jajka a

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Sobota 09.06.12 4A A-1. Wyciskanie lezac 5-8s x 2-5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5-8s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 / 82 7 / 8 / 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie stojac 5-8s x 2-5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5-8s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5-8s x 2-5p 30 / 40 / 50 / 55 / 57 / 60 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 14.06.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 12 / 18 / 22 20 / 25 / 30 B-1. Golbet squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 24 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na jednej nodze , tylna noga stoi na lawce 3x15p C-2. to samo ale druga noga 3x15p 15 / 22 / 28 15 / 22 / [...]

Dzień Treningowy Sobota 16.06.12 9 B A-1. Wyciskanie na skosnej lawce 4x 8-10p A-2. Uginanie ramion na skosnej lawce 4x 8-10p 40 / 50 / 60 / 74 9 / 9 / 12 / 14 B-1. Wyciskanie lezac 4x 8-10p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 8-10p B-2. Uginanie na kolanie 4x 8-10p 30 / 40 / 50 / 66 7 / 9 / 9 / 12 7 / 9 / 12 / 14 C-1. [...]

Dzień Treningowy Czwartek 21.06.12 3 B A-1. Przysiad przedni 5-8s x 2-5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu, ciezar o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 60 / 65 / 70 / 75 / 80 / 85 / 90 80 / 85 / 90 / 95 /100 /105 / 110 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na [...]

Dzień Treningowy Sroda 04.06.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 19 40 / 50 / 60 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 17 35 / 40 / 45 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 / [...]

Dzień Treningowy Środa 05.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 9 / 12 / 18 20 / 25 / 30 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 18 / 22 / 24 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 60 1,6/ 3 / 4 D-1. wspiecia na palce 3x30p [...]

Dzień Treningowy Środa 11.07.12 5A A-1. Wyciskanie lezac 5s x 5p A-2. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p 40 / 50 / 60 / 70 / 75 7 / 8 / 9 / 9 / 12 B-1. Wyciskanie stojac 5s x 5p B-2. unoszenie sztangielek bokiem, stojac 5s x 5p B-2. Podciaganie na drazku podchwytem 5s x 5p 30 / 35 / 40 / 45 / 50 7 / 7 / 8 / 9 / 9 C-1. [...]

Dzień Treningowy Czwartek 12.07.12 5B A-1. Przysiad przedni 5s x 5p A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu +20KG 5s x 10p 40 / 50 / 60 / 70 / 80 60 / 70 / 80 / 90 /100 B-1. Martwy Ciag 5s x 5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5s x 15 sekund na noge 90 / 100 / 110 / 120 / 130 2x 15s/ 15s / 15s / 15s / 15s C-1. Uginanie nog , stopy do [...]

Dzień Treningowy Niedziela 15.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (8-8)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 18 / 22 20 / 25 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 22 / 27 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 65 2 / 3 / 4 D-1. wspiecia na [...]

Dzień Treningowy Czwartek 19.07.12 10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 9p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 4x 30p 50 / 70 / 80 / 90 70 / 80 / 90 / 100 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 4x 9p B-2. Wyprosty karku 4x 10p 50 / 70 / 80 / 85 10 / 10 / 10 / 15 C-1. Przysiad przedni 4x 10p C-2. Uginanie nog, stopy na zewnatrz [...]

Dzień Treningowy Środa 25.07.12 15A A-1. Wyciskanie sztangielek poziom z supinacją 3x15p A-2. Wioslowanie podchwytem 3x15p 12 / 17 / 24 45 / 60 / 70 B-1. Wyciskanie Sztangielek skos 3x15p B-2. Wyciąg szeroko 3x15p 12 / 14 / 18 40 / 45 / 52,5 C-1. Pompki na poreczach 3x15p C-2. Uginanie ramion lawka skos 45stropni 3x15p CC / CC / CC 6 / 8 [...]

Dzień Treningowy Czwartek 26.07.12 15 B A-1. Wykroki ze sztangielkami 3x (15-15)p A-2. uginanie nog 3x15p 2x 12 / 19 / 24 25 / 30 / 35 B-1. Golbet Squat 3x15p B-2. unoszenie nog w zwisie 3x15p 22 / 24 / 29 CC / CC / CC C-1. Martwy ciag na prostych 3x15p C-2. Rotacja barki 3x15p 40 / 50 / 67 1,6/ 3 / 3 D-1. wspiecia na palce [...]

Dzień Treningowy Czwartek 09.08.12 8 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 5x 8p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz przysiad 5x 30p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 70 / 80 / 90 / 100/ 120 B-1. Martwy ciag Rwaniowy 5x 8p B-2. Wyprosty karku 5x 8p 50 / 70 / 80 / 90 / 100 15 / 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Przysiad przedni 5x 8p C-2. Uginanie [...]

Bregalad wiesz zapewne mieszkasz daleko, szkoda bo sprubowali bysmy czy jak dostaniesz kape w jajka nawet nie czysto ale mocno to cie bol niezamroczy przynajmniej na pare sek . Cos mi sie wydaje ze bys niestal z usmiechem na twarzy. Tu niechodzi o to zeby kopnac goscia w krocze i on zezere asfalt z bolu tu chodzi o to zeby dostal te kopniecie to [...]

[...] swietny wybor ! niestety pije pelne mleko litrami (ok. 2 l dziennie), nie moge sie opanować + wszelkie jogurciki, kefiry. a tutaj ukryte ww w mnogosci kurczaka nie rusze, wole jaja i nawet się nie pyerdole po treningu zjem sobie czasem 10-15 jajek razem z zoltkami bo mi sie tego nie chce obierac nie no chyba obierasz ale jajka sa dobre dobre !

[...] , czy lepiej to rozłożyć na resztę dnia? Wychodzi ok 80g białka. wazne aby na kolacje bylo duzo bialka wolnowchlanialnego Tak wyglada dieta(jeśli chodzi o białko): 1- 300-400 piersi 2- 150 ryby 3- jajka+wpc czyli WPC przesunalbym na wczesniejsza pore a w to miejsce dalbym albo twarog chudy, albo mieso albo rybe albo Mega Strong Protein

Powiem Ci, że jak na moje po prostu się zatrułem. Może jajka były nie świeże, albo jakieś lewe lub niedogotowane i po prostu ciach Mleko, twarogi, sery i jogurty toleruje, ale ze śmietaną uważam bo naprawdę skręca mnie po niej. BTW do kogoś ogarniętego w temacie diety J/NJ, jeżeli treningi mam 18-19:30 a później kolene 2 20:00-22:00 to kiedy mam [...]

[...] o 16-16.30 1. wpc, banan - bezposrednio po 2. 400gr schabu/kurczaka, ryz br/platki owsiane, oliwa z oliwek, warzywa, czasem owoc 3. twarog poltlusty, jogurt naturalny, jajka, platki owsiane, oliwa, warzywa. oczywiscie nie jest to ze posilek 2 i 3 ktore maja po 1000kcal jem na raz. dziele je na kilka mniejszych. tzn najpierw jem dobre pol [...]

[...] białko na glukozę (glukogeneza). Ketoza sama w sobie chroni białka mięśniowe. Za to na innych dietach wręcz się powinno dawać maks białka. Jeszcze jak ktoś lubi mięso/jajka/przetwory mleczne, to dużo lepiej jest sobie go dać więcej kosztem ww. Nie trzeba mieć nie wiadomo ilu ww w diecie, żeby masować. Robiłem masę na 150g ww po treningu. [...]