30g Węglowodany 121g Białko 36g Tłuszcz 25g Kcal. 633 /// OK W szkole co dwie godziny Chleb ciemny 50g [...]
[...] łatwiej, ze śniadania odpada odżywka, trochę dojdzie do kanapek 50-100gr mięsa ale odpadnie z przedtreningowego 150gr kurczaka co daje odpowiednią ilość) tłuszcz jak dojdą 2 jajka będzie się zgadzał węgle dodaj to wszysko i zobacz jak wyjdzie. pamiętaj o różnorodności zmieniaj ryż na kasze, ziemniaki itp urozmaicaj ile możesz a zachowuj makro.
Śniadanie - mleko 200g 100kcal - płatki owsiane 100g 360kcal - 2 jajka 120kcal - 10g oliwy z oliwek 40kcal kcal: 620 b: 34 t: 33 ww: 70 2 śniadanie - chleb 210g 420kcal - szynka wieprzowa 40g/ser gouda 40g 40kcal kcal: 480 b: 16 t: 3 ww: 100 Obiad (przedtreningowy) Nie mam wpływu Potreningowy - ryż 100g 360kcal - pierś z kurczaka 100g 120kcal [...]
[...] ) Czyli : Zostawiam 1 kg sera na szafie w misce( pokruszony), posypuje 2 łyżeczkami sody, ocz czasu do czasu zamieszam, potem wrzucam to na 10 ml roztopionego masła i smarze na małym ogniu( ser sie topi), dodaje Vegety, kminku i żółtko jajka. Jak konsystencja będzie jednolita przelewam zawartość do 4 kubków. I włala! Pyszny ser smażony :)
A jak z przygotowaniem? Ogólnie wszystko do miski, wymieszać i uformować? Coś wody dolewasz czy same jajka wystarczą żeby to było w miarę mokre do uformowania? %-) SOG
na jajka to sie nawet nie patrz ty masz miec diete na redukcje a nie na mase;/ i wez kuzwa poczytaj posty pogrubione w dziale odzywianie bo nikt ci nie bedzie na tacy podawal wszytskiego bo ilez mozna, takich ludzi sa tu setki a na forum jest wszystko doslownie ALL, naprawde.
[...] opis ich (ww,kcal,białko,tł.) Ogranicz węgle i tłuszcze,jedz dużo białka (piersi z kurczaka ale nie smażonych na olejach tylko gotowanych albo duszonych,twarogów chudych,3-4 jajka rano etc.) i jak jesz coś to jedź tylko żeby przestał być głodny a nie żeby się zapchać. Polecam również A6W na brzuchwww.a6w.pl/ Możesz zaglądnąc do mojego dziennika [...]
czyli przed treningiem nie jeść (50g) ryżu, a po treningu zjeść zamiast (50g) to (100g) ? jajka + płatki owsiane + rodzynki robię z nich placuszka na patelni i daję na wierzch 2 łyżeczki powideł dla smaku, nie może tak być ? rozumiem, ze cukru nie wolno ? :O obciąłem kalorie tak jak było w książeczce żywieniowej tego programu co trenuję ;P po [...]
-1 posiłek 3 jajka (gotowane) 30g białka, 1,5 węgli , 21 tł , 300 kcal Do jajek dodaj platki owsaine na mleku/wodzie oraz orzechy włoskie -2 posilek Platki Owsiane 100g 12 białka , 62 węgli , 7,2 tł , 366 kcal/do śniadania Rodzynki 50g 1 białka , 32 węgli , 0,25 tł , 140 kcal/zbędne mleko 300g 10 białka , 15 węgli , 4,5 tł , 141 kcal/do [...]
Brak apetytu i efektów
[...] i zniechęci do jedzenia, nie mówiąc o tym, ze jelita może podrażniać. Moim zdaniem masz horrendalna ilość białka jak na masę, a białko też łaknienie hamuje, przetworzone, such i niesmaczne produkty. jajka daj, bardziej tłuste mięso, owoce, wartościowe źródła ww - kuskus to taki fastfood, tłuszczy żadnych normalnych - w sensie zdrowych nie ma.
3 jajka "L" to około 160-170g (do rozpiski wartość) gotowane na miękko + pomidor/papryka zależy co jest, a do tego mleko z płatkami owsianymi, a przed wszystkim jeszzce 5ml tranu :P
a jak ja mma te sniadanie w diecie tak jak teraz to jak te jajka sobie ugotuje a owsianke z mlekiem zrobie to nic sie nie stanie? czy musze sobie wliczyc te mleko i cos odjac z innego posilku np ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
