Dziennik treningowy{Ttoomek}

27.11.2012



Posilek 1-(7.15):
-4 jajka
-200g chleba zytniego pelnioziarnistego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.20):
-120g ryzu Basmati
-115g lososia
-100g jogurtu nat. 0,1%
-28g siemia lnianego

Posilek 3-(17.30):
-100g kaszy jeczmiennej
-200g piersi z kurczaka
-14g orzechow wloskich

Posilek 4-(21.30):
-100g Banana
-Odzywka bialkowa(22g bialka)

+1 energy drink
-5 mandarynek

Niestety slabo cos mi z warzywami dzisiaj w ogole ich nie jadlem a wczoraj tylko 100g



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc
-Star nutrition - Whey 80



No to tak:
-rozgrzewka 10min skakanki
-10 min walki z cieniem
-godzina na worku poniewaz przyszlo nas dzisiaj tylko dwie osoby, nawet moj partner z ktorym trenuje na codzien nie przyszedl
-prawy prosty + lewy prosty
-prawy prosty + lewy prosty x3
-prawy prosty + lewy prosty + prawy sierpowy
-prawy prosty + lewy prosty z przejsciem w prawo na ukos i prawy sierpowy
Po godzinie trener powiedzial ze na dzis tyle bo bylo nas tylko dwie osoby i dobrze pracowalismy, ale ja dalej sam troche pocwiczylem
-14 x3 brzuszki(wieszam nogi na takim czyms i leze pionowo i sie podnosze, mam nadzieje ze mnie zrozumieliscie
-3 min ze sie wyskakuje do gory i jak sie jest w powietrzu to rece tez w gore i spowrotem na stopy, stopy musza byc w taki sposob ze sie laduje na palcach, kladzie sie cala stope spowrotem na mate i sie znowu odbija, nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa
-15 min na worku cwiczylem kombinacje prawy prosty + lewy prosty, w czasie uderzenia lewego przejscie na ukos w prawo i prawy sierp
-12 min skakanka i co 4 min 10 pompek, 10 brzuszkow, 10 skokow w gore

PS. jak wiecie jak te cwiczenia ktore wykonywalem sie nazywaja to bylbym wdzieczny jakbyscie powiedzieli zebym nie musial sie tak rozpisywac na drugi raz
PS.2 jest okej jak zjem owoca sobie jakiegos w ciagu dnia ?

To by bylo na tyle jak dzisiaj :D

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-27 23:05:56

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-27 23:07:58

28.11.2012



Posilek 1-(7.15):
-4 jajka
-200g chleba zytniego pelnioziarnistego
-200g mleka 1,5%

Posilek 2-(11.20):
-120g ryzu Basmati
-115g lososia
-100g jogurtu nat. 0,1%
-28g siemia lnianego

Posilek 3-(17.30):
-100g kaszy jeczmiennej
-200g piersi z kurczaka
-14g orzechow wloskich

Posilek 4-(21.30):
-100g Banana
-Odzywka bialkowa(22g bialka)

+5 mandarynek



-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc
-Star nutrition - Whey 80



-rozgrzewka 10 min na skakance
- walka z cieniem 10 min w tym 2x 10 pompek,10 brzuszkow, 10 skokow
-prawy prosty+lewy prosty
-prawy prosty+unik w prawo+prawy podbrodkowy+lewy prosty
-prawy prosty+unik w prawo+prawy podbrodkowy+lewy prosty+prawy sierpowy+lewy prosty
-dzisiaj bylo nas tylko 5 osob, cos malo osob przed swietami przychodzi, stanelismy w kolejce, trener trzymal te "poduszki" i pokolei podchodzilismy i bilismy prawy prosty+lewy prosty, on nas poprawial, jak uwazal ze wystarczajaco ok jest to nastepny i tak x3
-pozniej zrobilismy to samo tylko ze dodalismy prawy sierpowy

To na tyle chcialem jeszcze brzuszki sobie porobic itp ale wzdecia mnie meczyly..
Komentarz:
Dobrze wykonuje te rzeczy tylko mam problem z pochylaniem sie w przod przy uderzeniach i przez to trace na sile zdaniem trenera, jutro zostane dluzej i pocwicze przy tym.
Zblizaja sie juz swieta i nie wiem jak beda wygladac treningi jezeli bedzie ich malo to mysle ze dodam crossfit na czas swiat zeby poprawic redukcje i spalic troche te "swieta"

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-28 22:44:23

siemano. i jak tam poziom boksu w Szwecji ? zazdroszczę Ci - Szwecja piękna zapodaj jakieś fotki z sali w jakich warunkach trenujecie itd : >


co do pochylania - rób wolniej, ale dobrze technicznie nie na siłę. zamiast pochylać się skręcaj tułów. technikę na pewno Wam pokazywał trener

Co masz na mysli z poziomem? U mnie na sekcji ? Piekna nie piekna ja za 2 lata do Polski wracam :D
Fotek nie ma sensu wrzucac bo sala do boksu jest naprawde mala, a obok sa 2 sale gdzie sa worki,hantle i mala silka, ogolnie to tam bylo wczesniej tylko mma i bjj ale moj trener chcial zalozyc wlasna sekcje i tam wlasnie zalozyl,mma i bjj maja sale obok i jest w h.j duza. Za jakis czas maja dac ring mam nadzieje ze bedzie to szybko.
Technike pokazywal, staram sie i dzisiaj zostane dluzej zeby przy tym pocwiczyc

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-29 12:06:39

A macie je jakieś oficjalne filmiki klubowe, bądź stronę.

Fightzone.se Tu masz filmik prezentujacy klub:
http://m.



Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-29 18:20:22

29.11.2012



Posilek 1-(11.15):
-4 jajka
-70g zwyklego chleba

Posilek 2-(14.20):
-120g ryzu Basmati
-115g lososia
-100g jogurtu nat. 0,1%
-28g siemia lnianego

Posilek 3-(17.30):
-100g kaszy jeczmiennej
-200g piersi z kurczaka
-14g orzechow wloskich

Posilek 4-(21.30):
-100g Banana
-Odzywka bialkowa(22g bialka)

Nie jadlem ciemnego chleba i nie pilem mleka poniewaz to one sa czesciowym powodem wzdec, nie dlugo moja dieta ulegnie troche zmianie wlasnie przez to




-Olimp - Vita-Min Multiple Sport
-Olimp - Gold Omega 3 sport edition
-Olimp – Forsen na noc
-Star nutrition - Whey 80



Trener zachorowal i trening na sobote tez jest odwolany, zostaly z nami chwile 2 osoby z grupy zaawansowanej i prowadzily nas

-rozgrzewka 10 min skakanka
-walka z cieniem 9min i co 3minute 10pompek,10brzuszkow,10skokow
Worek
-prawy prosty+lewy prosty,
-prawy prosty+lewy prosty z przejsciem na ukos w prawo i prawy sierp
-prawy p.+lewy p.+prawy sierp
-prawy prosty+lewy prosty x2
nie chce dawac wiekszych kombinacji tylko chce te umiec bardzo dobrze i sie nie pochylac do przodu
Poduszki
-prawy prosty+lewy prosty
-prawy prosty+lewy prosty+prawy sierpowy
-prawy prosty+lewy prosty
-prawy prosty+lewy prosty+prawy sierp+lewy prosty x2

Pozniej te dwie osoby juz poszly to mozna bylo robic co sie chce, ja wzialem jednego nowego i robilismy fizyczny trening
-3min stoisz przy scianie masz w rekach pilke 4kg i uderzasz nia o sciane zza glowy, mam nadzieje ze wiecie ocb
-3min ze sie skacze na taka laweczke niska lewa noga na lawce, to prawa na ziemi i tak na przemian szybko
-poltorej minuty dipsy na takiej lawce jak na silce jest i potem szybko zmiana i kolejne poltorej minuty pompki na niej, nogi na ziemi a rece na lawce
-3 min ze sie wyskakuje do gory i jak sie jest w powietrzu to rece tez w gore i spowrotem na stopy, stopy musza byc w taki sposob ze sie laduje na palcach, kladzie sie cala stope spowrotem na mate i sie znowu odbija, nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa.
Pomiedzy tymi 4 cwiczeniami 30s przerwy, a po tym zrobilem sobie jeszcze brzuszki ze wisze pionowo 3x15 i skakanka 3min i raz 10pompek, 10brzuszkow, 10skokow

To by bylo na tyle



Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-11-30 14:38:59

30.11.2012



Posilek 1-(12.40):
-4 jajka
-70g zwyklego chleba

Posilek 2-(15.40):
-ziemniaki
-dwa kawalki miesa
-pare ogorasow kiszonych
-200g pomidorow
Obiad mamy :D

Posilek 3-(22.30):
-115g ryzu
-115g lososia

Posilek 4-(2.30):
-3 kanapki z szynka,serkiem topionym
-2 kiwi
+2 piwa 3,5% tylko



Glupio z mojej strony ale calkiem o niej zapomnialem

następny z dzienników za piwo się łapie

Hehe nie tylko tak dwa spokojnie, bo dzisiaj byl trening odwolany z powodu chorego trenera :D
Najgorsze ze dzisiaj kumpel ma urodziny ://
Ale wypije tylko 1 kieliszek i sie nie dam

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-01 15:29:31

A jak uwazasz dwa dni w tygodniu moge sobie pozwolic na jakis posilek taki cheat meal czy cos w tym stylu ?

Zmieniony przez - Ttoomek w dniu 2012-12-01 15:30:24