[BLOG] wojtek - Winter shredding feat. Solaros

Co wlecialo Wojtek?

Izolat - 45 - 40/0/0
Quest - 1 - 20/5/8
Jajka - 5 - 40/30/0
Boczek - 80 - 16/8/0
Mozzarella - 125 - 25/11/0
Quest - 1 - 20/6/8
Indyk - 180 - 40/0/0
Ferrero - 3 - 0/39/12
Masło o. - 32 - 7/15/6
Quest - 1 - 20/6/8

BTW: 230/120/42

Ferrero - to polaczenie orzechów, kakao, wiórków, oleju kokosowego i erytrolu.

I jak?

Co poszło jako przekąska? czy po prostu zwiększyłes podaż fatu przez cały dzień?
Pod względem btw rewelacja.
Nawet została mała rezerwa.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-31 22:28:56

Zwiększyłem podaż fatu. Dodałem wiecej żółtek jaj, wiecej tych "ferrero" no i boczek, którego makro mi nie pasi. Ale biorę co jest na opakowaniu. Lącznie zjadłem cos co mega frajdę mi sprawiło

10g fatu w boczku ? to pewnie jakiś odtłuszczony hehe

Dobre świnie w tej Belgii mają

Jedyne wiarygodne badania na nietolerancje wykonują kliniki i laboratoria i nie są tanie badania;) Ja musiałem swego czasu zrobić i pokrywało się to w 100% z moimi doświadczeniami, aczkolwiek kilka produktów mnie zaskoczyło.

Dzień 13 - 31.08 - VOLUME

1. Trening

1. Suwnica/Fronty - 3x15
2. MCNPN - 3x15
3. Wyciskanie skos+ - 3x15
4. Ściąganie drążka - 3x15
5. Unoszenie na boki z hantlami/z linką wyciągu - 3x15
6. Wspięcia - 3x max
7. Uginanie ze sztangą/z linką wyciągu dolnego - 2x15
8. Prostowanie ramion - 2x15

Całość x 2

2. Dieta

Izolat - 45 - 40/0/0
Quest - 1 - 20/5/8
Jajka - 5 - 40/30/0
Boczek - 80 - 16/8/0
Mozzarella - 125 - 25/11/0
Quest - 1 - 20/6/8
Indyk - 180 - 40/0/0
Ferrero - 3 - 0/39/12
Masło o. - 32 - 7/15/6
Quest - 1 - 20/6/8

BTW: 230/120/42

3. Komentarz

Odnośnie treningu.
Maszyna do uginania na dwójki była zajęta, więc zrobiłem martwy na prostych nogach.
U Bzyka widziałem ostatnio jak podkładał talerze pod stopy i wypróbowałem ten sposób.
Masakra jak czułem nogi. Generalnie najbardziej dało mi w kość właśnie to ćwiczenie wczoraj.

Miska:
Ok, ale...
Będąc tyle dni na VLCD nie zdarzyło mi się, nie chciało mi się, nawet nie pomyślałem o podjedzeniu.
A wczoraj pomimo tego, że wpadło więcej fatu o 60g, to ochota jeszcze była.
Ale na luzie sobie z tym poradziłem.
Działa to o czym mówiłem Solowi.
Mam motywację to nic nie będzie w stanie mnie zatrzymać :)


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-09-01 10:10:12

Heh cieszę sie, ze mogłem pomoc . Palce podciągnięte, to automatycznie większe rozciągnięcie dwójek. To samo tyczy sie np. unoszenia tułowia na ławce rzymskiej.

A z jedzeniem tak jest, im go wiecej tym większe ciśnienie. Zobaczysz co sie bedzie działo jak wleca węgle. A niskie wartości fatu potęgują ssanie, a pewnie na ładowaniu bedziesz miał go minimum?

Tak, na ładowaniu minimum.
Zdaje sobie sprawę, że będzie z tym problem, ale tak jak wyżej.
Wczoraj największą frajdą nie było samo jedzenie większej ilości fatu.
W sumie mogło go nie być i też byłoby ok.
Ale fakt, że potrafiłem sobie powiedzieć "nie".
Wierzcie lub nie, ale dla byłego grubasa, któremu w oczy zaglądają demony przeszłości to cenniejsze niż słoik masła orzechowego ;)