Witam ,jestem po nie przespanej nocce (2h snu) z powodu nauki wrzucę wpiskę z wczoraj DIETA 9.30 125g makaronu +2 jajka ,15ml oliwy + warzywa 13.00 Kebab ponieważ byłem w mieście po makarony ryże mięsa i nie mialem kiedy zjeść 16.00 Spaghetti (125g Makaronu durum +100g piersi +120g sosu spaghetti Łowicz) +15ml oliwy +warzywa [...]
[...] Laruzo zapraszam i dzieki postaram sie nei zawiesc sprajt jest tylko nie wiem dlaczego nie jest wpisane :/ jakis blad sie wkradl jest: albo 30g WPC albo tak jak dzis 3 jajka gotowane biernol dziekowa hehe dam relacje ze spotkania hehe Tomq dzieki __________________________________________ Dzis dzien treningowy a trening wygladal [...]
[...] Dzien 5 Po wieczorze i nocy pelnej przygod zladowalem do domu... Wyspalem sie, wlasnie jem sniadanie owsiane+mleko+oliwa i do tego 3 jajka za ponad godzine tak mysle ok 13:30 zjem to samo a o 15 gainer 16:30 przed treningowy ryz+rybka (so-te) i na trening bydzie dzis moc cos tak czuje zakwasy mam [...]
NIedziela 17.07 Dzień nie treningowy. micha trzymana: 1.4jajka+olej z pestek winogron+pomidor 2.4jajk+ogórek 3.250g łopatki wieprzowej+kapusta pekińska 4.5 skrzydełek z grilla+udko z kurczaka+pekińska+ogórki 5.kiełbaska z grilla+pieczywo 6.4jajka+oliwa ~~~~~~~~~~~~~~~` dzis trening klaty tricepsów, mam ochote na trening więc myśle ze to bedzie [...]
[...] zreszta napisze jak to wygladało. HC 1.50g owsa, 5jejek 2.90g ryzu brazowego,200g piersi TRENING -100g rodzynek, 50g carbo, 45g białka 3.100g ryzu białego, 200g wegli 4.4jajka, oliwa 5.na napewno 250g twarogu i zobacze jak bilnas jesli białak braknie t dam odzywke i do tego oliwa jajka w sumie nie mam takie jak sa uwzględnione w dzienniku po [...]
[...] burner -15g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -75g rodzynek, 75g owsa, 45g białka, III 50g ryżu, 200g piersi w smie tu już dokładnie nie pamietam ale na pewno jajka, twaróg i jakies miecho http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Plecy+kaptury 1.Podciaganie na drazku nachwytem 5x6 6xCC / 6xCC / 6xCC / 6x2,5KG / [...]
[...] ciekawego. Robiłem tylko aero na czczo i było to w każdy dzien po 50min aero na czczo. Dieta była trzymana. We wtorek nie chciało mi się gotowac miecha więc bazowałem na jajkach twarogu i WPC. Wczoraj znowu nie gotowałem miecha ale na ruszt poszło ~570g wątróbki z kurczaka. A reszta tak smao jajka i twaróg na noc, wpc. Białko zawsze staram [...]
Efekt termiczny podnosi Ci np. cynamon, zielona herbata, imbir, w jakimś mniejszym stopniu jajka. Więc jeśli nie jesz/pijesz takich rzeczy to dajesz najniższą opcję. troche wiadomo ze sie czasami napije ;] a jajka to mam nawet w diecie. ;)
witam, jeśli chodzi o unikanie ziemniaków ryżu i makaronu tzn że jadam ryż brązowy a makaron durum pałki z kurczaka to udka z kurczaka z piekarnika dlaczego z rana nie warto jeść nabiału - ser twarogowy tylko jajka i płatki owsiane??
[...] i pośladków, to jest ok. - wznosy kolejny raz dały w du.pę%-) podzielone na 13/7, bo nie mogłam zrobić ciurkiem. Miska: 1. płatki owsiane, banan, odżywka białkowa 2. 2 jajka 3. ser brie, orzechy laskowe 4. kasza jęczmienna, pierś z indyka, khaki *trening 5. kasza jęczmienna, pierś z indyka, pomelo 6. płatki owsiane, twaróg Nie będzie chyba [...]
[...] powtórzenia,ale przez cały czas mi się ryczeć chciało w trakcie@-) D2 - bez zmian Trening zaliczam do udanych:-D Dzień 74 - 12.10.2012 DNT Dieta 1700kcal, 172B, 87T, 54gW 1. płatki owsiane, twaróg chudy 2., 3.,4. pasztet domowy (siemię lniane, masło, wątróbka kurza, jajko) 5. jajka, kakao, odzywka białkowa 6. mięso z piersi kurczaka, jajko, sezam