jajka a

[...] z oliwek 5.150 g twarogu/200 g serka wiesjkiego+30 g masła orzechowego/20 ml oliwy z oliwek/oleju lnianego lub 30 g wiórek kokosowych lub 150 g makreli wędzonej lub 4 całe jajka w dowolnej formie (jajecznica/sadzone/omlet/gotowane Białka pochodzenia zwierzęcego: 210 gramow Tłuszczy: 100 gramów Węglowodanów: 260 gramów Staram sie pic duzo wody [...]

[...] 45kg -wioslo podchwyt 43kg DIETA: 1.Sniadanie 6:00 Placki owsiane smazone dzien wczesniej wieczorem. W sklad wchodzi : -Płatki owsiane 150g Kcal:549 B:18 T:11 W:94 -2 jajka 146 13 10 1 -2 lyzkki oliwy 20g 176 0 20 0 łacznie kcal:871 B:31 T:41 W:95 2.Drugie sniadanie ~11:00 - chleb zytni razowy kcal:233 b:5 T:1 W:45 [...]

Witam , kończe swoją pierwsza redukcje która trwała prawie 3 miesiące , udało mi się zbić wagę z 80 kg do 70 kg , BF z 23 % spadł na około 11 % jestem bardzo zadowolony ponieważ osiągnąłem swój cel . Redukcja była spowodowana wcześniejszymi " masówkami " nie umyślne , mało wiedzy = sporo tłuszczu . Planuje budowanie masy zacząć po wakacjach , [...]

[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka ze skosem dod. , wyciągiem, wioślarz, łamaniec, sztangielka,steper Dieta: Jem zdrowo: owoce, warzywa, jajka, mleko. Staram się jeść produkty bogate w białko. Ograniczam tłuszcze zwierzęce, słodycze, napoje gazowane. Piję duzo wody Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] Polecam: Klatka +triceps, Plecy+biceps, Barki+przedramie. Nie uwzglednilem nog poniewaz jeszcze rosne a to chamuje wzrost! 7. Po treningu najpierw szklanka mleka a potem 3 jajka. 8. Wane aby zaraz po treningu dychnac sobie z 15min. Kompletnie sie wylaczyc. 9.Kolacja standardowo co mama przygotuje to jedzcie. 10. No i na koniec moim zdaniem [...]

[...] piersi :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x codziennie- ćwiczenia siłowe wymiennie z aerobami. Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy, wędlina, jajka, dużo warzyw, ostatnio owsianka Co lubisz jeść na obiad : chude mięso smażone na małej ilości tłuszczu, ziemniaki, makaron, ryż, dużo warzyw Co jako przekąskę : [...]

[...] wakacje itp... ) Teraz stosuję taką dietę, że jem śniadanie, 2 godz po śniadaniu jakiś posiłek, obiad, przed treningiem 1,5-2 godz ryz lub makaron, po treningu makaron jajka banan owoce itp. i na koncy kolacje i przed spaniem jakies owoce. Według moich obliczeń zaspokajam swoje dzienne zapotrzebowanie Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: [...]

[...] - 175cm Waga - 74kg Zapotrzebowanie kaloryczne - 2300kcal Dieta (na 100% do wymiany, czytałem posty podwieszone ale mam nieco ograniczone fundusze) I posiłek - jajka gotowane/jajecznica z pomidorami garść orzechów włoskich/żurawiny mleko 2%UHT + 60g płatków owsianych/fitness II posiłek [...]

[...] i obecnie od 2-3 tygodni waga stoi w miejscu, a tkanka tłuszczowa powolutku ustępuje. Wygląda to obecnie w ten sposób: Spożywam teraz sporo białka, główne źródło to drób, jajka i twaróg chudy. Jeżeli chodzi o resztę diety, to staram się zjeść codziennie jakieś warzywa (marchewka, biała kapusta, kiszona, buraczki), do tego ryż brązowy zamiennie [...]

[...] pełnowartościowy posiłek by podbić kcal. Jeżeli chodzi o źródła białka zawsze po treningu staram się aby to było źródło białka pochodzenia zwierzęcego typu: pierś kury, jajka, ryba. Trening: Robiłem 2 miesiące trening FBW 3x w tygodni, ale mi się znudził i nie dawał satysfakcji z treningu ponieważ po jednym ćwiczeniu i 4 seriach na każdą [...]

[...] PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 1 DZIEŃ JAKI UŁOZYŁEK - idę w Dobrym kierunku? PYtanie: gdzie mogę dorzucić lub zamienić suplementy? Białko (serwatka) i np. BCAA? Posiłek 1: 3 jajka (pytanie caly czy samo bialko?), 30 g owsianki, sałatka warzywna - ok. 80g Posiłek 2: Ryba (tuńczyk w sosie własnym) - 200g, sałatka warzywna - ok. 100g , 2 łyżki [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak, jeśli potrzebne. Stosowane wcześniej diety : --- Dieta: Generalnie nie liczę kalorii. Spożywam 4 (czasem 5 posiłków dziennie). Jem jajka, mięso drobiowe (piersi kurczaka) - pieczone lub smażone beztłuszczowo, twarogi, ryby (rzadko ze względu na koszty). Do każdego posiłku praktycznie dodaję warzywa [...]

[...] 46 Triglicerydy 84 ciekawy stosunek hdl do triglicerydow:-D zadnych zdrowych tluszczy nie jadam normalnie ser zolty mieso wierzowe nabial poltlusty jajka czasem jakies orzechy czy maslo orzechowe. zadnych omeg tranow olejow oliw z oliwek itp JONOGRAM. sod 138 potas 4,6 chlorki 100 WATROBA. ALT [...]

[...] produktów przemiany materii po nocy w skrócie mówiąc, wszystkie procesy metaboliczne ruszą szybciej 105/115g owsianki górskiej (zwykłej! Nie błyskawicznej!) 3/4 jajka pełne jajecznica/omlet sałatka z pomidorów i ogórka (do smaku) lub owoc (grejfrut, jabłko, arbuz, maliny – banany raczej omijaj) bez innych tłuszczy ponieważ jest [...]

[...] kaloryczność do 4900 i poziom tłuszczu spadał. Wszystko to ze względów finansowych (dieta fundowana przez rodziców) było przy niskiej podaży białka - 300g kury i 4 jajka. Obecnie mam fundusze na więcej białka. Z tranu wychodzi dziennie 96mg EPA, 108mg DHA. Tak jak sugerowano mi w poprzednim temacie dodaję zdjęcia podglądowe, niestety [...]

[...] : biust, ramiona (ogólnie góra) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) jogging 3-4 razy w tygodniu, rower Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka lub jajka Co lubisz jeść na obiad : kasza, ryż z warzywami Co jako przekąskę : marchewki, jabłka, kefiry Co jako deser : kocham słodycze, ale obecnie staram się nie jeść [...]

[...] załozeniach z dieta ponizej 2200kcal, a podejrzewam ze to i tak za mało.. 1.POSIŁEK 50 g płatków owsianych 6B 30,6W 3,75T 185,5kc 300 ml mleka 9,6B 14,1W 6T 150kc 3 jajka + 1 białko 48,4B 1W 26,1T 290kc ketchup 25g 0,34B 7,5W 0,125T 32kc Bułka pełnoziarnista50g 4,1B 28,4W 0,3T 125kc Suma 68,44B 81,6W 36,275T 782,5kc +warzywa [...]

[...] Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu Siłownia Fitness Academy Dieta: Spożywam 3000 kcal, śniadanie i obiad z kateringu, do tego trzeci posiłek prawie zawsze jajka w różnej formie i czwarty posiłek owsianka z masłem orzechowym, odżywka wpc, bananem itp Generalnie spożycie białka mam na dobrym poziomie. Właśnie ściągnąłem aplikacje [...]

[...] jadlem jak lecialo wszystko w duzych ilosciach. Teraz moja dieta wyglada mniej wiecej tak od 3 miesiecy. Sniadanie zupa mleczna z platkami owsianymi. drugie sniadanie 4 jajka z bulka kajzerka. trening. od razu po treningu 25dkg twarogu np z bananem i sok owocowy, np kubus(ale czasem bez soku :>) i bulka kajzerka. po powrocie do domu serek [...]

[...] wątków z radami, niestety nie znam jeszcze poszczególnego składu białek, węgli i tłuszczów oraz kaloryczności, ale nauczę się, obiecuję. Proszę o poprawienie: śniadanie: 2 jajka orzechy brazylijskie 10g kromka żytniego chleba ok 50g warzywa (pomidor,ogórek) II sniadanie: jogurt naturalny 200g jablko 100g płatki owsiane 10g III posiłek: pierś z [...]