[...] Węglowodany - 40 g Tłuszcz - 8 g Kalorie - 208 kcal Koktajl 6 (idealny po treningu jak też jako zastępnik posiłku). - 1 szklanka jogurtu owocowego - 2 banany - 2 całe jajka - 2 szklanki mleka - 2 łyżeczki stołowe cukru Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wartości odżywcze koktajlu: Białko - 25 g Węglowodany - 60 g Tłuszcz - 8 g [...]
Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 5858 Data: 2006-06-26 17:22:39 Liczba szacunów: 0
witam wszystkich ;) postanowiłem załozyć dziennik treningowy, na sfd konto mam od ok. roku teraz zaczynam dziennik. Głównym celem jest wyeliminowanie błędów w technice no i masa :) Mam nadzieje że w tym pomożecie. Od lutego mam dietę z dieta4u, strona chyba znana ;) Przybyło na niej 7 kg w te 1,5 miesiąca, bf praktycznie taki sam jaki był na [...]
Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2838 Data: 2011-03-26 21:07:02 Liczba szacunów: 0
[...] po nartach pojawil sie problem z kolanem, ktore nadal czuje, teraz biegam sporadycznie. wczesniej aerobik, spinning, silownia na maszynach. Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : rybe z warzywami,kasze,zupy Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : nie lubie watrobki, podrobow Stan [...]
Odpowiedzi: 30 Ilość wyświetleń: 2707 Data: 2013-05-19 20:47:59 Liczba szacunów: 0
[...] miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust, twarz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 4 x tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jajka na twardo, kanapki z biały serem, pomidorem, Co lubisz jeść na obiad : pieczona/grillowana pierś z kaszą gryczaną/makaronem i mnóstwem warzyw, zupy Co jako przekąskę : [...]
Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5835 Data: 2014-07-12 10:55:12 Liczba szacunów: 0
[...] w podobny sposób, dużo warzyw i owoców (głównie w postaci koktajli), mało mięsa (zwykle 1x dziennie albo wcale). Tłuszcz to głównie oliwa, oleje, masło, śmietana, orzechy, jajka i ser żółty. Tego ostatniego wpada dużo %-) Białka w diecie niewiele. Węgle poza owocami to głównie ziemniaki, ryż, amarantus, komosa, kasza jaglana, płatki owsiane i [...]
Odpowiedzi: 290 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-12-10 20:14:13 Liczba szacunów: 0
Witam wszystkich . Jest to mój pierwszy dziennik, od niedawna wróciłem do treningów po przerwie 2,5 letniej, więc staż liczę jako 0. Właściwie to chciałbym o pomoc w podjęciu decyzji czy zacząć już teraz redukować, czy np za 2 miesiące - a teraz np nieduży plus kcal? Sam nie wiem chyba to głupi pomysł, samo oceńcie (na dole wrzucę zdjęcia). Wiek: [...]
Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 528 Data: 2012-01-14 19:04:18 Liczba szacunów: 0
[...] nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia 3x/tydzień Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, jajka Co lubisz jeść na obiad : mięso, sałatka, ryż/makaron Co jako przekąskę : orzechy, owoce Co jako deser : hmm chyba też raczej bakalie Ograniczenia żywieniowe : brak, no [...]
Odpowiedzi: 417 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-02-17 12:37:59 Liczba szacunów: 5
[...] z kurczaka w każdej formie i to chyba będzie największym sprzymierzeńcem podczas balansowania diety. Podczas ostantniego miesiąca wyglądało to następująco: Śniadanie: dwa jajka gotowane na twardo + dwa malutkie kawałki chleba razowego Obiad: około 200 gram fileta z kurczaka plus warzywa świeże bądź mrożone, wszystko w jednym garnku gotowane na [...]
Odpowiedzi: 76 Ilość wyświetleń: 5637 Data: 2012-02-20 13:24:24 Liczba szacunów: 0
[...] czy też partii mięśniowej której nie lubię robić. Zawsze staram się wykonać wszystko jak najlepiej i jak najdokładniej. Co do diety to preferowałbym takie składniki jak :jajka, owsianka, białko (używam 100% WHEY ISOLATE scitec) może coś lepszego polecicie ?, filet z kurczaka, łosoś, steki z tuńczyka, inne ryby, warzywa, owoce, orzechy, [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 794 Data: 2015-11-29 17:06:51 Liczba szacunów: 0
[...] najlepiej jesli byly by to cwiczenia na rano i na poludnie . Jesli ktos by sie pytal o diete to moje jedzenie wyglada tak : Woda , + plusze Jedzenie: ryz brązowy ,białko z jajka ,warzywa na patelni,gotowany pierś z indyka i kurczaka , krewetki czasem : takie spakowane 4kromki takiego czarnego chleba ,nie wiem jak to sie dokladnie zwie nawet , [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 15493 Data: 2010-05-13 18:49:03 Liczba szacunów: 0
[...] odzywiania. Dopiero od 2 miesięcy wziąłem się za poważny trening i dietę z myślą, że coś w końcu ruszy. Dieta wygląda następująco: 1. Posiłek 1 50 g płatków owsianych 3 jajka 15g oliwy z oliwek 2. Posiłek 2 200 g chleba razowego 100 g chudego mięsa warzywa 15g masła 3. Posiłek 3 150 g chudego mięsa 100 g ryżu 25g oliwy z oliwek (Po [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2342 Data: 2009-10-01 23:25:20 Liczba szacunów: 0
[...] do fitnessu. Interesuje się bardzo sportem i dietetyka wiec z posiłkami nie mam problemu ale nie obejdzie się bez porady profesjonalisty.Jem od 2 -2,5g białka na dzień: jajka,nabiał,ryby i drób ponieważ nie mogę jeść czerwonego mięsa, orzechy tak raz na tydzień ponieważ mam skazę białkową , węglowodany to głownie płatki owsiane,ryż [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 615 Data: 2013-06-07 20:14:24 Liczba szacunów: 0
[...] - wszystkie bez wyjątku rodzaje mięsa i drobiu; - wszystkie rodzaje wędlin, z wyjątkiem białej kiełbasy, pasztetu z wątróbki, konserw i innych wyrobów przemysłowych; - jajka; - sery; - zielone warzywa. Okazjonalnie - śmietana, olej, masło, majonez. Dozwolone kombinacje białkowo - węglowodanowe - zielone warzywa; - dobre węglowodany [...]
Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5569 Data: 2003-10-12 15:43:04 Liczba szacunów: 0
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] środa i piątek: DT, siłownia Wtorek i czwartek: Ruch, tj. bieganie, lub po prostu rower MICHA I SUPLE: 1szy posiłek, ok. godz. 9:30 ( Śniadanie, 2ga lekcyjna ) - 3 jajka i 2 kromki chleba razowego, 2gi posiłek, mniej więcej 15:45 ( Obiad ) - Kurczak, pierś: 100 gram - Ryż biały, lub kasza: 50 gram 3ci posiłek, ok. godziny 20:50 ( [...]
Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 4626 Data: 2012-04-03 23:22:53 Liczba szacunów: 0
[...] : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: - Co lubisz jeść na śniadanie: jajka Co lubisz jeść na obiad : kurczak + ryż/kasza + warzywka Co jako przekąskę : orzechy Co jako deser : jabłka Ograniczenia żywieniowe : nie jadam nabiału Stan zdrowia: w [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 701 Data: 2013-11-17 08:22:13 Liczba szacunów: 0
[...] Pewnie jak to przeczytacie to złapiecie się za głowe no ale trudno godz 9- jajecznica z 3 jajek z cebulą plus kanapka z ciemnego pieczywa z wedliną, ewentualnie dwa gotowane jajka pokrojone na pieczywo, do picia herbata godz 12- gotowana pierś, gotowany ciemny ryż lub makaron oraz mieszanka warzywna, szklanka soku do popicia godz 15- podobnie jak [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2613 Data: 2010-11-23 11:37:06 Liczba szacunów: 0
[...] przynieść mu nowe przyrosty. Na przykład przez pierwsze 3 dni Fuller spożywał tylko białko. W poniedziałek - wołowinę, baraninę lub koninę. We wtorek - kurczaka, indyka i jajka, a w środę - sery, mleko i suplementy proteinowe. Potrafił zjeść minimalnie 1000 gramów białka dziennie, co oznaczało na przykład 4 kilogramy kurczaka czy innego mięsa [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 3878 Data: 2002-08-01 15:51:20 Liczba szacunów: 0
[...] tu najczęściej w postaci kopytek omletów lub makaronu O godz 15 jestem już w domu. Mamusia robi dobry obiad w postaci Ryżu lub naleśników 17-18;20 Siłownia Wieczorem jem jajka lub twaróg Sobota ; Pobudka ok godz 7;30 Śniadanie; Płatki owsiane + Jajecznica 10-12 mecz ( 3 kanapki) 15 Obiad w postaci Makaronu lub ryzu - Odpoczynek Wieczorem [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1263 Data: 2014-08-28 10:07:58 Liczba szacunów: 0