jajka a

[...] 17 lat Wzrost: 173cm Waga: 68kg Body Fat: ~11% Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) Posiłek 3 (12.30-13.30) Chleb razowy - 150 g Piersik kurczaka(chude mięso) - 100 g [...]

[...] 200 gramów Obiad: Obiad różnie , m.in kurczak, ryż itp. Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Odżywka na mase DYMATIZE SUPER MASS GAINER 100 gramów Posiłek po treningowy: - Bezpośrednio po treningu 100 gramów odżywki na masę Ryż brązowy 100 gramów Banan jedna sztuka Posiłek białkowy przed snem: Twaróg chudy 100 gramów 4 jajka

[...] + 3 razy w tygodniu cardio po 30 minut Wzrost:178 cm Tryb pracy: Średnio 2 dni w pracy po 12h, a potem 2 dni wolne (Praca siedząca przed komputerem) 1 posiłek: -gotowane jajka 2 sztuki -mleko 2% tłuszczu 250ml -chleb żytni razowy 50g 2 posiłek: -chleb żytni razowy 50g -szynka z indyka 80g -oliwa z oliwek 10g -orzechy włoskie 10g 3 [...]

[...] :D pozder I Posiłek ----------- Mleko 3,2% Płatki owsiane -Bułka grahamka/wieloziarnista -Twaróg półtłusty - 50g -Sok multiwitaminka - 330ml -rodzynki , orzechy , -2 jajka kurze -oliwa z oliwek -miód 2.Posilek ----------- -(w szkole): -chleb razowy z serem -chleb razowy z chudą wędliną -owoce , warzywa -grahamka -jogurt 3.Posilek [...]

[...] chciałbym od was diete na kieszeń szaraka i bez z kosmosu wziętych udogodnień typu warzywa, owoce jako dodatki do obiadków oraz minimum przetworów białkowych jak mleko, jajka, serki, twarożki <-- zalecenia/dieta dermatologa oraz sprawa kiedy jeść posiłki, nie z uwagi na godzinę, ale okres przed/po treningiem rano/wieczorem czy środek dnia, [...]

[...] idzie:D Sniadanie 8 100g owsianki b-11,9 w-69,3 t-7,2 3 jakja b-37,5 w-1,8 t-29,1 łyzka miodu b-0, w-11,93, t-0 warzywa owoce 9,30 TRENING II sniadanie 11 3 jajka b-37,5 w-1,8 t-29,1 2 kromki chleba razowego b-17,4 w-73,4 t-15,8 2 plasterki jakiejs szyneczki:D b-? w-? t-? łyzka oliwy b-0, w- 0, t-15 [...]

[...] moje oczekiwania to 75kg czystych mięśni . Dieta: 7:00 Płatki typu muesli 100g i 400ml mleka 3.5% Siłownia o 8:00 9:30 Szejk proteinowy "Scitec Nutrition" 11:00 - 11:30 4 jajka z czego tylko 2 żółtka 13:00 - 13:30 Cała gotowana pierś z kurczaka , 85g ciemnego makaronu i do tego brokuł. 16-17:00 to samo co wyżej 20-20:30 to samo co wyżej [...]

[...] Wiek: 24 lata Waga: 76 kg Wzrost: 183 Staż: pół roku 5.30 płatki owsiane 130 g, 200 ml mleko, 40 g białko, łyżka oliwy, omega 3, witaminy a-z 9.00 100 g makrela wędzona/3 jajka, 150 g chleb żytni pełnoziarnisty 11.30 100 g kurczak gotowany + 100 gryż brazowy/parbolied+ 20 g orzechów 14.00 100 g kurczak gotowany+ 100 g ryż brazowy/parboiled+ 20 [...]

[...] 1 marchewka 150gr piersi z kurczaka/ryba 18.00 ryba(nie wiem wlasnie jaka za tunczykiem nie przepadam ale jesli bedzie trzeba to tunczyk) 19.00 TRENING 20.00 2 jajka na twardo z majonezem Chodze jeszcze do szkoly wiec trudno mi bedzie systematycznie jesc ale bede sie staral jak najlepiej. Nie jestem typowym sezonowcem zapewniam. [...]

[...] owoce z umiarem. Nie ważę wszystkiego do grama, ale mniej więcej proporcję będą takie jak napisałem. Dieta na mniej więcej 6tyg. ŚNIADANIE - 50/60g płatków owsianych - 3 jajka + trochę odżywki białkowej, zjedzone w formie placka + trochę serka homogenizowego dla smaku - 2 omegi 3 - porcja witamin 2 POSIŁEK - 200g wołowiny - łyżka oliwy z [...]

[...] ale tak na powaznie W temacie jest napisane zeby w takim przypadku zrobic kicka, orientacyjnie liczba dni on x 40. Mam liczyc te dni od pierwszej iniekcji czy od czasu kiedy jajka koncza prace tzn te 3-5 tyg? Po tym kicku brac np te 250 e4d czy inaczej? I w jakim odstepie od tego kicka zaczac ta mniejsza dawke? Prosze o wsparcie techniczne};-) [...]

[...] same) -24g WPC BTW: 40/?/70 15:00 -100g ryzu/kluseczek -150cyca z kurczaka -20g oliwy z oliwek -2 jaja(bialka same) BTW: 40/20/70 18:00 -100g ryzu/kluseczek -150g cyca -2 jajka(bialka same) BTW: 40/0/70 22:00 -twarog poltulsy BTW: 40/?/0 tluszcze w polowie dostarczam z oliwy a reszta to z sera itd dochodza do tego wszytskiego jeszcze warzywa i [...]

[...] mineralna. 4.Obiad15:40-Co bedzie:) Najczesciej makaron lub ryz+sos i mieso z kurczaka lub ze swini 5.16:30-gotowany makaron+mleko 6.18:00 posilek przed treningiem-ryz+jajka 7.20:00-po treningu-Makrela+kanapki z serem itp. 8.Posilek przed snem.Twarog/kanapki+0,5l mleka Dodam,ze kanapki smaruje oliwa lub Prawdziwym maslem.. Juz troche [...]

[...] podluzne miesnie i dlatego mowie endo-ekto:) ) moje zapotrzebowanie kaloryczne + 500 dodatkowych kcal to 2600kcal a moja dietka wyglada tak: 1) 100g platkow owsianych+3 jajka lub 100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda 2)100g ciemnego pieczywa+80g sera gouda 3)100g ryzu/kaszy/makaronu + 100g piersi z kurczaka/ryby/piersi z indyka + 10g oliwy z [...]

[...] Poniżej przedstawiam to co wyszło mi po zsumowaniu moich posiłków. Ćwiczenia to bieganie lub ćwiczenia typu Ewa Chodakowska PS. Przez ostatnie 2tyg wyrzuciłam nabiał z diety, zamieniłam to na jajka oraz mięso (indyk/kurczak) jednak nic nie pomogło :( Liczę na Wasze rady! :) Pozdrawiam /SFD/Images/2016/4/8/d95b491c0db84387b202ffabc10a53cb.jpg

[...] oliwa z oliwek 10g warzywka TRENING 17:00-18:30 (rozgrzewka + ćwiczenia siłowe) IV posiłek 19:00 < 44B / 8T / 109WW / 685 kCal ryż biały / 100g ruńczyk / 200g Banan / 100g mleko 0,5% / 200g V posiłek 21:00 < 36B / 24T / 5WW / 375 kCal ser twarogowy chudy / 100g 2 jajka gotowane / 120g orzechy włoskie 20g RAZEM < 193B / 77T / 361WW / 2928 kCal

[...] 2. sniadanie: chleb razowy z szynka i jakims warzywem + np.jablko -obiad /ryba/piers z kurczaka/ inne mieso + ryz/ziemniaki + jakas surowka -posilek przedtreningowy 17:30 jajka/ryz + piers z kurczaka -po treningu: krazki ryzowe, tuńczyk, chleb, warzywo + jakis owoc 1h przed spaniem bialy ser do tego jeszcze pije duzo wody mineralnej Oczywiście [...]

1. posiłek: -płatki owsiane 100g (B:12g, T:7g, WW:70g) -mleko 200 ml (B:7g, T:6g, WW:10g) -3 białka jajka (B:10g, T:0, WW:1g) B:29g, T:13g, WW:81g 2. posiłek: -chleb żytni pełnoziarnisty 6 kromek (B:9g, T:1g, WW:54g) -serek wiejski 150g (B:17g, T:8g, WW:3g) B:26g, T:9g, WW:57g 3. posiłek: -wafle ryżowe 3szt. (B:3g, T:3g, WW: 25g) -jogurt 330 ml [...]

[...] i tak samo w dni kiedy pracuje jem wiecej, w dni wolne troszke mniej (caly czas mowa o weglowodanach). W dni nietreningowe jem normalnie kolacje np. twarog z jogurtem lub jajka z indykiem. Chodzi mi tylko i wylacznie czy jest jakas lepsza alternatywa dla Anabolic Window, czy np. uwazacie ze AW jest ok? z gory dziekuje za odpowiedzi i rady [...]

[...] szkodzi w procesach budowy masy mięśniowej. Czegoś nie rozumiem. Czy może ktoś mi to wyjaśnić?? Bo tu na forum poleca się jeść całe, a kumple co ćwiczą mówią co innego i tego nie kumam. W końcu nawet w Rockym było pokazane, że Sylwek spozywał z jajka samo białko ale bez żółtka :))) pozdro Zmieniony przez - kermitos w dniu 2006-10-26 20:46:03