jajka a

Witam i od razu przechodzę do sedna. Treningi co prawda zacząłem niedawno, ale jak już wziąłem się za siebie to na poważnie. Od 4 tygodni trzymam dietę, którą sam układałem, a potem znajomy który ma już jakieś doświadczenie naniósł mi na nią małe poprawki i powiem szczerze, że przy ułożonym palnie treningowym widzę już pierwsze efekty. Zastanawia [...]

[...] płatki owsiane +mleko 30%+ 2 kromki chleb żytni z masłem orzechowym+ 1kaps omega 3+1kaps wit i min olimpu+1kaps czosnek 8.30 odżywka białkowa ostrowia 50g z wodą 10.00 3 jajka na twardo + 1 kasp omega +warzywko(np.pomidor, ogorek itp) 13.00 obiad: 50g ryż, 150g kurczak, warzywa(sałatka)/ w razie przejedzenia zamieniam ryż na makaron lub [...]

[...] x siłownia + 3 lekcje wf-u (średnio intensywne) Suplementy: SFD Mass Activator I posiłek 7:30 Płatki kukurydziane 100g Mleko 300 ml SFD Mass Activator 50g II posiłek 10:30 2 jajka 2 kromki pieczywa ciemnego 40g twarogu półtłustego banan III posiłek 13:30 placek z 3 jaj i 100g płatków kukurydzianych IV posiłek 16:00-16:30 ryż 150g udo z kurczaka [...]

[...] Banan 100gr, Osianka 70gr, Tarog 100gr, 200ml mleka, 20ml oliwy z oliwek (wszystko miksuje) II posiłek 130gr chleba (raz jasnego raz ciemnego zalezy co jest), 3 jajka, Jakies warzywo lub owoc III posiłek (przedtreningowy) Makaron 100gr Puszka tuńczyka 20ml oliwy z oliwek 15min przed treningiem 40gr Carbo TRENING Od razu po 40gr [...]

[...] śniadanie 13:30 - Obiad 14:30 - Trening 16:30 - Posiłek potreningowy 17:30 - Obiad II 19:30 - Kolacja Plan : Śniadanie: - 130g płatków owsianych - 300ml mleka 0,5% - 2 jajka gotowe - 10g oliwy z oliwek - Odżywka białkowa ( 15 g odżywki - 150 ml mleka 1,5 % ) 58,5 b 44 t 107 w = 1015 kcal Drugie śniadanie: - 100g ryżu brązowego - 50g [...]

[...] sałatkę warzywną lub owocową, często jakąś kukurydzę tuńczyka. To jest mój główny posiłek. Później około 20 21 po treningu podaje sobie pump massa i przed spaniem jakieś jajka nabiał ser żółty wędliny rybka owoce czy płatki z mlekiem różnie. Posiłki wyglądają tak a nie inaczej z powodu pracy i czasu na ich spożywanie. A rozwolnienia zazwyczaj [...]

[...] 2100kcal Posiłek 1 - 6:30 Posiłek 2 - 9:35 Posiłek 3 - 12:30 Posiłek 4 - 15:15 Posiłek 5 - 18:00 Posiłek 6 - 21:00 POSIŁEK 1 - śniadanie I 20,3 / 25,5 / 10,7 150g jajka 18 / 15 / 1,5 200g pomidor 2 / 0,4 / 7,2 25g cebula 0.3 / 0,1 / 2 10g oliwa 0 / 10 / 0 POSIŁEK 2 - śniadanie II 30 / 18 / 47 100g jabłko 0,4 / 0,4 / 16 200g serek [...]

[...] mam plan caynax a6w (wcześniej używałem przez te 1.5 miesiąca i był efekt ) Nie wiem co zrobić z plecami i nogami myślałem aby dokupić sztangę prostą mam jeszcze jakieś 200zł oszczędności jeśli chodzi o dietę to ograniczenie do 0 słodyczy zero tłustych rzeczy polubienie nabiału i jajka ale ogólnie to zbilansowany . Z góry za pomoc dziękuje.

[...] treningiem makaron 100g twaróg półtłusty 100g miód 20g B 30 T 7 WW 97 571 kcal 1 godz. po treningu ryż biały 100g jabłko banan 120g B 8 T 2 WW 115 495 kcal Kolacja 2 jajka surowe z cukrem lub kanapki mleko 3,2% 200ml B 22 T 18 WW 30 370 kcal Przed snem twaróg półtłusty 200g miód 40g śmietana 12% 60g B 38 T 14 WW 41 449 kcal razem B [...]

[...] sobie dobijam rowerkiem w godzinach 18 tez 25min do tego stosuje diete i tu mam tez pytanie czy jest ona dobra. po biegach na sniadanie chleb orkiszowy z pestkami dyni 2jajka na twardo i serek zolty i wedlinka lub otreby herbatka owoc godzina 12 obiad ryz gotowane palki kurczaka lub ryba, salatka (lodowa, kukurydza, pomidor,ogorek, lub inne [...]

[...] ktory jest bardzo oporny suplementy bcaa i cm3 zrodla ww-ryz brazowy, makaron durum,platki owsiane, pieczywo razowe razadziej Zrodla bialk wpc, piers, tuna karkowka, jajka, twarog TLUSZCZE oliwa z oliwek , orzechy, POMIARY ROBIONE DZIS RANO NACZCZO WAGA 81KG WZROST 182 bf WG WAGI 17,8 ilosc miesni 63% biC 35,5 udo 61 pas 88 Jestem [...]

[...] Tłuszcze: 22,57 Węglowodany: 78,9 Kcal 674,8 TRENING OBIAD II (posiłek potreningowy) 100 g twarogu chudego Koktajl: 200 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana 90 g (1 szt.) jajka Białko: 39,85 Tłuszcze: 13,73 Węglowodany: 61,4,4 Kcal 523,9 KOLACJA 50 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w sosie własnym 40 g chleba żytniego (warzywa+ trochę [...]

[...] Kcal399,1 2 szynki 50g pieczywa 50g ser gouda 50g oliwa z oliwek 5g masło roślinne 10g B25,18 T34,38 W28,69 Kcal518,05 3 przed treningem jajka 120g kaszy gryczana 100g oliwa z oliwek 10g marchew 250g B30,1 T26,4 W92,25 Kcal676,6 4 po treningu pierś kuraka 125g ryż biały 100g [...]

Poprawiona dieta czy juz jest dobrze?? Poniedziałek: Posiłek 1: 6:40 -100g jajka jaj(25g-białko 19,8g-tłuszcze 0,6g-węglowodany), herbata(bez słodzików)(3g-białko),300g marchewki(15,3g-węglowodany 0,6g-tłuszczów 3g-białka) Posiłek 2: 9:30 -jabłko200g(0,8-białko 0,8g-tłuszcze 20,2g-węglowodany)0,5l wody mineralnej niegazowana, [...]

[...] gaspari nutrition myofusion Po treningu jaki najlepszy suplement Bialko czy gainerek ? 1.Posiłek 9.00 - -2 kromki chleba razowego - 3 jajka 2/1 bialko/zöltko - Dymatize Super Mass Gainer Trening : 11:00 2.Posiłek 12:30 -serek wiejski ( tuńczyk ) -2 kromki chleba razowego -gaspari nutrition myofusion 3 [...]

[...] pozmieniac... Narazie mam zamiar zrzucić troche tkanki tłuszczowej , lecz jednoczesnie budować mięśnie... Oto moja dieta 10:00 Śniadanie - dwie kromki chleba żytniego - dwa jajka - pomidor - ogórek 12:00 II Śniadanie - Sałatka z pomidorów - Kromka chleba żytniego z szynką 15:00 Obiad - Pierś z kurczaka - Ryż - Gotowane warzywa - zupa [...]

[...] - (zależy) najczęsicje jakieś mięso, sos ( dużo tłusczu), kluski/ziemniaki/ryż i surówka. 5 posiłek to np też coś w kierunku jogurtu lub sera wiejskiego. no i kolacja np. jajka czy coś pod kątem białka. No i oczywiście w 3 dni wspomniany gainer między posiłkami odiadem i kolacją oraz 1h przed i po treningu. Czy to wystarczy? Jesli nie to [...]

Witam, co myślicie o takim rozkładzie pożywienia Posiłek I ok. 8:00 Białko jaja kurzego 160g (4 białka) Jaja kurze całe 120g (2 jajka) Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W: 25g/36g/2g kcal: 430 Posiłek II ok. 11:00 Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek (3 łyżki stołowe) Razem B/T/W:32g/32g/0g kcal: 413 Posiłek III [...]

1 posilek: 2 jajka +5 bialek jajek (omlet) ~50g platkow owsianych sklanka soku 2 posilek: 35-40 g odzywki białkowej 3 posilek (posiłek potreningowy) 100g ryzu 200g piersi z kurczaka 10g oliwy z oliwek 4 posilek: 135g tuńczyka 1 duzy pomidor 2 ogorki kiszone 10g oliwy z oliwek 5 posilek: 200g ryby (przewaznie mintaj) wazywa 10g oliwy z oliwek 6 [...]

[...] http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/bb265b946ac570a1.html Dieta jaka stosuje: Jem 5 razy dziennie co 4 godziny, ostatni posilek jem przed 20. Rano jem 3 jajka lub platki owsiane, potem piers z kurczaka, nastepnie brazowy makaron/brazowy ryz + ryba, potem mam trening, nastepnie owoc i na koniec twaróg. I mam takie pytanie: [...]