Nie dodajesz białka z jajka? Nie wiem co z nim później zrobić ;) Ja robię z białek rano omleta i i daje orzechy a nie chce żeby mi rano za duzo tłuszczy wychodziło. Mi właśnie zawsze żółtka zostają. Białko z treca waniliowe jest dobre i nie za słodkie, móje ulubione do tej pory.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to chociaż zmieszaj te chocapic z owsianymi w proporcjach 50/50, ewentualnie zrób omlet owsiany(trzeba kombinować! może takim sposobem ci wejdą). Ziemniaki zastąp ryżem/kaszą/makaronem. Przed treningiem masz 200g kuraka, a weź 100g je**** po treningu a te 4 jajka rozłóż jakoś w trakcie dnia. Troche chaotycznie ale mam nadzieje że zrozumiesz
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak będę wymiękał to sobie będę podsypywał trochę Chocapiców :). Dzięki za odpowiedzi, co do tych jajek to jeszcze pomyślę, ale wtedy jak? Jem owsiankę a po owsiance same jajka na twardo? Będzie to pasowało? A no i jeszcze chciałem zapytać o ćwiczenia na brzuch. Po każdym treningu robić kilka serii różnych ćwiczeń czy jak? Zmieniony przez - [...]
Moze kwestia sosow ? Ja mieszam kombinuje itd ryz gotuje z kostka rosolowa, robi sie zolty i w hvj lepiej smakuje, makaron jem z np bolonskim albo 4sery z brokulami. Nie za wiele np lyzka dwie i wchodzi miodzio Pyry zamien na fryty z pieca... aj dopiero zjadlem owsiane na mleku jajka i zer zolty a juz zasysa%-)
kredki bambino a jak , takei rulez , a tak na marginesie rozwalił wsyztskich , nawet babcie która jajka wiozła , niewinnego studenta , oraz małego krzysia ?? i swoją pannę ?? :D buehe
Micha: 1. jajka, owies, rodzynki, sezam, miód 2. tatar, chleb orkiszowy na zakwasie, pomidor, małe jabłko, 3. ser, orzechy brazylijskie, miód, marchewka 4.tuńczyk, makrela, ryż basmati 5. odżywka, orzechy, mandarynki no i skosztowałam upieczonego przeze mnie sernika ogólnie czuję się grubsza niż przed redukcją nie wiem czy to możliwe aby w 3 dni [...]
ostatnio robiłem dwa jajka+20g wpc, a wody trochę na oko, żeby rozrzedzić masę, żeby ładnie się rozlała po patelni, z tego zrobiłem dwa naleśniki dość grubawe. Wszystko jest kwestią tego jakie masz makro do wykorzystania czy ile chcesz, bo bywało że na dwa jajka dawałem i 40g wpc, tylko dodawałem więcej wody
Daje rozklad gdzie ide na silownie o 16. 4 posilek przed treningowy 15.00 Ryz 100g lub makaron 100g Piers z kurczaka 150g lub ryba 150g lukash piszesz jesli godz przed treningiem aby nie dawac oliwy i warzyw B:39/W:77 Trening 16-17.00 smpa piszesz zeby nie dawac glukozy itd jesli jem posilek 30 min po treningu 5 posilek 30 min po treningu 17.30 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : serek wiejski 200g + ok 70g musli 2 sniadanie : jabłko lub banan obiad: tu jestem raczej skazany na domowe obiady póki co ;) kolacja ( po treningu ) : 2-3 gotowane jajka, 2 kromki chleba pełnoziarnistego wg. kalkulatora moje BMR oscyluje w granicach 4000 kcal. Z tego co sobie liczyłem, to rzadko kiedy dobijam do 2600 kcal a waga stoi w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wyobrażam sobie zebym jadł jajka z kasza ;p mam taką pracę, że nie mogę sobie zrobić w pojemniku np.ryżu z kurczakiem. Fakt faktem mięsa mam mało, ale jajek sporo. Zapotrzebowanie mam na ok. 3400kcal. Diete mam na ok 3000 kcal wiec nie ma tragedii. Białka mam ok 2g na kg masy ciała. Odrzucając białka małowartościowe to i tak jest ok 1,8g więc [...]
[...] i to co powinno byćw nim zawarte dorzucić do innych posiłków więc od soboty wygląda to tak ( bo na jturo szame mam zrobioną ) 6-7:00 owsiane 90gr miód 15 gr rodzynki 20 gr jajka 4 twaróg 50gr 9:00 ryż 100 gr kura 150 gr rodzynki / banan surówka 12:00 shake po siłowni 2:1 po vt 4:1 0,5 gr ww na kg masy ciała bez zmian 13:00 owsiane 90 gr miód [...]
zawsze mocno chwaliłem siady ze sztangą przodu jest prosta recepta , doyebac barki ostro coby nei spadało Smoku jajka na miękko rodzynki miód i owsiane w misce zalewam wrzątkiem i przykrywam do omletu nie moge sie zebrać bo wymaga więcej czasu a zwykle z rana mi sie nie chce wczoraj na kolacje zjadłem zapiekanki z kajzerek z serem iszynką + [...]
[...] nich, mianowicie wale sobie miodzik i mimo ze jem juz od jakis 2 miesiecy nonstop jako sniadanie, to jeszcze mi sie nie znudzilo tak jak np. kurak i ryz Ogolnie rozbijam 4 jajka, do jakiejs miski wrzucam, do tego 100g owsianych i mieszam recznie jakims widelcem czy czyms (a co, przynajmniej mam sie jak obudzic ). Potem na teflon, przykrywka, [...]