[...] Extra 6.30 - twarożek 250g - 10g oliwy - 3 kromki chleba + masło - rodzynki - 50g Z tych dwóch posilkow zrób jeden - porządne śniadanie płatki owsiane na mleku + jajka + orzechy włoskie/oliwa z oliwek II Śniadanie (co 90 minut - w szkole) - drożdżówka/2 kromki chleba z szynką/pomidorem itp. W szkole posilek nr 2 Może to być np. [...]
Po treningu zawsze staram się jeść jajka 1-2 bo wiadomo że dobre na noc a że treningi mam o 20 to się nie mogę po nich przejadać czyli piję szejka białkowego no i jajeczko ;) A o carbo duzo się naczytałem że jest potrzebne po lub w trakcie ;) Zmieniony przez - hejka12 w dniu 2014-08-24 18:09:28
margaryne wywal, odrobina masła już lepsza,ale lepiej smalec skoro będziesz smażył na tym, a najlepiej to po prostu jajka na teflonie usmażyć mozesz ten makaron zostawic jak sie uparles,ale juz nawet dla urozmaicenia warto zamieniac go z ryzem, kaszą, bo w 3 posiłkach makaron- strasznie monotonna dieta. Tak samo kurczaka mozesz czasem na jakas [...]
A byłeś hcg na cyklu? I jak tam jajka (rozmiar), oś tak szybko sama nie zaskoczy po tak długim cyklu, trzeba jej pomóc, lh i fsh prawdopodobnie na dnie bez hcg i clomidu raczej się nie obejdzie i to nie mało hcg
[...] 8kg od stycznia nie zalewając się przy tym. Chciałbym dodać jeszcze max 5-7kg i na tej wadze siedzieć. Mniej więcej tak to wygląda: - Śniadanie: jajecznica/omlet owsiany/jajka sadzone i tosty - Białeczko - Obiad podzielony na dwa posiłki: kura/wołowina/indyk i ryż/makaron/ziemniaki + jakaś surówka - Białeczko - Kolacja: Tosty/Jogurt [...]
Co do tego jajka to juz kurde nie umie 2 zjesc :P ciezko mi te 1 zjesc, co do sera to jakos dam rade , jajko dalem dlatego ze jak gotuje cycka to malo go wychodzi i dodalem jajko i myslalem ze dodatkowe bialko sie przyda, a co do tego posilku potreningowego to moze zamienic kolejnoscia przed ostatni z przed przed ostatnim ? Co o tym myslisz? [...]
Ale przy wyeliminowaniu węglowodanów rano nie będę czuł się osłabiony? Z tego co piszesz powinienem zrezygnować z ogolnego spozywania ryzu, płatkow owsianych, ziemniaków itd. ewentualnie tylko po treningu ? a każdy posiłek opierać tylko na białkach typu (jajka, kurczak, sery ) i zdrowych tłuszczach?
[...] spadek mocy oczywiście w Twoim przypadku na dietę jest za wcześnie co nie zmienia faktu że mógłbyś wprowadzić do swojego jadłospisu bardzo dobre źródła węglowodanów jak kasza , ryż, makaron pełne ziarno, płatki owsiane , a także źródła białka jajka, kurczak, ryby itd poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i wprowadzaj zdrowe nawyki żywieniowe
[...] tłuszczów i węglowodanów a nie cały czas pierś. Masz dostępnych wiele różnych mięs (elementy wołowe, wieprzowinę, podroby, dziczyznę), ryby (ogromna ilość do wyboru - najlepiej nie z hodowli), jajka, nabiał, odżywki białkowe, strączki. Polecam poczytać: https://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO%2C_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html
[...] i zapakuj do bulek grahamek albo do chleba zytniego. Jak Ci sie zmieszcza to rowniez warzywa a jak nie to osobno jakiegos pomidora. Druga propozycja to placek. Bierzesz 3-4 jajka, platki owsiane ( zalezy ile Ci trzeba, ale powiedzmy 100g) lyzeczka maki troche mleka Mieszasz to wszystko, na patelni rozgrzewasz lyzke oliwy i wylewasz to wszystko [...]
wegli :) A oto cytat: "Masz twarog, mieso i jajka. Ryz, platki, warzywa, kasza itd. nie wchodza w gre." Szczerze to text kogos z innego forum, ale podchodze do tego z wielka rezerwa bo jedynie to sfd ma u mnie zaufanie. Dlatego pytam. Bo wedlug was ta dieta jest chyba ok, a tam ze niezabardzo bo roslin sie nie wlicza lol. Pozdrawiam i [...]
[...] "Baku" jest zarezerwowane na inne "paliwo" które wytwarza się z węgli i białka;). Poczytaj trochę na forum o posiłkach okołotreningowych to będziesz wiedział o czym mówie. Sam ryż nie musi być suchy, można przecież polać go sosem, a pierś z kurczaka nie na biało tylko do jajka, mąki i w panierke - wtedy zupełnie inaczej.
[...] tak regularnie i na maksa. diety nie mam jakiej super, na masie poprostu wszytko jadlem, wyzucilem ziemniaki z jadlospisu i sosy i takie tam praktycznie ryz i kasza i jakies miecho...jajka i takie tam....tera ogolnie skoro skonczylem mase jem o wiele mniej a do silowni dodalem aeroby (rowerek), ...wiec doradzcie mi teraz cos tak na pewniaka ...
pod wezgledem bialkowym to kolacja wypada korzystniej - bo serek z cebulka i pomidorkami - a sniadanko ten w sumie nie zle bo jajka i buleczka wieloziarniasta z paroma plasterkami fileta z indyka i tak sie wlasnie zastaniawiam gdzie whey'a dorzucic :/ jakby nie kreatynka to zjadlbym z ranca po przebudzeniu i spokoj :D
Jem ale przeważnie posiłek mi wypada ok. godz 21:30-22 i jem przeważnie kostke sera białego i chleb razowy lub jajka albo makrelke a spać chodzę koło północy więc białeczko mi się przyda ;) WPC się nie nada bo tam czas wchłaniania wynosi coś ok. 2h a lubię sobie długo pospać ;) Zmieniony przez - MCzarny w dniu 2012-10-14 17:05:30
zapowiadalo sie dobrze z poczatku, ale jednak potem jest bez sensu jajka jako posilek potreningowy? gdzies to wyczytal.. posilek nocny o 19:00? chodzisz spac z kurami? a piers najpredzej zastapic twarogiem