Dieta na mase 80kg

Witam, daje diete do oceny :

08:30

Płatki kukurydziane 100g + Mleko 500ml + 3 Kromki chleba razowego + Masło orzechowe 30g

11:00

Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce

13:30

Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce

16:00

Makaron 100g + 2 Jajka średnie + 40g dżem jabłkowy + 30g słonecznik łuskany

18:30

4 Kromki chleba razowego + Masło orzechowe + Serek wiejski 100g + Oliwa z oliwek 15ml

22:00

Twaróg 150g + Oliwa z oliwek 15ml + 20g Słonecznik łuskany


wody pije na dzień 3 litry.

mam zamiar dokupić białko wpc i zma

coś dodać zmienić??

Pozdrawiam

nie bardzo sie to nadaje info o tobie zadbych nie ma, btw kcal tez nie ma, produkty slabe, poczytaj podwieszone tematy o odzywianiu

Dane:
Wiek:24
Wzrost:175cm
Waga:80kg

zapotrzebowanie:

Kalorie 3243.1
Węglowodany 55% 1783.71kcal = 445.93gram
Białko 15%% 486.47kcal = 121.62gram
Tluszcz 30% 972.93kcal = 108.1gram

---------

Wynik z diety:

kcal - 3753
białka - 156 g
tłuszczu - 145 g
węglowodanów - 463g

Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:14:57

prosze o pomoc podbijam z uzupełnionym info;)

platki kukur. zamien na owsiane, wywal dżemor, slonecznik, warzywa wszdzie. ktore posilki sa okolotreningowe? brak ryb, roznych mies

przed treningiem:

11:00

Ryż 100g + 150g Udo kurczaka + Warzywa + Owoce

ryb nie jadam bo poprostu nie smakują mi, dlatego zamiast ryb kupie gold omega 3 z firmy olimp i dlatego jem inne zdrowe tluszcze.

ok płatki zamienie.

od czasu do czasu jem filet z kurczaka, wątróbki i inne mięsa.

Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 13:41:27

jka na 80kg to chyba troche wysokie te kcal jabym scial tl do 120 i ww do 300 jezeli dopiero zaczynasz z dieta

diete już troche mam. tylko miałem lekką przerwe w siłowni i chce wrócic do formy;)



Zmieniony przez - Smierciuch87 w dniu 2012-11-15 16:28:10