[...] na twardo/mięso/ryba Oliwa z Oliwek/orzechy Jakieś warzywo Owoc 3 posiłek - Zwykły obiad tyle, że bez smażenia 4 posiłek : mięso drobiowe, chleb razowy/makaron razowy/jajka, warzywa 5 posiłek : warzywa, owoce Jako że nie prowadziłem jak dotąd żadnego konsekwentnego programu treningu , a jedyny to były ćwiczenia z youtube abs 8 minut, oraz [...]
[...] 75kg. Praca ktora wykonuje to biurowa. Codo diety praktycznie codziennie zjadam to samo z malymi wyjatkami. Wstaje 6:30: rano kefir danona 2% z otrebamu owsianymy badz dwa jajka z kromka chleba razowego. ok 11:30 trzy kromki chleba razowego posmarowane topionym serkiem i plastrami poledwicy sopockiej lub losos wedzony plus serek danone. Dodam, [...]
[...] i wiem ze sporo pracy przedemna :) Musze schudnac po minimum 3 cm (ilealnie byloby 5) z talii i bioder. Waga nie jest tak bardzo istatona. Moj przykladowy jadlospis: 1. 2 jajka, otreby z mlekiem, warzya (czy 2 jajka dziennie to nie za duzo? ) 2. grahamka z pomidorem i sałatą i orzechy 2. ryz brązowy, piers z kuczaka, warzywa polane oliwa z [...]
[...] wlewamy do blendera i dodajemy do niego pokrojone bany calosc mixujemy... Teraz przechodzimy do mixera wlewamy: -resztę mleka -15 czubatych lyzeczek mąki -100ml miodu -3 jajka -200g rodzynek -350g musli i włączamy mixer... gdy masa sie troche juz zmiesza to dodajemy banany zmixowane z mlekiem i rozgrzewamy powoli patelnie. Placki pieczemy na [...]
[...] manipulowalem weglowodanami, co tydzien zwiekszalem o 50-100g i efektem bylo tylko zalewanie i przyrost cm w pasie. Jem mniej wiecej tak: 1. 75-100g platkow owsianych, 4 jajka cale, 10ml oliwy 2. 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni 3. przed treningiem 50g ryzu, 200g kury, brokuly przewaznie/warzywa z patelni Po treningu [...]
[...] Ryby na kolacje w dniu treningowym to zwykle pstrąg lub dorsz, czasem wędzona makrela lub tuńczyk z puszki. Na śniadania w dni nietreningowe musli czasem zamieniam na jajka na miękko. WPC-80 będę musiał oczywiście zamienić na jakieś inne białko, omega3 i witaminy zamierzam brać dalej. Czy jakieś inne suple powinienem dorzucić? Staż [...]
[...] 19 kolacja : jakaś bułka + parówki/ szynka/ twaróg. co tam będzie. ( brać przed treningiem bcaa w tabsach czy nie trzeba ? ) 20 - trening 21 - białko 40 g + 2 banany 22 - 3 jajka to dieta na dzień treningowy a na nietreningowy ? wyrzucić białko z bananami i jajka zjeść będzie ok ? może coś poprzenosić ? Doradźcie bo chce to jakoś pogodzić. Po [...]
Przepisu na to w dziale nie widziałem to daje. Przygotowujemy 900g ziemniaków 2 jajka 3-4 łyżki mąki pszennej Sól Pieprz ......... 400g schabu Kilka pieczarek 2 cebule 2 ząbki czosnku Ser tarty do posypania http://www.editer.pl/fotka/29fddde320e0186bd473a132d6fe690f_1.jpg Ziemniaki obieramy, płuczemy oraz trzemy na małych oczkach. Odciskamy [...]
[...] speed extreme). Tu są moje fotki obecnie: Jak myślicie co robię nie tak, że łapię tak łatwo i szybko tkankę tłuszczową? Podam jeszcze przykład mojego odżywiania: śniadanie: jajka lub wpc, mleko, płatki owsiane, orzechy II i III posiłek to są kanapeczki z chleba razowego, wędliny z indyka(filet), masełko, warzywo Przed treningiem zjem [...]
[...] Razem227 kcal, 9,7/ 4/30 OBIAD Piers z idnyka 23/0,8/0 Łyżka oleju słonecznikowego 0/13/0 do duszenia Jogurt nat. 0,4/0,2/0,6 warzywa Razem: 222 kcal 23/14 /0,6 Potem np. 2 jajka na twardo i kubek barszczyku czerwonego 210 kcal 15/11/11 KOLACJA Serek wiejski Rzodkiewka Razem: 160 kcal 22/6/5 Czasem jak bardzo mi się chce slodkiego to pol [...]
[...] jakimś czasie odkryć patelnię, aby szybciej pomidory odparowały). Gdy to się stanie to przykrywamy pomidory szynką/mięsem i dalej chwilkę dusimy. Następnie wlewamy na całość jajka (nie rozbełtujemy ich, tylko wlewamy całe, tak jakbyśmy robili jajka sadzone). Solimy i pieprzymy i znów dusimy pod przykrywką aż się lekko zetną. Wtedy przykrywamy [...]
[...] 78 g tłuszczy 6,5 g węglowodanów na kg masy ciała daje 390 g węglowodanów A więc do dzieła: Śniadanie, godz. 7:00 100 g płatków owsianych + mleko B:11,9 T:7,2 W:62,4 2 całe jajka kurze B:15,6 T:12,1 W:0,7 100 gram rodzynek suszonych B:2,3 T:0,5 W:64,7 100 gram orzechów włoskich B:16 T:60,3 W:11,5 Drugie śniadanie (w szkole) godz. 11:00 4 kanapki [...]
[...] zauważyłem, że po braku apetytu, gwałtownie zszedłem z ilości spożywanych kalorii i teraz od nowa ułożyłem dietę pod swoje zapotrzebowania. I posiłek, godzina 8:00 - 2 jajka kurze - 100g płatków owsianych - 250ml mleka 3,5% - rodzynki KCAL:672 B:33 T:26 W:75 II posiłek - godzina 11:05 - 38g białka VITAFIT - banan (120g) - mleko 270ml [...]