[...] po nim gotowałem sobie kasze jęczmienną 100g, smażyłem na patelni jedno udko z kurczaka, i podgrzewałem sobie trochę gotowego sosu słodko kwaśnego pudliszki. Na kolację jajka z makaronem. W tej chwili chciałbym zrzucić trochę tłuszczu i zacząć budować suchą masę mięśniową o ile mi się uda, wstawiam ss z diety, która z pewnością będzie [...]
[...] swoje zdjęcie w tym temacie: http://www.sfd.pl/B.O.A_15_lat/_dziennik_treningowy-t508026.html . i jaka dieta? co byście proponowali? zaznaczam, że nie jadam ryb, jajka tylko w formie jajecznicy, dlatego też ciężko mi jest cokolwiek dopasować. i ewentualnie jakie odżywki polecacie. i jeszcze jedno pytanie. jest duża szansa, że dzięki [...]
[...] kolacja - również coś lekkiego, jakaś zupa, sałatka itp a później jak ssie to jabłko Gdybym miał jeszcze ograniczyć dietę to naprawdę byłoby to coś w stylu "na obiad połowa jajka, odtłuszczony jogurt i surowy pomidor". Jestem na 99% pewny, że moja dieta nie jest tutaj winowajcą (liczyłem kalorie i najczęściej dziennie spożywam około 1500). [...]
[...] no tu nie będę popadał w skrajność i nie będę wpisywał btw w sumie: b16,7,2 t13,9 w63,7 kcl635,6 drugie śniadanie ok 11:00 płatki owsiane 100g b13,5 t7 w54,5 kcl366 dwa jajka b12,6 t10,6 w1,1 kcl 155 z tego zrobił bym takie placki, dodał jakieś przyprawy i usmażył w tosterze w sumie b26,1 t17,6 w55,6 kcl521 lub druga wersja drugiego [...]
[...] dosyc regularnie chodzilam na squasha, pozniej zajecia fitness roznego typu, najbardziej lubialam Pure Pump (cwiczenia ze sztanga) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznica, jajka na twardo, owsianka z rodzynkami i orzechami Co lubisz jeść na obiad : uwielbiam wszelkiego typu dania wloskie z makaronem, ale ostatnio raczej staram sie jesc kasze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pieczywa pełnoziarnistego 2 śniadanie: bułka pełnoziarnista z serem, szynką i kiełkami Obiad: pierś z kurczaka z ryżem/gulasz drobiowy z kaszą Podwieczorek: ryż z truskawkami Kolacja: jajka na twardo Dodam, że raczej jestem 100% ekto, wobec czego od czasu do czasu coś słodkiego wrzucę ;) Co robię źle, gdzie jest mój błąd? Liczę na cenne rady.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] posilkow pomaga w nieodczuwaniu glodu, ale moglem troche zaklamac. Wiec tak, sniadanie to miska wymieszanych przeze mnie musli/otrebow/orzechow/bakalii, mleko 1,5% i 2 jajka. Do kazdego posilku dodaje jakies warzywka. 13:30 to to co jest na zdjeciu plus lekka porcja czegos upichconego w domu, wiec kilkaset kcal bym dodal. Wyszlo mi to na [...]
[...] Dni 12-21 50mg Clomidu + 20mg Nolvadexu Dieta wciaz to samo i przy niej zostane zalerzy mi na dobrym wygladzie nie moge sie zalac.. 7:00 3 kanapki chleba razowego 3 jajka,wedlina warzywo i duzy banan 10:00 200g twarogu 100g platek 400ml mleka owoc 13:00 100g makaronu 200g piersi z kury warzywa 15:00 70g ryzu ciemnego 150g ryby 18:00 duzy [...]
[...] aktywności, do tego sporo się uczę, więc wszystko na siedząco Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę, omlety Co lubisz jeść na obiad: mięso, ryż, kasza Co jako przekąskę: jajka, warzywa Co jako deser: owoce, gorzka czekolada Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dość często choruję, głównie są to takie przeziębienia, zapalenia zatok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] chlebem, następnie banan z jogurtem truskawkowym i ciemną bułką. Na obiad ryż z kurczakiem. Na kolacje jakaś ryba (tuńczyk, makrela albo łosoś) i ciemne pieczywo plus dwa jajka. Piję wodę niegazowaną albo sok pomarańczowy. Od jutra także zaczynam biegać. Wczoraj kupiłem sobie buty do biegania bo takich nie posiadałem i zamierzam biegać [...]
[...] 2 godzin, czwartek, piątek - treningi obwodowe i 60 min cardio. Sobotę i niedzielę basenik lub bieganie 1,5 godz, nie na maxa tak dla relaxu. 5:30 posiłek nr 1 : - 2 całe jajka + 30gr owsianki + 2 łyżki błonnika (otręby) + jogurt naturalny 250ml + kilka rodzynek lub omlet z dwóch jaj i jakiś owoc, jabłko, grejpfrut. 08:30 posiłek nr 2 : - [...]
[...] wcześniej diety : Dukan Wczoraj dostałam kilka odpowiedzi na temat jedzenia i układania diety. Postanowiłam przygotować jutrzejsze menu ale proporcje chyba nie są za właściwe. Co myślicie o koktajlu mleko 0,5% pół kostki chudego sera, 2 jajka i jakiś owoc no banan po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2297b3990d3745a1aef94caf64478687.jpg
[...] to kolejny drobny kroczek) + warzywo i jajko B 30 T 20 W 90 KCAL 670 II Śniadanie:(10) mięso/ryba (100g) + makaron durum/ryż brązowy (50g) ewentualnie chleb żytni (60 g) + 2 jajka Generalnie białko + węgle na różne sposoby B 25 T 2 W 34 KCAL 260 Trening(12): a6w, treningi przedstawiony przez obliques z piłką i hantelkami (muszę się w nie tylko [...]
[...] akurat robiłam z piersi z indyka.) - przyprawy (sos sojowy, pieprz , słodka i ostra papryka, zioła prowansalskie, kostka czosnkowa) Na ciasto ryżowe: -3/4 torebki ryżu -2 jajka -3 łyżki mleka -3 łyżki zmielonych płatków owsianych. wartość kaloryczna samego ciasta(bez kurczaka czy innego mięsa): B 22 T 13 W 67 kcal 480 Ilość ciasta starcza [...]
[...] mi wyłącznie o suchą masę, mam dietę (jem regularnie co 3h) ryż brązowy, ryby (tuńczyk, łosoś, makrela, morszczuk??), nabiał (mozzarella, jogurty, serki wiejskie itp), jajka, wychodzi z 5-6 posiłków dziennie. W niedzielę wolne od diety tylko regularnie. Odżywki: białko trec, mono kreatyny i amino universala. Wszystko spoko tylko że już [...]