jajka a

[...] 350g miesa i 1 worek ryzu, troche musli arano i jakies batony bo nie mogłem juz jajek z rana, a wieczorem dalem rade tylko troche twarogu jakies 200g Dzisiaj rano jakies 3 jajka z bekonem udało sie przepchnąć tylko dlatego że zapijałem colą ;/ pozniej resztki mięsa od rana z ryzem przez 3 godziny męczyłem, kupiłem sobie jakis jogurt litrowy [...]

[...] * 200g jogurtu naturalnego * 1 łyżeczka miodu * 2 łyżki płatków owsianych (ugotowane) * 2 łyżki mleka w proszku Godz.11:30 4.2 kanapki(chleb razowy)z salatka z tunczyka jajka ogorka godz. 13:30 5.Ryż lub kasza (ciemne)w dni treningowe + piers z kurczaka gotowana.w dni nie treningowe sałatka warzywna marchewka ogorek groszek + piers z [...]

Witam Czy dieta CKD wedlug was moze zostac rozlorzona na 5 posilki Ogolnie tak zaplanowalem diete: rano bieg 45 minut(lub rower stacjonarny) 1)posilek: 2 jajka+3 bialka, 50g owsianych+banan 2)200g twarożka(taki coś jak grani) + warzywa(100g.) + oliwa Trening zapasy/bjj 3)200g miesa + oliwa + warzywa(duza porcja ok.250g) 4)80g. tunczyka [...]

[...] : 200 Przysiad (MAX) : 125x6 dieta 1 platki owsiane 100gr B 11.9 T 7.2 W 69.3 mleko chude 250ml B 7.5 T1.2 W 12 2 platki owsiane 50gr B 6 T3.1 W 35 jabko B 1.5 T 1.5 W12 jajka 4 B27 T 0 W 2.5 3 chleb wieloziarnisty 150gr B13.5 T2.7 W 72 poledwica 100gr B 16gr W5 T 0 ogorek 4 ryz 100gr B6.7 T07 W79 tunczyk 185 gr B 45gr T2 W2 warzywa 5 ryz [...]

[...] 100g(B:11.3, WW:78.4, T:3, kcal:176) -warzywa 150g -oliwa z oliwek 15ml(T:15, kcal:133) Razem:B:48.7/33.3, WW:84.4, T:25.6, kcal:474 18.30-trening 21.00-V posiłek -3 jajka(B:37.5, WW:1, T:10.7, kcal:151) albo twaróg półtłusty/serek wiejski 200g(B:37.4/22, WW:6, T:7.6, kcal:165) -chleb żytni 100g(B:5, WW:54, T:1.6, kcal:243) -oliwa z [...]

[...] kcal A Oto plan mojej diety: *bez stosowania suplementow* Śniadanie: 8:00-9:00 - płatki owsiane 80g (9.52/5.76/55.44 kcal-168.8) - musli 30g (3.45/3.81/18.87 kcal-113.4) - 3 jajka (22.5/19.2/1.8 kcal-272) - 20ml Oliwy (0/20/0 kcal-177.8) Śniadanie II: 11:00-12:00 - chleb zytni razowy 100g (2 kromki) (5.6/1.7/51.5 kcal-225) - serek wiejski lekki [...]

[...] mam 19 lat, 185cm i waze marne 60kg, typ budowy zdecydowanie ektomorfizny, zalezy mi na przybraniu na masie, ogolnie to wszystko wyglada tak: I.sniadanie -jajecznia - 3 jajka + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + [...]

[...] 7,38g tłuszczu Chleb żytni 2 kromki 160g,pomidor 50 g,szynka drobiowa 60g 14:00 (przed treningiem) 458,50kcal 21,21g białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 [...]

[...] i interwałowych waga nie spada tak jak zaplanowałem. Czy może być to wina zbyt małej ilości kalori? Co do diety stałym punktem w mojej diecie jest śniadanie. Zawsze są to jajka (czasami z awokado czasami z jakimś łososiem) i owsianka. Reszta posiłków zależy od tego na co mam ochotę, przeważnie kurczak, wołowina, indyk, ryby. Źródła węgli też [...]

[...] kcal ma byc tylko 1,5-2g na kg masyy w przykladowej diecie w internecie jaka znalazlem, może ją przedstawię : .Platki owsiane 100g .Mleko 400g .Orzechy wloskie 30g .2 jajka gotowane Razem: B: 55,7 // T: 46,69 // W: 87,45 POSILEK 2 : ( 10:30) .chleb razowy 100g .szynka z piersi z kurczaka 50g .ser Gouda tlusty 40 g .warzywa Razem: B: [...]

[...] treningu 30 min rowerek na malym biegu ale staram sie tak jechac z wyczyciem aby te 29km/h bylo. Teraz Dieta to tak *Godz 7 Platku na mleku czasem platki ryzowe *Godz 10 3 jajka 200g naturalnego jogurtu z otrebami przesnnymi (nie wiem czy nie za duzo) 2 plasterki wedliny i warzywa szczypiorek, rzodkiewka ogorek przewaznie wszystkiego po trochu [...]

[...] 300g Kurczaka 100g ryży (lub pare kromek chleba) Wartość energetyczna 700 kcal Białko 45,20 g Węglowodany w 78,00 g Tłuszcz 30,80 g 21:30 100g twarogu 30g odżywki białkowej 3 jajka +300ml mleka nie wliczałem Wartość energetyczna 120,00 kcal Białko 60,00 g Węglowodany 8,50 g Tłuszcz 12,00 g Witaminy cynk itp ok 5 l wody dzienie warzywka też będą

[...] 7,38g tłuszczu Chleb żytni 2 kromki 160g,pomidor 50 g,szynka drobiowa 60g 14:00 (przed treningiem) 458,50kcal 21,21g białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 [...]

[...] dziekuje. bialko:150-200g WW:440g Tluszcz:84g Kcal 3120(2600 nornmalne zapotrzebowane) DIETA: 1.Sdniadanie: 100G Platkow (B:11.4,WW:71.8,T:4,Blonnik:8)-369kcal 2cale jajka(100g-B:12,WW:10)-151kcal 2bialka z jajke(100g-B:11g,T:1g)50kcal 40g duza Garsc rodzynek(WW:20g)90Kcal Lacznie:660Kcal(B:34,WW:112,T:5) [...]

Dziś coś na słodko – ciasto pomarańczowo-czekoladowo-kokosowe powstałe z końcówek wszystkiego co mi leżało na półkach i w lodówce, w smaku w zasadzie zaj**iste, więc wrzucę. xD Skład: Płatki owsiane górskie 200g Pomarańcze 3 spore sztuki(ja dorzuciłem jeszcze jabłko bo mi leżało ostatnie) Wiórki kokosowe 100g Kakao ~50g Odżywka białkowa [...]

[...] chcem się przywitać i wszystkich pozdrowic więc tak potrzebuje diete i ułożyłem taką tylko trzeba by było coś poprawić i podać proporcje 7.00 herbata jedno białko z jajka 11.00 jablko dwie kanapki z chleba wasa i jakaś szynka 14.30 obiad ryż po chińsku marchewka herbata 18.00 nie wiem co o tej poze jesc 20.30 jablko herbata pół litra [...]

[...] SZTANGI NAD GŁOWĄ : przed głową 56kg 6x ale chwile temu Sprzęt : full siłka Dieta : Wiem co jeść, praktycznie dzień w dzień jem ryż z kurczakiem i wazywami, rano twaróg, jajka, 2x w tygodniu dorsz/ tunczyk,owoce, makarony itp nie licze teraz kcal białka mi wychodzi dziennie ok 140-170g zalezy czy zjem kurczaka 2 czy 3 razy i czy zjem dorsza [...]

[...] 1 posiłek(przedtreningowy):100g płatków owsianych na wodzie z suszonymi owocani +30g białka oraz czarna kawa -zaraz po treningu również białko 30g 2 posiłek potreningowy 4 jajka na twardo ew. w drodze szaleństwa z tłuszczami jajecznica na maśle(bez pieczywa) 3 posiłek 150g grillowanej piersi z kurczaka i 50g gotowanego ryżu(opcjonalnie kuskus [...]

[...] konca nie przemyslane Jesli cos dodac napiszcie. A teraz moja "dieta" Posiłek I 8:00 2 kromki razowego chleba z serkiem wiejskim 150g/ Badz 2 kromki razowego z jajecznia 3 jajka Posiłek II 12:00 Piers z kurczaka, badz rybka + warzywa Posiłek III 18:00 2 kromki razowca z chudym serem Miedzy posilkami jesli mam ochote to banan, jablko badz kawa [...]

[...] bardziej koxowac wiec raczej na zawsze zakoncze moja przygode ze sterydami czy taka ilosc ma sens na odblok cykl nie byl dlugi i pomimo uzywania trena jakos slabo go czuje jajka nie sa jakies male i jakiegos mega wywalenia w kosmos nie czuje jak na 5 tygodni brania w sumie to cykl poczulem dobrze dopiero w 4 tygodniu wiec dosc dlugo sie to [...]