[...] pasztetem lub szynka z indyka lub twaróg Po szkole obiadek normalny ( płatki z mlekiem , lub zupa z ryżem, kluskami , kotlety z piersi , ziemniaki) Kefir 0,5 l + 1 białko jajka Godzina przed treningiem 0,5 maślanki , pół kostki sera, 2 białka jajek , po treningu 50g miodku i 0,3 litra soku pomarańczowego kolacja płatki(125g) z mlekiem [...]
Chcę kupić białko Olimpa. Obecnie mam BCAA olimpa (biorę przed treningiem i zaraz po). Nie pijam mleka ale w diecie mam twaróg oraz jadam 4 jajka w dni treninowe (dwa do posiłku potreningowego i dwa na kolację). W związku z tym zastanawiam się które wybrać serwatkowe czy jajeczne a może mieszankę np. Olimp system protein 80. Na etykiecie nie [...]
Wiek 15 lat Wzrost 169.5 cm Waga 50 kg Cel:Masa ciała,około 3 kg na miesiac. Sam wymyślałem,jestem początkujący: 07.00 Płatki owsiane,2 jajka 11.30 Bułka słodka 15.00 Zwykły obiad+Budyń+Owoce 17.00 Chleb pełnoziarnisty moczony w oliwie,tuńczyk,ryż ze śmietaną,kotlety sojowe 18.30-19.30 Trening 19.30 2 Jabłka 20.00 chleb pełnoziarnisty z [...]
Znalazlem na sfd taka diete : Czy jest ona dobra?? DIETA DLA 90KG 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka 11.30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml 14.30 Ryż 100g Pierś z kurczaka 125g Sałatka 100g 16.00 - trening 18.00 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Tuńczyk w wodzie 150g B: 32g W: 81g T: 5g 20.30 Makrela wędzona 150g--> co [...]
Witam, daje diete do oceny : 08:30 Płatki kukurydziane 100g + Mleko 500ml + 3 Kromki chleba razowego + Masło orzechowe 30g 11:00 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce 13:30 Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce 16:00 Makaron 100g + 2 Jajka średnie + 40g dżem jabłkowy + 30g słonecznik łuskany 18:30 4 Kromki chleba razowego + Masło [...]
Witam!!! Celem jest zwiekszenie masy miesniowej.Poza ułozona dieta chce dorzucic Universal Gain fast + Universal Storm 09.30 10g Storm 10:00 3 jajka 12:00 ser twarów 100g 14.00 Pierś z kurczaka 150g + ryż 100g 15.30 Gain fast 125g rozrobiony w wodzie 300ml 17.30 Serek wiejski 200g + płatki owsiane 100g 19-20 trening 20.00 po trenigu: 10g storm [...]
PODSTAWOWE 2300 waga:75 wzrost:174 DZIENNE KCAL=2645 BIAŁKO=150G(600kcal) WĘGLE=300G(1200kcal) TLUSZCZE=75G(675kcal) LACZNIE 2475 7.00 JAJKA UGOTOWANE 2 TUNCZYK W OLEJU170g 2 KROMKI RAZOWEGO OLIWA 2 ŁYZECZKI B:49,2g T:40,9g W:37 11.00 BULKA KAZJERKA 2 ¼ SZKLANKI RODZYNEK B:10,9g T:4,5g W:95,2g 15.00 RYZ 2 [...]
[...] mi, że mam jeśc 100g węgli, 200g białka i 110g tłuszczów. Śniadanie o 7 i następne posiłki co 3 godziny. Codziennie mam produkty takie jak: 250g piersi z kurczaka, ryż, jajka, ser twarogowy (chudy, tłusty), warzywa, owoce (jabłka, pomarańcze itp bez ekscesów :P ). Na siłownię chodzę o 17, więc posiłek przedtreningowy powinienem jeśc o 16. [...]
18 lat 3/4 razy w tyg crossfit raz scianka wspinaczkowa waga 84/5 kg 185 cm Śniadanie: MISKA PŁATKÓW OWSIANYCH + JAKIS OWOC/OWOCE SUSZONE LUB 2 jajka na miekko + kromka chleba razowego lub 2 kromki chleba razowego/bułki razowej+ plaster wędliny (polędwica) + ser lub jajecznica z 3 jaj Posiłek szkolny: serek wiejski lub sałatka wwarzywna z [...]
Omlet bananowo-jaglany by MissInvincible /SFD/2017/7/17/37d3b3144e0444cdad20024b019994b5.jpg -3 jajka -50g płatków jaglanych -100g banana -10g nasion konopi -10g oleju kokosowego Wszystkie składniki zmiksowane i odstawione na parę minut do zgęstnienia. dodatki: -50g borówek -100g nektarynki -50g truskawek -10g wheya Makro całości: 736,5 kcal [...]
Co lepsze profi whei mass olimpu (4 kg)za 147 czy białko 2,27 mXpro za 160 .Nie otłuszam sie, nie mam problemów z nadwagą, po siłowni jem ..3 jajka , makaron i to tyle, no czasem troche tunczyka.Mam do tego B-12, zastanawiam sie nad kreatyną ale ze względu że słabo na mnie działa(chyba za krótkie przerwy miedzy cyklami) zastanawiam sie czy w ogóle [...]
[...] nie moge sobie pozwolic (brak czasu, nie regularny tryb zycia), jednak w miare możliwosci staram sie stosować do zasad żywienia. Kurczak + ryz przed treningiem, rano jakies jajka , duzo owoców/warzyw. Chcialbym kupić jakies suple wspomagajace regeneracje,oraz koniecznie do nabrania troche masy i siły. Zastanawialem sie nad kreatyna + gainer- [...]
Waga: 63 Wzrost: 165 Częstotliwość treningu: 3 dni tygodniowo 1. posiłek: 100g płatków owsianych, 3 jajka 2. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka 3. posiłek: bułka pełnoziarnista, ser w plasterkach hochland, szynka z piersi z kurczaka 4. posiłek: 100g ryżu, 100g piersi z kurczaka 5. posiłek: 100g [...]
Witam Waga 71 kg wzrost 165cm biceps 36 cm klatka 98 cm staż na siłowni 9 miesięcy moja dieta na redukcję I posiłek 3 jajka gotowane twarożek półtłusty 100 gram II posiłek twarożek 100 gram pomidor 1 banan III posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram tuńczeyk 65 gram IV posiłek kasza jęczmienna perłowa 50 gram pierś z kurczaka 150 gram surówka [...]
Witam, ocencie moją diete plz Śniadanie około 7 rano: 400ml jogurtu 100g museli 3 jajka rodzynki, orzechy itd. Szkoła koło 12: 2x jogurt pitny po 330 ml ryż z mięsem 2 banany obiad(2,5 godz przed treningiem) 200 g mięsa 200g ryżu brązowego warzywa po treningu carbo 40g banan kolacja 2 godz prze snem 300g twarogu półtłustego albo [...]
Czy jest dobrze ? I. -olej lniany20g -jajka 240g -płatki owsiane 50g B:22 T:36 W: 32 kcal:534 II -100g kurczaka -olej lniany 20 g -bułka grahamka B:29 T:23 W:46 kcal: 508 III -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 TRENING SIŁOWY IV -100g kurczaka -60g ryżu B:26 T:2 W:41 kcal: 292 V -ser twarogowy półtłusty200g -olej lniany 20g B: 37 [...]
[...] po zażyciu zbyt dużej ilości białka. I teraz pytanie – jak budować mieśnie, nie dostając uczulenia? Nigdy nie stosowałam drakońskich diet i normlanie jadłam nabiał- jajka, mleko, ryb etc – po prostu dawkowałam. Np. zjadłam naleśniki to przez kolejne pare dni wypicie kakao nie wchodziło w grę. Teraz w diecie mam nie dość, że ciągle [...]
Witam, lat 33 waga obecna 87 , waga sprzed 4 tygodni 82,5 cykl propo alpha 200 eod tren ace dose 100 eod winstrol alpha 60mg ed t3 alpha 75 ed dieta : 1. 4 jajka, 150 twarogu, 50 warzyw 2. 300 łososia 4. 350 piersi, 100 warzyw 5. 300 wołowiny trening: 4xtydzień aeroby - 30 min rano na czczo w dt 30 min po treningu w dnt 30 min wieczorem WSZYSTKO [...]
witam mam pytanko czy dobrze jest jesc makaron 2 razy dziennie i owsianka 2 razy dziennie a nastepne 2 posiłki to obiad i jakies jajka albo ryz zalezy od tago co bede miał w kuchni, mam namysl diete na mase czy to dobrze tak jesc
[...] szybkiej redukcji 2-3 miesiace 5-7kg. Wypelnie ankiete i wkleje pod tym postem. 8:00 200g gotowana piers z kurczaka trening 11:00 200g got. piers z kurczaka 13:30 2 jajka gotowane 120g awokado, szpinak, salata(zmiksowane w blenderze) 40g migdalow 40g orzechow wloskich 16:15 100g tunczyk w wodzie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
