bardzo nog

[...] z zapasem. Potem regresy 18x120, 28x100, i ciemno przed oczami %-) Potem pozowanie z Marcinem, którego kilka fotek poniżej. Moim zdaniem jak na miesiąc przed forma jest bardzo ładna ;-) Wiadomo, brakuje mnóstwo masy, ale symetrie chłopak ma, formę też wyszlifujemy ile się da ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d258a398165d4b7ea1b8fd6b6f0a9b79.JPG [...]

[...] po treningu zamiast aerobów, i ogólnie czuję się jaobym dalej był nq redu %-) ale waga powoli rośnie, bez zatłuszczania się, więc to mnie trzyma przy życiu %-) Dzisiaj 2 trening nóg, jednak bardzo udany :-) w sq siła ciągle do przodu, 10x150kg dość lekko. Potem oczywiście regresy, które zabiły kondycyjnie %-) Widczorem filmik z głównej serii.

[...] jest znowu ciut gorzej... Wiem ocb, bo sam mam z roku na rok coraz gorsze problemy ze wzrokiem, dokładnie z ostrością, a nie badałem nawet, ale pamiętam jak szit mówił o odklejaniu się siatkówki oka po ciężkich siadach/martwym/itp operacja faktycznie 3tys za jedno oko, dziadek robił na 2 oka i pomogło. No ale nas młodych to za bardzo nie stać%-)

[...] nogi- często, a w plecach nieraz brak prostowników dobrych. Klatkę, barki, ramiona można do woli przerzucać. I w sumie 4 dni to dobry pomysł. Dobijanie do nóg barków- nie bardzo, choć jak kto woli. Na barki musi być z jedno wielostawowe. Przy czym mówię tu o prawidzwym ćwiczeniu czyli np. military press, push press, jerk press itd. A takie [...]

[...] a nie walczyc.No COMMENT 15.czy prowadzicie sparringi kontaktowe w parterze? *NIe,poniewarz parter w KRAV MADZE nie wystepuje. 16.Czy wiczycie w ochraniaczach? *TAK,a to bardzo zle.Bo z tego co widzialemwiduje i bede widywal to chcoidzcie obladowani ochraniaczami.A to zwnou uczy zlyc h odruchow.A gdzie utwardzanie? Gdzie podswiadomie [...]

[...] 5 miesiecy. gram w pilke od kilku lat. ostatnio nei gralem 2 miechy Wiek:18 lat waga 74 kg wzrtost 183cm Objetosc bica : 33.5cm Moze niektórych zdziwic ze duzo serii ale bardzo szybko regeneruje się mi organizm oraz prawie wogole nie mam "zakwasów" choc chyba poprawnie i dobieram dobre ciezary Prosze o ocene mojego planu. Z góry [...]

[...] 12x28kg 10x33kg 7x38kg Brzuch: UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s. 10/10/10 SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Z OBCIĄŻENIEM 3s 20x7.5kg, 20x10kg, 20x12kg UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3s 30/25/20 SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3s. 30x22.5kg 25x25kg 20x27,5kg Wrażenia bardzo pozytywne i uzupełniłem dzięki siłowni baterie na resztę dnia

[...] nóg w zwisie na drążku (3 serie) - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 10 x 90 kg - 10 x 90 kg Tutaj spokojnie, nie szaleje z ciężarem. Powyżej 90 kg już dalej nie wchodziłem bo zabardzo czułem kręgosłup. BRZUCH Łącznie 6 serii. 1. Allachy klęcząc - 15 x 25 kg - 15 x 27,5 kg - 15 x 30 kg PODSUMOWANIE: - W 5-10-15 pompa oczywiście maxymalna. Troche za [...]

[...] - 12 x 280 kg - 12 x 220 kg + kumpel (80kg) = 300 kg! FILMIK! - 10 x 320 kg (z kumplem) http://www.youtube.com/watch?v=RQtaijSfot0&feature=channel_page Moc wielka! Byłem bardzo podbudowany przysiadami! W ostatniej serii już wykorzystałem cała moc na dzisiaj 3. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie - 15 x 3 sztabki - 12 x 5 sztabek - 8 x 8 [...]

[...] był wykonany z większymi przerwami niż 60sek. powód: tłok i spór z instruktorem. owszem wszystko pięknie wytłumaczył, ale ogólnie stwierdził, że 2 pierwsze ćwiczenia bardzo obciążają plecy i mc jest bardzo trudny technicznie i boi się o kontuzję. stwierdził, że nie podpisuje się pod tym planem w razie czego ogólnie jest spoko, jak mi [...]

[...] 16x30kg, 24x20kg+16x15kg) - wymachy boczne hantli w opadzie tułowia (22x9kg, 20x9kg, 18x12kg+10x9kg+8x7kg+12x4kg) - wzniosy boczne uchwytu dolnego wyciągu zza pleców - 2xMAX minimalnym ciężarem - wzniosy nóg na ławce płaskiej 4xMAX (bardzo wolne ruchy, paliło jak cholera) Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/600b2ad86c984d82b6b9cd157cf1cf69.png

27.01.2014 Dzisiaj zrobiłem bardzo dobry trening bicepsa i brzucha - klatka poszła nieco słabiej, niż chciałem. Trening brzucha tak mi się spodobał, że dzisiaj wyjątkowo go rozpiszę :-D. Z racji tego, że o 20 mam jeszcze ciężki trening crossfitowy, podbiłem niego kalorykę. Trening - rozgrzewka (3 obwody po 10 squatów, 10 pull upów i 10 push upów [...]

Wrzuce kilka lirykow ktore znalazlem na necie tego zespolu co wrzuciles masakra :D Najpierw ten akwalek co wrzuciles: Narkomanskie scierwo - Baranki Boze :D Coraz więcej narkomanów Coraz więcej na tym świecie jest tych szmat Najpierw trawa potem żyła To jest kwestia tylko paru Twoich lat Dziś palisz tylko skręty Jutro wypróbujesz hasz Do [...]

[...] sztangi 3s po 12 - brzuch 3s + 35 min na steperku http://i45.tinypic.com/a59rn6.png - kofa 200mg - flexit http://i46.tinypic.com/65wgfm.png Trening ładnie wszedł, można się było pokusić o większe ciężary, ale co za dużo to nie zdrowo ;) Jutro podam, aktualne wymiary, a fotki może w okolicach poniedziałku, bo nie mam za bardzo czasu na sesje xd

[...] prawdę napisałes ale muszę lekko podważyć twoją teorię cwiczę tylko na siłce a ostatnio biłem się w podstawówce ale jakiś czas temu musiałem bic się z kolesiem jak dla mnie bardzo był szybki i napewno więcej razy się bił miał doswiadczenie(wiem bo pózniej sie dowiedziałęm ze jest w jakiejs ekipie) przyjołem kilka ciosów na jape ale nie zostałęm [...]

[...] - Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10-16 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 8-12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 5x max - Wspięcia w siadzie 3x max - Wspiecia na piety 3x max Proszę bardzo. :)

[...] sztangielek bokiem 4x 10-16 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3x 15 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 5x 8-12 - Prostowanie nog w siadzie na maszynie 4x 8-12 - Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4x 8-12 - Wspięcia na palce w staniu 5x max - Wspięcia w siadzie 3x max - Wspiecia na piety 3x max Proszę bardzo. :)

[...] aby zmusić organizm do zejścia z poziomem BF poniżej pewnej średniej normy jaką jest ok 20-23% BF dla statystycznej młodej kobiety, trzeba nie tylko niskich kalorii ale i bardzo dużej ilości ruchu. Co cztery tygodnie a czasami szybciej zmieniała się kaloryczność oraz ilość i jakość planu treningowego. Efekt każdy może sobie pooglądać i mieć [...]

[...] po treningu dałam radę zrobić tylko 15 min. aerobów na bieżni, nogi mi się trzęsły, ledwo chodziłam, schody to jakaś masakra ale jestem super zadowolona z treningu, bardzo się cieszę, że zmieniłam ten poprzedni tutaj czuję na maksa, że ćwiczę, w starym też się nie obijałam, ale jakoś nie byłam aż tak zmęczona DIETA : I posiłek: płatki [...]

[...] do martwego ciągu ad. A - martwy ciąg - cały czas mnie bolało (choć już nieco mniej), więc nie chciałam przesadzić i zrobiłam pierwszą serię 15 razy ze sztangą 20 kg, bardzo zwracałam uwagę na technikę, więc poszło OK, potem dołożyłam 5 kg i drugą serię zrobiłam 15 razy z 25 kg, myślę, że spokojnie na następnym treningu zwiększę o 10 kg [...]