Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 9kg. Chciałbym podac mój typowy rozkład żywieniowy i żebyście poprawili co nieco, bo wiem ze w tym zakresie jesteście znawcami ;) Śniadanie - 80g płatków owsianych, 3 jajka całe 6:40 2 Śniadanie - 2 kromki razowego z szynką i sałatą 10:30 Obiad (przed treningiem)- 100g piersi z kurczaka 100g ryżu 13:30 Obiad 2 (po treningu) - Ryba/Jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jestem słaby, chce nabrać siły i poprawić swoją sylwetkę. Diety nie mam, ale ograniczyłem niezdrowe jedzenie do 0, jem 4-5 posiłków dziennie (kurczak,ryż,serek wiejski, jajka,ciemny chleb itp.) Staż brak, zacząłem w tym tygodniu, mam dostęp na siłownie 4x/tydzien - poniedzialek,wtorek,czwartek i piątek. Bardzo proszę o pomoc i sugestie. [...]
[...] wędliną. (chleb tostowy ziarnisty) 14-15.00 ryż płatki lub kasza z mlekiem. 16.00 -||- oliwa 16.30 trening ok. 18.00 pierś z kurczaka troche Wegli z czegoś. 20.00 3 lub 4 jajka zmiksowane z mlekiem. 22-23.00 twarógg chciałbym jakieś ogólne porady. wydaje mi się że za mało tu będzie białka ale coś dorzucę. Streszczajcie się i nie zajmujcie [...]
[...] (jakies mieso surówka ziemniaki róznie z tym bywa) nastepny posilek pare kromek z wednina srem pomidór ogórek tutaj tez rózne bywa i ostatni posiłek jajecznica z cebula do tego pare kromek chleba albo jakies jajka na twrdo na mieko lub tunczyka plus do tego pare kromek i jak oceniacie moja diete odstepy miedzy posiłkami to 3 2,5 godziny
nie mam kasy na dobre zarcie ryz i jajka sa bardzo tanie dlatego jem tego bardzo duzo i bardzo czesto kilka posilkow dziennie , chcialem sie zapytac jak bardzo szkodzi czeste spozywanie jajek??? czasmi robie sobie kurczaka albo jakiegos kotleta , serek bialy ze smietana, ryz na zimno z konserwa rybna z tunczykiem np, ryz z jogurtem, ale i tak [...]
[...] tłuszczy. Kilka pytań odnośnie produktów: 1. Makarony mają dużo węglowodanów (tak przynajmniej pisze) czy mogę jeść na kolację makaron z serem i cukrem? 2. Czy mogę jeść jajka na śniadanie, bo one podobno szkodzą ;p 3. Czy na śniadanie mogę jeść płatki Nestle np, Corn Flakes albo Nesquiq? 4. Czy mogę czasami zjeść pizze albo np hamburgera? [...]
[...] więcej na posiłek 630kcal (b 47 ww 78 t 14) I właśnie nie bardzo wiem jak to dostosować do poszczególnych posiłków. Prosiłbym o pomoc odwdzięczę się sogiem :) 1.Śniadanie jajka / owsianka i tu pewnie więcej wegli 2.Drugie śniadanie ryba/mieso + ryż/kasza/makaron 3.Przed treningowy ryba/mieso + ryż/kasza/makaron 4.Po treningowy ryba/mieso + [...]
[...] mniej niż połtora szklanki,+jabłko+cynamon+ 6 jajek - białek w tym jedno całe jajko+smaże na oliwie) III posiłek: ryż 50g.+ filet z kurczaka + warzywa IV posiłek: tuńczyk(lub inna ryba) + warzywa V posiłek: jajka lub odżywka białkowa + potas, omega-3, magnez, belissa(coś na paznokcie i włosy:D) + zielona herbatka, dziurawiec, 2-2.5 litry wody.
[...] po cyklu . : 1.24 lata 2.92kg 3.176cm 4.bic 43cm klatka 116cm udo 58cm talia 103 cm 5. 8 miesiecy 6 .białoko wpc protein. weglowodany carbomax oraz naturalne zywienie jajka iitd 7 sustanol jeden cykl 14 tygodni.8. trening 3 razy w tygodniu 9 cel masa byc wiekszym 10 sustand 3 miesiace temu.11 niewiem 12.ciezko nabrac mi masy. masa wciaz [...]
siema, mam pytanie. jestem na redukcji. dieta (śniadanie to otręby na mleku i białko jajka, obiad ryż warzywa piers lub ryba kolacja jajko i chleb razowy )no i oczywiście biegam ok.30 min dziennie tak ok. 5razy w tygodniu zalezy od czasu. dużo czytałem o treningu tabata i czy jest on faktycznie lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej od zwykłych [...]
[...] 15.00-16.00 100g piersi z kurczaka (nie mam obliczeń :() 100g ryżu brązowego (7,1g b i76,8g WW) lub 100g kaszy jęczmiennej (6,9g b i 68,6g WW)lub 100g ryżu białego (7g b i 69,7g WW) oraz jakaś surówka lub warzywa na parze Kolacja 19.00-19.15 200g twarożku 10%(37,2g b i 5,4WW) 2 jajka (15g b i 0,8g WW) 1 pomidor co o niej sądzicie?
[...] wzrostu i 60 kg. Mam bardzo szybką przemianę materii, niejeden lekarz nie mógł mi niestety pomóc w tej sprawie. Dietę mam rozpisaną: 7 posiłków dziennie (kurczak, ryż, ryby, jajka). Czy przerwa między treningami, tzn czas na regenrację mieśni, jeśli będzie wynosił 3 dni (brzuch), 3 dni (klatka) będzie to dobre? Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Ryz lub schab+ziemniaki+surowka, solidny trening, koniec treningu=kreatyna, po treningu zjem sobie cos zeby dostarczyc organizmowi straconej energii + jakies witaminy, 18:00 kolacja glownie bialko np (jajka), 21:30-06:55 sen. Powiedzcie czy dieta moze byc i doradzcie z cwiczeniami. Sorki za bledy ale klawiatura mi zfkisowala. Z gory THX %-)