sie stestuje wujek
SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia
Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży +
koszty wychodzą nieduże , podobno widac już lekkie zmiany w sylwetce.
myśle e fajną opcja byłoby stosowanie KA w suplementacji ciągłej
14:30 banan + rodzynki z ryżem + 150 gr indyka
15:20 porcja KA
trening
po treningu 65 gr swg 4000 + porcja KA
40 minut po owsiane 90 gr + tunczyk 130 gr + twaróg 50 gr
wieczorem po2-3 godzinach twaróg 150 gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr
na noc sp80 + mleko 150 gr
i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na wieczór / po treningu posiłki co 2-4 godziny zależnie jak wstane i jak z treningiem
spadam znowu cycki spompowac
TRENING
rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 troche poszalałem i zrobiłem progresje w tym ćwiczeniu z serii na serie i zacząłem od większego cięzaru niż ostatnio i cuzłem ze cosjest nei tak ...
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/52,5 zrobiłem planowaną progresje ale tylko w 3 seriach, eni wiem co się stało w 3 serii ale na ostatnie powtórzenie zabrakło mi sil, więc nie dołozyłem nic do 4 serii , a to błąd bo 6 ruchów poszło jakgyby nigy nic , nie wiem co się stało w tej jednej serii w przyszłym tygodniu powtórze te obciązenia co dzisiaj , zobaczymy...
rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 w normie
uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg
uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - 9kg
czas 1,06 zagadałem się o sprawach SFD i pare minut przeciągnąłem trening , dobrze że tak niewiele
aero 40 minut
- nie spompowałem dzisiaj klatki jak to zwykle ma maiejsce, nie wiem czemu. robiłem trening w troche innej porze niż zawsze , bo albo robie wczesnym popołudniem albo dosyć późnym dzisiaj zrobiłem pomiędzy. zobacyzmy jak bedzie za tydzień , mam andzieje że już w normie i zrobie normalną progresje mimo że klatka to zawse opóźniona partia.
- bicepsy w normie
tyle
jutro na mate
3 dni przerwy od walki doprowadzają mnie do szału
Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-18 20:12:40