jajka a

[...] i korekty z gory bardzo dziekuje I czy dokupic do diety jakies odzywki? myslalem nad bialkiem servatkowym od okovity i moze jakas kreatyna Ps: / = lub Posiłek 1. 7.30 - 4 jajka (jajecznica) / ser twarogowy - płatki owsiane (+ rodzynki) / kasza manna - mogą być orzechy włoskie / ziemne Posiłek 2. 10.40 - warzywa (kukurydza, soja kiełki, [...]

https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/100_Natural_Eggshell_Membrane_i39330_d400x400.png OPIS Wspomaga układ ruchu Skorupki jajka kurzego ma identyczny skład jak ludzkie chrząstki stawowe Opatentowany unikalny składnik 100% Natural Eggshell Membrane wspieraja prawidłowe funkcjonowanie stawów zawierając wapń w wygodnych kapsułkach w bogatą witaminę [...]

[...] 6:00 - gainer/białko - płatki Corn Flakes (około 100 gr) na mleku 1,5% tłuszczu b) śniadanie II (w pracy) 10:00 - chleb ciemny z ziarnami z obłożeniem (najczęściej stosuje jajka/chude mięso/makrela) - jogurt owocowy c) obiad 16:00 - pierś z kurczaka bez panierki, pokrojona na drobne kawałki posypana przyprawą, podsmażana delikatnie na oliwie z [...]

[...] Waga: 84 kg Wzrost: 180 cm Zdrowie: bardzo dobre, żadnych problemów Staż na siłce: miesiąc Dieta: ogółem jem co sie da, z rana zazwyczaj płatki na mleku, twaróg, gotowane jajka, w poludnie banany z jogurtem, około 16:00 makaron, jajka, mięso, warzywa itd, wieczorem po treningu: jajka, makaron itd. Oczywiście nie wszystko na raz, tak na [...]

[...] opis mojej diety: 1 śniadanie: Tuż po obudzeniu - izolat białka (Scitec Nutrition - 100% Whey protein isolate) kromka pieczywa pełnoziarnistego, 4 kabanosy drobiowe/lub 3 jajka, 1/4 twarożku z jogurtem naturalnym/lub szynka drobiowa - 2 plastry 2 śniadanie - jabłko/ lub mały jogurt Activia z bułką pełnoziarnistą + białka z kazeiną Obiad - [...]

[...] 2 śniadanie - 180 kcal - B11/T11/W20 Chleb żytni 30g - kromka Szynka 50g - 3 plasterki Pomidor 200g - 1 pomidor Obiad - 570 kcal - B35/T35/W35 Kiełbasa 100g Jajka 100g - 3 jajka Chleb żytni 50g - kromka Masło 10g Pomidor 200g Po treningu - 265 kcal - B21/T19/W2 Śledź w pomidorach 150g Kolacja - 200kcal - B32/T2/W12 Jogurt naturalny 50g Ser [...]

70kg Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) Warzywo -> papryka, ogórek itd.. ilość nie gra roli Orzechy włoskie -> 10g III Posiłek 12:00 Bułka [...]

[...] serem chudym i dzemem ryz-jogurt-banan piers z kurczaka 200g,ryz brazowy lub ziemniaki surowka 20g oliwy z oliwek 3 kanapki z tunczykiem lub wedlina(szynka z indyka) 3 jajka,chleb z serem twarogowym platki owsiane 100g 300ml mleka 0,5% ryz-jogurt-banan wolowina 200g ryz brazowy surowka z bialej kapusty i oliwa 3 kanapki z tunczykiem 1 [...]

[...] ok.2870 kcal czyli mniej/więcej ok. Dieta ,którą ułożyłem wg. powyższych wyliczeń i Dziennika Posiłków : I posiłek(śniadanie) 7:00 - płatki owsiane 100 g - mleko 200 ml - 2 jajka na miękko - rodzynki/musli 20g - oliwa 10ml II posiłek(przedtreningowy) ok.9:00 lub 11:30 -ryż/makaron 100g -pierś z kurczaka/ryba 100g -warzywa np. pomidory -oliwa [...]

[...] 16 lat, 185 cm wzrostu wadzę 78-83 kg. Taka może być dobra? Trenuję MMA, jeżeli to ma jakieś znaczenie. Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) [...]

[...] tuńczyka w sosie własnym ok. 24 40-50g Whey Shake + oliwa/olej W zależności od kaprysów i zasobów lodówki zmieniam incydentalnie kuraka i tuńczyka na wołowinkę, ryby oraz jajka. Jeśli są jakieś komentarze do diety - bardzo proszę. Co dodać, co wywalić, co zmienić. Trening to split klasyk z priorytetem na klatkę piersiową (dwa treningi w [...]

[...] postepy na wadze Ale niechce własnie przybiebać na tłuszczu, a na samych mięśniach. Moja dieta wygląda mniej więcej tak: Rano: Micha ryżu ze słonecznikiem i rodzynkami + 3 jajka (jak mam późno szkołe to jeszcze przed szkołą ryżu sobie wszamiam). W szkole: Chudo pokrojony chleb z szynką/serem/pomidorem. Po szkole obiad: Ziemniaki, Warzywa, [...]

[...] do niej wrócić. Męczy mnie trochę ważenie wszystkiego i porcjowanie, choć nigdy nie trzymałem się jej sztywno (tzn. jeżeli jest napisane w diecie, że mam zjeść 120g jajka na twardo, a dwa jajka ważą około 135g to zjem dwa całe jajka). Dodatkowo biegam i chodzę na siłownię, a wygląda to tak, że Poniedziałki, środy i piątki rano biegam [...]

[...] 60 kg i mam 174 cm wzrostu. Przepraszam za to ze nie z generatora dieta, jestem na telefonie. Oto dieta: Śniadanie 7:00 Płatki owsiane -> 75g Mleko -> 200g Kakao -> 10g 2 jajka (gotowane, jajecznica itd.) 1kromka ciemnego chleba II Śniadanie 9:30 Bułka Grahamka -> 140g (2 małe bułki) Szynka -> 40g (2 plasterki) Ser żółty -> 20g (1 plasterek) [...]

[...] Masę mięśniowa Dieta Jeśli chodzi o jedzenie to zamieniamy stopniowo. ŚNIADANIE:zazwyczaj białe pieczywo z wędliną, żółtym serem itp. zamieniamy na:musli, płatki zbożowe, jajka, ser biały, ciemne pieczywo, suszone owoce zamiast cukru, warzywa. DRUGIE ŚNIADANIE:zazwyczaj kanapki albo fast foody, słodycze. zamieniamy na: -suchy prowiant: [...]

[...] do diety. Godzin spozywania posiłków nie pisałem bo sa rozne ale staram sie jesc co 2-3 godziny. 1 Śniadanie: 50g.Płatki owsiane 200ml. Mleko 1.5% 100g. twarogu półtł.\jajka ugotowane oliwa z oliwek jakies warzywo 2 posilek (szkoła, praca): Cleb razowy dobra wedlinka warzywa owoce odzywka bialkowa 3 posilek (przed treningiem): 100 g. ryz [...]

[...] piersi z kurczaka+ warzywa 4. ( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Trening A 5. Tuńczyk + 2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym Sobota: 1.2 jajka+2 kromki pieczywa wasa z masłem orzechowym 2. jogurt 3. Ryba + warzywa 4.( serwatka białkowa 30g, płatki owsiane, banan, jogurt naturalny) Tabata 5. 250 g piersi [...]

[...] się orientuje co mam kiedy jeść. Odrzuciłem wszelkie cukierki, batony, czekolady, jem pieczywo razowe żytnie zamiast normalnego, dużą ilość chudego mięsa w dni treningowe, jajka, sałatka z tuńczyka (tuńczyk+brokuły+kukurydza+jajka - mmmm.. ). Śniadanko bardziej wartościowe oczywiście, piję tylko wodę mineralną. Jem tyle, by nie być zbyt [...]

[...] natłok nerwów i zadań prowadzi też do tego że żołądek radzi sobie z tym średnio:) A wiecie jak ciężko zbudować masę mięśniową bez suplementacji:( Jem dużo, dużo makaronów, jajka, kiełbasy, kurczak, sosy spaghetti z mielonym, koktajle bananowe z bbiałym serem, tuńczyk, kanapki;) i ryż z mielonym. Ale efektem takiego budowania masy jest też [...]

[...] -------------------------------------------------------------- V posiłek Mleko 250ml Białko Ostrowia - 20g (4płaskie łyżki stołowe) Oliwa - 10g VI posiłek Jajka kurze - 3 jajka Oliwa - 5g Łącznie w diecie OKOŁO 160g białka, 90g tłuszczu, 460g węglowodanów, 3300 kcal Proszę o wypowiedź :) Zmieniony przez - Shevi w dniu 2013-01-02 15:35:19 [...]