[...] wołowina, którą uwielbiam, indyczek, rybka (pieczona/grillowana wyłącznie) i rzecz jasna kura - wszystko grillowane bez tłuszczu (jak już to z odrobiną oliwy). Nabiał - jajka i czasami twarożek. Dodatkowo mam Natural Whey-a z olimpu, również liczę to jako posiłek (aczkolwiek, żeby nadawało się do przełknięcia miksuje to z bananem - pytanie [...]
[...] Mieso ( pierś z kury, wołowina zalezy od dnia) Ważywa Pół serka wiejskiego Oliwa z oliwek Posiłek 8 20.00 Wafle ryżowe x2 Szynka z kury lub indyka Ważywko Posiłek 9 22.00 4 jajka Wafle ryżowe 2x Szynka z kury lub coś podobnego Ważywko Pół puszki tuńczyka Przed snem Wpc + mleczko W niedziele jadam zazwyczaj coś innego tak dla uzupełnienia [...]
[...] - j.w około 15.00-mięso (przeważnie kurczak) z surówką 17.00-sok z marchwi i z jabłka (sam robię) i otręby około 19.30- twaróg z jogurtem nat na ostro, surówka warzywna /jajka z surówką w ciągnu dnia przegryzam jakieś orzechy, pestki, itp piję w ciągu dnia z 2,5 l wody+ 2 herbaty MATE + powyższe soki łącznie wychodzi z 1500 kcal,czasem [...]
[...] 12-10-8 To by było na tyle z treningu mówcie co poprawić co wyrzucić i zamienic !!!! No to teraz dieta nie jest jakaś mega. 6:30 100g ryżu 250 twarogu chudego, 1 jabłko, 2 jajka 13:00 100g owsianki 15:00 100g ryżu, 1 jabłko 16/17 100g ryżu, 1 jabłko 250g twarogu + 20g migdałów 19:00 100g ryżu, ogórek, pomidor 21:00 100g ryżu, 1 jabłko 2/3 litry [...]
Siemanko, zakładam dziennik by mieć wgląd w to co robię,i dodatkowej motywacji ;) Mam w planach w przeciągu najbliższych dwóch lat wyjść na scene w męskiej sylwetce,ale póki co najważniejsza jest maturka i znalezienie jakiś sensownych studiów :) Może troche o mnie %) Mam 18lat jestem w ostatniej klasie liceum, z siłownia mam styczność okolo [...]
[...] jej ocene: // Przed aerobami hmb 2 kapsulki + 20g bialka z odzywki + kawa // Po aerobach: I posilek 8:00: płatki owsiane ok 60 g mleko 0,5% tluszczu 500 ml 2 cale jajka kurze II posilek 11:00 Jogurt truskawkowy 1,5% tluszczu Ser twarogowy chudy 250 g Oliwa z oliwek 5g (troche dziwne polaczenie ale na razie zastanawiam sie gdzie to [...]
Witam. Przejdźmy do rzeczy. Największy problem to dla mnie wybór spalacza który mi nie podniesie zbyt mocno ciśnienia. Obawiam się Venoma ale słyszałem, że Lipo 6 black może być dla mnie odpowiedni ponieważ dzienna dawka składa się z 4 tabletek co pozwoli mi dostosować jego dawkę w przypadku gdyby się okazało że ciśnienie przekroczyło bezpieczny [...]
Witam. Mam 26 lata, układam sobie życie z dziewczyną, kończę studia i postanowiłem w końcu wziąć się za siebie. Sytuacja dotyczy tego ostatniego. Jakiś czas temu zauważyłem u siebie totalny spadek energii, czasem po wyjściu do sklepu jedyne na co mam ochotę to rzucić się na łóżko. Po prostu do wszystkiego brakuje mi energii. Dodatkowo około pół [...]
[...] Czas wziąć się do roboty kierwa !! Staż treningowy: 3 lata Wyniki Wl: 130 kg MC: 200 kg Przysiad: zgaduje 160 Dieta : Low carb wprowadzam w okresie kilku dni Posiłek I 4 jajka Płatki owsiane 100 g Posiłek II Szynka z indyka 150 g Orzechy włoskie 50 g Posiłek III Szynka z indyka 150 g Oliwa 50 g Posiłek (przed trn.) Ryż 100g Pierś 150 g [...]
WITAM mam problem nie wiem czy dobrze mam ulozona diete moj wiek to 27 lat waga 84 kg fat mass 13,4 fat 16 % muscle mass 67 kg tbw 48,6 kg tbw % 57,9 to sa wyniki z anializy skladu ciala moja dieta to PONIEDZIAŁEK » 06:10 Kreatyne bcaa mieszasz razem z carbo i pijesz przed rowerem Olimp Carbonox 30 gram Fitmax BCAA 5 gram Kreatyna 5 gram » [...]
Witam Prosze o zerkniecie na moją diete i wniesienie ewentualnych poprawek. Od razu zaznaczam, że nie bawie się w aptekarskie pomiary, bo nie mam na to czasu - a ilości dobieram mniej wiecej:)(tzn. raz zważyłem/zmierzyłem a teraz mniej/więcej daje porównywalne ilości)- mając świadomość, że każdy mój posiłek musi mieć min 40g białka i okolice 100g [...]
[...] lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu ćwiczenia z filmikami (P90X, Brazil Butt Lift, Ballet Body), czasem dodatkowo biegówki lub basen. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, serek wiejski+warzywa lub owoce, kanapki z pełnoziarnistego pieczywa Co lubisz jeść na obiad : kurczak lub ryba z pieczonymi warzywami + sałatka, gulasz na chudym [...]
[...] stałe , tak reszta zależy od tego co jest w lodówce :) na ogół z białek głównie wybieram pierś z kurczaka, czasem jednak zarzucę wątróbkę, pstrąga łososiowego, mięso z udek, jajka sadzone lub twaróg. Do tego dodaję różne źródła węgli - głównie ryż, ale też często kaszę kuskus, makaron, ziemniaki lub bataty. Mieszam w zależności od tego co jest w [...]
[...] ok. 17:30 Owoc lub 3-4 kromki pieczywa WASA, Sonko lub macy razowej. 18-20 aerobik lub trening (czasami trening zaczyna się trochę później) 20:30 - po treningu 1. Białko z jajka, 3 kromki WASA lub Sonko (7 ziaren) 2. Ser biały (mało) + wasa/sonko Zdaję sobie sprawę, że brakuje mojej 'diecie' bardzo dużo, lecz sama już nie mam pojęcia co tu [...]
[...] z odżywki białkowej. Co do diety, to staram się jeść około 5 posiłków dziennie, z czego 2 stanowi indyk z ryżem, wieczorem 250gramów białego twarogu chudego. Poza tym to jajka, kasze, makaron, tunczyk. Dieta jest troche monotematyczna, ale gotuję sobie sam. Sen - około 9 godzin w nocy. Pytanie mam następujące: Czy trening jest odpowiedni do [...]