[...] o 13.30, a tutaj ryż + pierś 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo/ok 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g/dałbym tutaj ryż/kasz/makaron Tunczyk w wodzie 120g/ok 22:00 3 jajka/jajka do śniadania a tutaj ser twarogowy Razem - podsumowanie - białko 144,28 g - tłuszcz 75,41 g - węglowodany 387,14 g - kalorie 2678,00 kcal Udział procentowy [...]
Dzień I - podsumowanie: Dieta: placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) placek owsiany(1,5 jajka, pół łyżki miodu) 50g ryżu + 200g kuraka + sałatka z brokułami i pomidorem 140g tuńczyka + ogórki W międzyczasie 2 mandarynki i 2 kiwi. Poza tym mało jedzenia dzisiaj było bo w domu się skończyło :P trzeba na zakupy iść. Trening: Plan A
[...] bilansu kalorycznego bo :już się całe życie odchudzała i ma dosyć" - :tak w ogóle to ona TYLE mięsa nie da rady zjeść, brzydzi się rybami i wątróbką, w Naj pisali że jajka podnoszą cholesterol i nie ma teraz co jeść bo woli w ogóle nie jeść niż te świństwa wmuszać w siebie" - "pic tez więcej nie może bo jej wszystko w gardle staje i w [...]
[...] Uff. Tak zabieganych dni nie miałam już dawno. ;-] - przez to zapomniałam nawet o pomiarach. Miska czwartkowa liczona, a piątkowa częściowo, bo do piątku trzeba dodać jajka, trochę migdałów, orzechów ziemnych i skubnęłam kilka kawałków mandarynki i plasterki banana :-)) Za to sobota i niedziele nieliczone, starałam się bez węgli jednak w [...]
[...] kotletami sojowymi? A oto nowa dieta po malych zmianach: 1.Sniadanie I 6.30 (bo zazwyczaj mam na rano do szkoly) Platki owsiane 30g i platki kukurydziane 30g + mleko 2% + 2 jajka z cebulka do tego 2 kromki pieczywa ciemnego 2.Sniadanie II 10.00 80g ciemnego pieczywa + 6 kotletow sojowych(zamiast wedliny)+warzywa z oliwa (tak jak wspomnial [...]
[...] oczywiscie bez cukru. PIJ DUŻO WODY, ogranicz sól i wyeliminuj bialy cukier. A jak cie najdzie ochota na cos slodkiego, to zjedz kostke gorzkiej czekolady. Jak ci się znudzą jajka gotowane, to sobie zrób omlet (3 jajka, troche wody, szczypta soli - roztrzepac i usmazyc na oliwie z oliwek). Dodałabym również w twoich cwiczeniach trochę aerobów, [...]
[...] możliwości też). Twoim celem min. jest utrzymanie poziomu cukru w ryzach i stąd konieczność takiego traktowania ww (oraz dobrze byłoby białka). Do minimum ogranicz nabiał (jajka nie są traktowane jako nabiał). Dla kobiet mających problemy natury "kobiecej" to nie jest zbyt dobry wybór. Czerp węgle z lepszych źródeł - warzywa korzenne [...]
[...] I WARZYWA 16:20 Trening 18:50 // PO TRENINGU GLUKOZA ALBO CARBO Kefir zott 400g + 2 banany // Orzeszki arachidowe 100 g // ?? PO CO? 21:30 Kolacja (coś tam się zrobi, jajka itp) // JAJKA I CO??????? Banan// WYWAL DIETA BEZNADZIEJNA, POCZYTAJ POSTY PODWIESZONE, WEZ POD UWAGE MOJE POPRAWKI, POSILEK PO TRENINGU MUSI BYC TEZ PORZADNY
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zgodnie z rozkładem. Obiadek miałam wczorajszy, więc opanowane. Gorzej z jutrem - pojechałam do Tesco po piersi z kurczaka i nie było. O mało nie umarlam. Na szczęście mam jajka i tuńczyka. Coś z tego wycisnę jutro. /SFD/2019/5/6/7986cca0ab0d48ccbb0dbff581dc0f59.jpg Nie wiem, jak się zmienia rozmiar na telefonie, więc wrzucam kolaż. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powoli fajnie zaczynam ogarniać. Dziś smażyłam na jutro kurczaka na parapecie, co by czujki nie wzbudzić. Plus z tego taki, że w pokoju nie śmierdzi smażonym. Rano gotuje jajka albo owsiankę A w razie w mam zawsze tuńczyka. /SFD/2019/5/13/45a509b733f54d4c86bef42c3cbd7b4b.jpg /SFD/2019/5/13/6680ba9f38104f0181827f929ad5bf87.jpg Zmieniony przez [...]
czemu jajka po treningu odpadają a tuna nie?? no i tłuszcze oczywiście. nie tylko o-3 brakuje, ale jednonienasyconych również. dorzuć tran do śniadania i oliwy w ciągu dnia. na noc najlepiej twaróg, a jajka czy tunę gdzieś w ciągu dnia wciśnij. niunia, w potreningowym tłuszcze są ok, ale jeśli zaraz po treningu dostarczy się jakieś [...]
[...] mam dopiero od tygodnia . Do s.m.p.a Dzięki wielkie za wprowadzenie poprawek do mojej diety . Wszystko fajnie zrozumiałem ale mam pytania co do śniadania ja tam miałem 2 jajka całe plus 3 białka , dlatego żeby ograniczyć tłuszcze rano ze względu na szybsze dostarczenie składników odżywczych Jeśli przejdę na jaja całe to też mogę ich dać [...]
[...] o Płatki owsiane - 75g o Ananas - 80g (3plasterki z puszki) o Rodzynki - 40g o Mleko - 250g o Białko Ostrowia (lub 2 jajka) - 20g (4 płaskie łyżki stołowe) * II posiłek o Bułki grahamki - 140g (2 mniejsze bułki) o Szynka z indyka - 40g (2 plasterki) o Ser [...]