[...] nożna (nie systematycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta, sztanga, hantle, drążek, 42kg obciążenia. Warunki pokojowe. Dieta: Diety brak, lecz zwiększona ilość spożywanego białka. Chleb słonecznikowy, jajka, kurczak, ryż itd. Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak
[...] zapewne spozyc na sniadanie? I w ogole co jeszcze zdrowego i przydatnego warto jesc? Płatki staram sie codziennie rano jesc, obiad to raczej jakas zupa i kolacja jakies jajka wlasnie, twarog czy znow cos w stylu platek. Oprocz tego staram sie jesc owoce typu jablko, banan oraz warzywa typu marchew :) Wiem, ze 3 posilki w ciagu dnia to [...]
[...] z 84 na 77 kg ( przynajmniej 10 cm w pasie). Stosowałem w tym czasie Białko, BCAA, aminokwasy wołowe całodniowe, kreatyne, tribulusy, Omega 3-6-9 i witaminy. Jem głównie jajka, ryż, kurczaki i indyki, oliwa , olej rzepakowy, mało orzechowe, płatki pełnoziarniste i twaróg. Ale dobra do rzeczy bo jeszcze nie widziałem tu tak odj**anej ankiety [...]
[...] nawyki żywieniowe, mniej więcej tak: 1) 8:00 (lub 6:45) - zależne czy zjem w domu czy w pracy: jogurt naturalny 180g lub maślanka 500 ml jeśli śniadanie w domu to mógłbym jajka gotowane zjeść (3 sztuki) łyżka oliwy z oliwek 2) sniadanie 2 - 12:00 dwie kromki chleba ciemnego z białym serem, a może być ser pleśniowy, szynka ? a jeśli tak to [...]
[...] tylko ze zmniejszoną ilością węglowodanów. Wieczór: Jajecznica na boczku, tuńczyk, twaróg biały, kurczak, jakaś kiełbasa (z tych lepszych, nie takie za 9zł ;p :) Czasami do jajka, twarogu dodaję własnej roboty chleb czyli nie żaden syf. Oczywiście jak najmniej bo to węglowodany. Dodatkowo warzywa i owoce: banany, pomidory, ogórki, sałatki. Od [...]
[...] moich: waga, wzrost wiek a co za tym idzie podobne zapotrzebowanie na kcal. Nie przestrzegam diety jakoś twardo poprostu staram się często jeść ryż , piersi kuraka, surowe jajka (robie kogel-mogel) hehe , warzywa i owoce. Treningu również ułożonego nie mam, podpatruje treningi innych i wykorzystuje te cwiczenia. Chciałbym spróbować treningu na [...]
[...] 2 g białka na kg ciała 1 g tłuszczy na kg ciała Przykładowa rozpiska (dzień ćwiczący): Śniadanie: Płatki kukurydziane (80g) + 300 ml mleka, jabłko (lub inny owoc), 2 - 3 jajka z czego jeśli 3 to 2 całe i jedno białko. Drugie śniadanie (w szkole) Kefir + banan + kanapki (czasami bywa tak, że bez banana) Obiad (przed treningiem) Ziemniaki, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 75kg, oczywiście ćwicząc aby szło to w mięśnie a nie w sadło jak miałem do tej pory. Oto dieta którą ułożyłem: Śniadanie: Chleb pełnoziarnisty (4 kromki) z szynką i sałatą 2 jajka gotowane na twardo z niewielką ilością majonezu 2 śniadanie: jogurt naturalny i banan lub (na zmianę co 2 dni): bułeczki maślane - 4 sztuki Obiad: torebka ryżu białego [...]
[...] 180 (około 2.6 grama na kg) Ilość tłuszczu w gramach: 40 ______________ A oto moja dieta: Rano przed szkołą: płatki + mleko (około 300 mililitrów mleka, płatków sporo) 2 jajka na twardo bądź na miękko, ew. jajecznica 2 kromki chleba (razowy) 80 gram Szkoła, ok 3 godziny po śniadaniu: 4 kromki chleba zwykłego z serem żółtym i kiełbasą (szynka, [...]
[...] w niedziele poszedl ostatni shot testa cypio i juz dzis chcialbym zaczac odblok wiec wbilem 5tys hcg i teraz PYTANIE 1: co ile dni wbijac 5tys hcg zeby po takim czasie jajka dobrze ruszyly i ile ogolnie wbic tego hcg 20-30tys? 5tys juz dzis poszlo PYTANIE 2: kiedy zaczac clomid i ile tabletek 40 wystarczy? 50mg ed czy moze pierwszy dzien [...]
[...] Preferencje: zjem praktycznie wszystko, chciałbym, aby w mojej diecie pojawiło się: pierś z kurczaka, tuńczyk z puszki, ryba (nie wiem, jaka jest odpowiednia), twaróg, jajka. Z góry dzięki i prosiłbym o wypowiedzenie się osoby która się zna na tym temacie, ponieważ jest to dla mnie bardzo ważne, w końcu chodzi o moje ciało:D. Płeć: [...]
[...] mi się wstawac bardzo wcześnie a moją zasadą nie jest jedzenie do godz 18, Moj ostatni posiłek może być nawet o 22 tyle, że jest to wtedy białko(twarogi, serki wiejskie, jajka, tunczyk) Zdarza mi się, że jem nawet co 2 lub 2,5h to za często prawda? Proszę o wszelkie wskazówki.. czego jeść więcej czego mnie, pozdrawiam Płeć: Mężczyzna [...]
[...] od niedawna, badminton raz w tygodniu, aeroby 2-3 razy w tygodniu 9orbitrek), wkrótce pewnie narty/snowboard 2 razy w miesiącu Co lubisz jeść na śniadanie: pieczywo, jajka, łososia, pomidory, wędliny Co lubisz jeść na obiad : ryż, makaron pełnoziarniste, pierś z kurczaka, brokuły, kalafior Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : [...]
[...] jadłem śniadanie ryby 2 sztuki z chlebem, na obiad 2,5 talerzy zupy pieczarkowej i na kolacje 2 talerze zupy;/ a nacodzien jadłem na śniadanie kanapki z pasztem/ twarogiem/ jajka smażone/ obiad zupa i 2 danie. wiem że nie ten temat, ale bym musial ten temat rozdzielać na 3 części. swoją diete przedstawie w innym temacie. Proszę was o pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z dokładnością gramów itp.ponieważ nie mam zbytnio kasy żeby codziennie kupować sobie żarcia np.za dyche wiec korzystam z tego co mam w domku:) A wiec 10Rano-Jajka gotowane(2jajka) plus Capucino(3łyżeczki cukru) lub jedna kanapka z wędliną 13-kanapka z wędliną(wiecie taka połówka z górą i dołem) 16-kanapka z jakimś warzywem np ogórek lub pomidor [...]
[...] T(92g) W(501g) Ilosc Bialka na kg masy ciala 2g Ilosc Tluszczy na kg masy ciala 1,2g Ilosc Wegli na kg masy ciala 6,5g I sniadanie: 300g mleka 1,5% 75g platki owsiane 1,5 jajka 10g maslo ekstra 1 kajzerka B(31,75) T(28,50) W(96,6) II sniadanie: 75g miesa z piersi kurczaka 160g chleba zytniego razowego(4 kromki) 15g maslo ekstra} 200g sok [...]
[...] (a czuję że mam) potrzębuję tego białka i na noc 250g zawsze wchodziło ale teraz to pojechałem ryby nie zjem padła innego też nie, więc skąd to białko. Żarcie robię tak: jajka na twardo kroję w kostkę mieszam z twarogiem daję cebulę czosnek pieprz - mieszam, dzielę na 6 porcji, jem je co 3h w tym ten szósty po treningu, do każdego 2 [...]