dietka do oceny na mase bf ok 17-18 waga 94 wzrost 180 wiek 21 rozkład B/W/T 3/5/1 według kalkuloatora 3700kcal aby utrzymać wszystko a wiec dieta 1. płatki owsiane 150g jajka 3x pomidor (duży) mleko 200-250ml olej 2-3g 2. ryż/kasza gryczana/makaron 100g kurak 200-250g olej 2-3g 3. ryż/kasza 100g ryba 200-250g olej 2-3g 4. kurak 200-250g ryż/kasza [...]
witam was waze 73 na czczo i po kupie :) jade silke od pazdziernika zeszlego roku a na diecie pod silke tez juz od tego czasu( rybki,jajka,kurczak,maslanki, wegle z chleba i ryzu tluszcze z ryby i oleju i oliwy itd) chcialem wlasnie zaczac zazywac cos kreatynopodobnego: mam na oku albo: 1.stara poczciwa kreatyna 2.NO booster (xpand=baaardzo [...]
Mam 20 lat, Waże 77 kg, mam 186cm wzrostu . Moim celem jest przybraniem na masie,, nie wiem czy ta dieta Jest dobra oceńcie i poprwacie co trzeba :) Posiłek I Śniadanie 6.30 Płatki owasiane Mleko 3.2% 2 Jajka Rodzynki Posiłek 9.30 Śniadanie w szkole Chleb razowy Szynka Ser żółty Jogurt jakiś Jabłko Posiłek III 13.00 Obiad w szkole Serwuja [...]
[...] z dietą lecz miałem przerwe i powracam spowrotem z nową dietką do oceny i poprawy :) Waga-niecale 60 wzrost-172 wiek-16 1.Śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem -jajka na twardo+ciemny chleb 2.Drugie śniadanie(szkoła) 10:00 -ryż -6 białek i 2 zółtka posiekane -jogurt naturalny Wszystko wymieszane w pojemniku 3.Dalej szkoła 13:00 [...]
[...] dietę, ale nie chce przedstawiać od razu całej, a jedynie fragmentami. Na początek najważniejszy posiłek dnia czyli śniadanie. Moje propozycje: 1 Zestaw - 2 gotowane jajka z dwiema kromkami chleba razowego - 100g ryżu brązowego lub makaronu durum + mały jogurt naturalny + banan lub rodzynki - do wyboru 1 z 3: garść orzechów, pestki dyni [...]
[...] 50g Makaronu / kaszy W 95 B 37 T 30 4 (szkoła) 100G twarogu tłusty 2 kromki chleba (pszenny) z szynka jablko W 27 B 22 T 11 5. 3 jajka (jajecznica) 1 kromka chleba (pszenny) pomidor W 22 B 20 T 16 W 258 B 139 T 90 Mała ilosc weglowodanów poniewaz brzuch troche za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] albo jakieś inne suplementy skoro ćwiczę dopiero miesiąc? Może brakuje mi jakichś witamin? Tutaj moja "dieta", może coś w niej zmienić? 9:00 - drożdżówka 11.30 - zupa/pierwsze danie + owoc (nie napisze dokładnie ponieważ to jest w szkole) 15:00pierwsze danie 17:00 2x jajka gotowane + 4 kromki chleba + 200ml mleka 19:00 3/4 kromki chleba + owoc
Witam chciałbym wam przedstawic moją dietę, jeśli coś trzeba zmienic to bym prosił o wszelkie informacje Śniadanie: 3 jajka + torebka ryżu lub 2 skibki chleba upieczonego w opiekaczu z żółtym serem, czasami (rzadko) serek Danio Obiad: hmmm, tu różnie - udko z kurczaka, klopsiki lub kotlety. Taka dania mam najczęściej na obiadek Kolacja: lubie [...]
[...] smietane cukier cynamon. Posilek nr 4 (okolo 20:00) POTRENINGOWY 100g ryzu lub kaszy + np piers z kurczaka +jakas suruwka i bedzie git Posilek nr 5 (22:00-23:00) - tunczyk w wodzie 150g - 3 jajka Diete zamierzam jeszcze uzupełnic mass xxl, tylko nie wiem kiedy to mam brac i w jakis ilosciach, oczekuje pomocy od was :) i czy zmienic cos w diecie?
[...] waze 90 ale juz nic nie schodzi mi na diecie z bialkiem wyzej. na tej nowej mam 100g kaszy gryczanej (przed ugotowaniem) 200 g platkow owsianych, warzywa i z bialka tylko jajka, troche miesa i 100 g twarogu. rozklad wyglada tak: 202 g wegli, 138(w tym ok 80 pelnowartosciowego) bialka i 43 tluszczy. pytanie: CZY TO SIE MOZE UDAC? robil ktos z [...]
[...] zadnej redukcji. Ulozylem sobie diete, ktora ma na celu utrzymanie wagi albo ewentualne minimalne sie jej zmniejszenie. 7:30 Sniadanie -100g platków owsianych na mleku -2 jajka na twardo 10:35 II sniadanie -80g chleb zytni razowy z 50g poledwicy wolowej -20g orzeszkow ziemnych 14:00 Obiad Ryż + warzywa + to co dostane 15:00 Trening 16:30 [...]
[...] jak jakaś kręte czy coś ?? Wiem głupie pytanie ale chciałbym uzyskać na nie odpowiedz , dzięki i pozdrawiam !! Jeszcze jedno pytanko czy np jeżeli bym chciał z płatków zrobić szejka z odzywka białkowa to mogę np dolać do niej oliwy z oliwek ??(a co sadzicie o dodaniu ugotowanego jajka ????)) Zmieniony przez - MiniBini w dniu 2014-01-26 20:32:44
[...] masło czeladzkie polędwica drobiowa pasztet, paprykarz serek homogenizowany jogurt owoce(banany,jabłka lub pomarańcze) miód dżem truskawkowy kiełbasa podwawelska ketchup jajka tylko smażone soki różne ser półtłusty rozrobiony z cukrem i śmietaną pomidory To by było na tyle wiem, że bardzo ubogo ale trudno. Czy z tych składników da się ułożyć [...]