lekka masa - kre alkalyn 2500 pods. str 14

TRENING

uginanie nóg na maszynie w superserii z wyprostami nóg na maszynie4x15-12
przysaidy ze sztangą z przodu 12/10/8/6 42,5/47,5/55/62,5
wykroki ze sztangą w serii łączonej z wypychaniem na suwnicy 4x12 / 4x15 38kg / +80/+90/+100/+110 w zeszłym tygodniu pomyliłem sie z wpisem i dzisiaj dołozyłem cięzaru

wyprosty i uginania nadgarstka w superserii 3x15/12

czas 47 minut (!)
aero 40 minut

- dołozyłem cięzaru na suwnicy i na przysiadach , z przysiadami jest problem bo zaczyna mi sztanga sie zsuwac ale do 70 kg powininem utrzymac a do tego jeszcze troche

- dobre tempo treningu 2 minuty do przodu w stosunku do zeszłego tygodnia

- znowu nogi ostro dostały ale jestem zadowolony , ostatnia seria znów na granicy dużego bólu i upadku mięsniowego


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-17 18:19:53

Hehe, widze ze kolezka takze sie meczy ze sztanga zsuwajaca sie przy przysiadach z przodu . Ja po 14 powtorzen w serii robilem, wiec jeszcze trudniej bylo. Rzeczywiscie, 70 kg powinienes jeszcze utrzymac, potem juz sie mocno ryzykownie bedzie robic.

9:00 4 jajka 90 gr owsianych 15 gr miodu 20 gr rodzynek

robisz z tego jakis omlet? jak wyglada ten posilek bo interesujaco brzmi

przysiady ze sztanga z przodu przesrane są

zawsze mocno chwaliłem siady ze sztangą przodu jest prosta recepta , doyebac barki ostro coby nei spadało


Smoku jajka na miękko rodzynki miód i owsiane w misce zalewam wrzątkiem i przykrywam

do omletu nie moge sie zebrać bo wymaga więcej czasu a zwykle z rana mi sie nie chce


wczoraj na kolacje zjadłem zapiekanki z kajzerek z serem iszynką + lion`a białego i rogala 7days i popiłem pepsi max

waga dzisiaj 82,4

wróci w ciągu kilku dni jak kichy wyczyci

jezenie standard , popołudniu cycki bic

dobry test, przyjemnie sie czyta

sam zastanawiam sie czy nie wziac KA solo. wychodzi niedrogo a efekty powinny byc dobre.

nogi to masz konkretne nad reszta jeszcze trzeba popracowac, ale sam wiesz co robic

siemka niv za***iscie prowadzony topic
co do siadow ze sztanga z przodu sproboj trzymajac ja tak jak dolaczam obrazek

pozdro!

sie stestuje wujek

SUPLEMENTACJA KA 1 wrażenia

Kre alkalyn – poprawa wytrzymałości , szczególnie na macie , w drughiej kolejności w ilości powtórzeń , barki robiłem 15-12 teraz daje rade 3 serie po 15 , siła na razie rosnie standardowo , przyspiesozna regeneracja po 1 tygodniu tych treningóg zakwasy i ból mięsnowy nei do zniesienia po 2 tygodniach dużo lepsza adaptacja i dużo mniejsze odczuwanie bólu mięsniowego duży +

koszty wychodzą nieduże , podobno widac już lekkie zmiany w sylwetce.

myśle e fajną opcja byłoby stosowanie KA w suplementacji ciągłej

14:30 banan + rodzynki z ryżem + 150 gr indyka
15:20 porcja KA
trening
po treningu 65 gr swg 4000 + porcja KA
40 minut po owsiane 90 gr + tunczyk 130 gr + twaróg 50 gr

wieczorem po2-3 godzinach twaróg 150 gr + orzechy włoskie 25 gr + lniany 7 gr

na noc sp80 + mleko 150 gr

i tak przez tydzień bez zadnych zmian tunczyk na wieczór / po treningu posiłki co 2-4 godziny zależnie jak wstane i jak z treningiem

spadam znowu cycki spompowac


TRENING

rozpiętki na maszynie siedząc 4x15-12 troche poszalałem i zrobiłem progresje w tym ćwiczeniu z serii na serie i zacząłem od większego cięzaru niż ostatnio i cuzłem ze cosjest nei tak ...
wyciskanie sztangi na skosie 12/10/8/6 42,5/47,5/52,5/52,5 zrobiłem planowaną progresje ale tylko w 3 seriach, eni wiem co się stało w 3 serii ale na ostatnie powtórzenie zabrakło mi sil, więc nie dołozyłem nic do 4 serii , a to błąd bo 6 ruchów poszło jakgyby nigy nic , nie wiem co się stało w tej jednej serii w przyszłym tygodniu powtórze te obciązenia co dzisiaj , zobaczymy...
rozpiętki na skosie dodatnim w serii łączonej z bramą dolną 3x15/12 w normie

uginanie w oparciu o kolano 3x15 - 9kg
uginanie ze sztangą w serii łączonej z uginaniem młotkowym na ławce skośnej 12/10/8 - 3x15/12 22,5/26/31 - 9kg

czas 1,06 zagadałem się o sprawach SFD i pare minut przeciągnąłem trening , dobrze że tak niewiele
aero 40 minut

- nie spompowałem dzisiaj klatki jak to zwykle ma maiejsce, nie wiem czemu. robiłem trening w troche innej porze niż zawsze , bo albo robie wczesnym popołudniem albo dosyć późnym dzisiaj zrobiłem pomiędzy. zobacyzmy jak bedzie za tydzień , mam andzieje że już w normie i zrobie normalną progresje mimo że klatka to zawse opóźniona partia.

- bicepsy w normie

tyle jutro na mate 3 dni przerwy od walki doprowadzają mnie do szału


Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-09-18 20:12:40

5:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek
08:30 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka
10:00 porcja KA
po treningu 40 gr WW + porcja KA
13:00 90 gr owsianych 25gr miodu 30gr rodzyn 150gr twarogu
17:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy
21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3
23:00 26gr sp80 + 200ml mleka

jutro plecy i tric

a wieczorem ide do klubu na pewno pójdzie whisky + cola + ze 2 piwa , i pewnie mnie jedna panna wyciągnie na kebaba jak to zwykle bywa. ale spoko

czwartek rano jade na mate tradycyjnie


am tylko mały problem bo w neidziele jedziemy na zawody i nei wiem jak sobie zrobić trening ... czy w sobote nogi + biceps a w poniedziałek klatke barki ... czy barki + nogi ... trening wyjdzie wtedy ok 1,5 godziny ... + aero

bo w niedziele nie ma szans na trening i bede musiał sobie pogotwac sporo

9:00 4 jajka 90gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzynek
11:00 50 gr goudy 150gr twarogu 5gr oliwy
14:00 100gr ryżu 150gr indyka banan + surówka
15:00 porcja KA
15:30 trening
po treningu 65gr SWG + porcja KA
19:00 90 gr owsianych 15gr miodu 20gr rodzyn 50gr twarogu 130 gr tuny
21:00 150gr twarogu 7gr lnianego 25gr orzechów włoskich + omega 3
23:00 26gr sp80 + 200ml mleka



TRENING

wiosłowanie sztangielką4x15 12kg
wiosłowanie szatngą 12/10/8/6 50/60/65/70
wyciąg górny do karku szerokow serii łączonej z wyciągiem poziomym do brzucha wąsko 4x15
martwy klasyczny 12/10/8/6 60/80/100/110
dzień dobry ze sztangą w serii łączonej z unsozeniem tułowia z opadu 3x12
kickaback 3x15/12 5kg
francuskie w siadzie w serii łączonej z wyprostami na wyciągu 12/10/8/6 - 4x15 29/31,5/34 kg

czas 1,22 , nie wiem gdzie mi ten czas uciekł bo poczatek miałem mocny ...
aero 43 minuty , bo sie z koleżanką zagadałem ...


jak widac pisze , więc nei jestem na balecie

po*****u...

nienawidze wrzesnia , i przestaje widziec sens w tym co robie w tym sporcie.

ziomal nie gadaj głupot!