jajka a

Witam , mam 21 lat, ważę 61 kg, skaczę od diety do diety, próbuję różnych treningów i cały czas nie mogę nic masy zdobyć, moja dieta wygląda tak: I posiłek 8.00 3 jajka 100g płatków owsianych 20g oliwy Dodatki typu rodzynki lub inne II posiłek 11.00 Ryż paraboliczny 100g Kurczak 100g Oliwa 30g Warzywa 12.30 Gainer 75g + 20g oliwy III posiłek 14.00 [...]

Cel/problem/opis: Chciałbym coś zrobić szczegulnie z moimi udami i tyłkiem :P pozostaje też brzuch który jest nieodłączną częścią mnie od dawien dawna od 5 roku życia... Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Śniadanie: 2.3 części bułki lub chleba, do tego serek almette i pomidor/dżem/miód/ogórki kiszone i świeże (chciałbym dodać, że dżem, ogórki [...]

[...] postanowiłem zmienic swoje nawyki zywieniowe na ponizsze : -pic duze ilosci wody zero slodyczy -zero białego pieczywa,maki,soli,makaronu,kaszy i cukru -jesc czesto jajka,ryz,mieso gotowane (chude) produkty mleczne,ciemne pieczywo,ryby warzywa i owoce wyzej opisane zasady mam zamiar traktowac jak diete...bo naprawde mam powazne problemy [...]

[...] 0,5% - 300g (b10/ww16/t1.5) RAZEM: białko 38g/węglowodany 101g/t20g/kcal 148 II przed treningiem ok 13.00 Tuńczyk sałatkowy w sosie własnym - 120g (b26 ww2 t0)/130kcal + 2 jajka (białka) - (b12 ww t1)/60kcal Kasza gryczana - 100g (b12 ww70 t3)/336kcal RAZEM: białko 50g/węglowodany 73g/t4g/kcal 530 14.00 Trening - czy w czasie treningu dobrze [...]

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

[...] tak mi goleń spieło, ze nie dalem rady juz biec. Dzisiaj na siłowni tez w sumie rekreacja, a po jak bym tony przenosil. Nie zmienilem diety, rano jadlem i jem tak - 4 jajka sadzone na oliwie, bez soli ani niczego, do tego 3 skibki najciemniejszego chleba np pumpernikla z drzemem bez masla. Potem przekaska z serka grani i skibka [...]

[...] graham , ciemny )z serkiem wiejski albo almette. 2 Posiłek 10:30 Dwie kromki te co w pierwszym posiłku Kawa zbożowa Jabłko Activia z musli (serek) 3 Posiłek 12:30 Trzy jajka kurze gotowane Dwie garstki migdałów 4 Posiłek 15:00 Ryż brązowy lub makaron z warzywami z patelni i ze schabem z piersi kurczaka 5 Posiłek 17:30 Taki sam jak 3 posiłek [...]

[...] + drugie danie: ziemniaki/makaron/ryż/kasza + mięso wieprzowe/pierś z kurczaka/ ryba (tylko czasami mam obiad bezmięsny) + surówka. Zazwyczaj jak mam bezmięsny to dochodzą jajka itp. tak to mniej więcej wygląda. V posiłek ok 17 Prawie identyczny jak posiłki 2 i 3, ale czasem z pieczywem pszennym z twarożkiem + sałatka warzywna + sok -orzechy [...]

Zapotrzebowanie : 3235.24 kcal Sniadanie I 6:00 3 Jajka (b:19g,T:15g,W:0,9) 135g Płatki Owsiane (B:16g, T: 9,7g ,W: 84,7g) 100g mleka uht 3,2% (B:3,3, T:3,2g , W:4,8g) 10g Oliwa z oliwek (B:0 T:10g, W:0) B:22,3g T:38g W:90,4g Sniadanie II 9:00 130g Chleb Graham (B:10g , T:2,2g, W:56g) 100g twaróg chudy (B:19,8g , T:0,5g , W:3,6g) 0,05 Masło (B:0, [...]

[...] na to wplywu.+niekiedy jakaś zupa jeśli im wyjdzie ;) Kolacja- 250g sera białego chudego z cebula do smaku +oliwa z oliwek. w domu identycznie tyle ze na sniadanie jem 2 jajka i 50g owsianki. posiłke potreningowy-"obiadek mamusi" tak jem, niestety cos mi nie idzie i nie wiem gdzie jest problem.. Zmieniony przez - affan33 w dniu 2011-11-01 [...]

[...] 1x Witamin Olimp II POSIŁEK 300ml mleka 0,5%fat, 200g Mutant Mass+ czasem chleb razowy z chyba szynką 1x BCAA Olimp III POSIŁEK Pierś z grila/ryba smażona/ kotlet z piersi/ jajka sadzone + warzywa z patelni/ sałata z octem winnym 1x BCAA Olimp 1x Argi-power Olimp IV POSIŁEK Ryż (pół woreczka) z rodzynkami 1x Argi-power Olimp 1x BCAA Olimp 4x [...]

[...] tygodniu cyklu. Aktualnie końcówka redukcji. Od początku cyklu HCG podawane cyklicznie 5000 j.m. rozbite przeważnie na 5 x 1000, co 6-9 tygodni – przy dece leciało co 6, bo jajka znikały; obecnie co 8 około. Od prawie samego początku leci exe 12,5 mg (1/2 tab.) e2d, bo estro mocno mi dokuczało (gino), obecnie sytuacja opanowana – pod lewym [...]

[...] dwie poltoralitrowe butelki wody lekko gazowanej, bo niestety niegazowanej nie trawie - mdli mnie ). Oczywiscie nie zakladam, ze bede sie obzeral do upadlego, tylko np : - 2 jajka na sniadanie + parowka indycza - serek lekki 150g - 2 platy ryby na obiad ( circa 400g ) - jogurt naturalny Moze mi ktos powiedziec, czy zalozone przeze mnie cwiczenia [...]

[...] wydaje mi się,że to raczej nie jest przetrenowanie,bo jakiś tam czas na regenerację jest. Dietę mam całkiem niezłą, bez odżywek, ale ryże,kurczaki,serki wiejskie, twarogi, jajka,wędliny, tuńczyki są chyba w stanie zastąpić te wspomagacze. Nie wiem teraz co robić, postanowiłem trochę zmienić swój trening, oto on: TRENING A Łydki: wspięcia na [...]

[...] posiłek 1 5.40 -płatki owsiane 100g -jogurt naturalny 300ml -orzechy włoskie lub laskowe po 15g -pestki dyni 15g -rodzynki 15g -pół chleba razowego ok.7 kromek -3 jajka -szklanka mleka B 39,3 T 57,8 W 242,1 kcal 1706 (tu liczyłem z orzechami włoskimi) B 39,3 T 57 W 241,7 kcal 1697 (tu liczyłem z orzechami laskowymi) posiłek 2 8.50 [...]

[...] poprowadzenie redukcji przez kogoś doświadczonego :) Zapotrzebowanie: 2500kcal. Białka: 220g Węglowodany: 40g Tłuszcze: 160g Posiłek 1 - 650kcal, B: 50g, W: 18g, T: 41g - jajka - 300g (smażone albo gotowane) - warzywa (rzodkiew, szczypiorek, itp) - słonecznik/orzechy - 30g - otręby pszenne - 50g Posiłek 2 - 400kcal, B: 43g, W: 0g, T: 18g - [...]

[...] jem tak jak na początku redukcji, czyli przede wszystkim zdrowo, bardzo mocno ograniczyłem słodkości, fast food do 0, jem sporo mięsa, ryb, makaron, ryż, ziemniaki, warzywa, jajka i oczywiście mniejsze porcje. Niestety nie zawsze daję radę jeść 5 razy na dzień a nawet rzadko kiedy tak jem. Nie piję napojów tylko wodę niegazowaną rozrobioną z [...]

[...] Odpoczywam tylko 30 s. Nie wiem czy mając takie lekkie ciężary powinnam zwiększyć liczbę powtórzeń ? Zakładając wszystkie sprzęty na siebie wychodzi max 12kg Dieta: S: 4 jajka w tym jedno całe 4 łyżki owsianych II: 100g mięsa+warzywa+25g ryżu brązowego+łyżeczka z oliwy III- (po treningu) 150g+75g ryżu IV: 150g mięsa + warzywa + łyżeczka [...]

1. WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: - 112 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 2 lata z przerwami malymi 6. DIETA: Scisles i "ksiazkowej" nie mam, raczej jem instynktownie i bez "obliczania". Staram sie jednak trzymac w miare ponizszeogo schematu. sniadanie: micha platkow, mleko/jogurt/maslanka, owoc po 1/2 h: kanapka; [...]

Ułożyłem sobie dzięki Waszym wcześniejszym wskazówką już prawie kompletną dietę. Jako ekto musiałem szczególną uwagę zwrócić na węgle i kalorie. Mam 19 lat, 193 cm wzrostu i 87 kg Płatki owsiane 150 g (B=18)(T=10,5)(W=91) kcal=549 Jajka całe kurze (2) (B=15)(T=11.6)(W=0.7) kcal=167 Mleko 2% 300g (B=10.2)(T=6)(W=14.7) [...]