Prosze o ocene mojego treningu na mase i w miare mozliwosci o wprowadzenie jakis poprawek Podobnym planem jechalem prawie 3 miesiące teraz zmienilem z kla+bic na kla+tri a bic dalem do pleców,równiez zostaly zmienione ćwiczenia na partie mieśniowe. I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12, 10, 10, 8 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] b/w/t:- Wrażliwość na stymulanty:- Możliwosci finansowe:- Cel/problem/opis: Dodaje post jeszcze raz z powodu braku odp.ponieważ chce jak najszybciej sie dowiedzieć : wtorek -wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie ( 12-10-8 powtórzeń) -przysiady ze sztangą na barkach 3 serie ( 12-8-5) -wiosłowanie sztangą 3 serie ( 10-10-8) -wyciskanie [...]
[...] ważę 74,73 kg kiedyś przed treningami ważyłem 67kg. Od pewnego czasu staram dostosowywać się do własnego planu treningowego oto on: Poniedziałek: Plecy i Barki Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy(od klatki piersiowej) siedząc 3 serie po 10 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 3 serie po 10 powtórzeń - podciąganie [...]
Cześć, mam 195 cm wzrostu i ważę 74 kg - jak więc widać potrzebuję konkretnej diety i treningu na masę. Powiedzcie proszę co sądzicie o rozwiązaniu, które wklejam poniżej. Trening 3 razy w tygodniu po 50 - 60 minut. Rozgrzewka 15min Poniedziałek 1.Przysiad ze hantlami 4x12 link https://www.youtube.com/watch?v=F0k6JW37DgU 2.Wykroki z hantlami 3x12 [...]
witam prosze o ocenke mojego treningu.wrazie czego prosze o poprawki.ciwcze od 4,5 miesiąca,zalezy mi na masie. oto mój plan treningowy: Poniedziałek I Klatka Piersiowa i Biceps+Przedramie 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej 2)Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głową w góre 3)Wyciskanie sztangi w [...]
[...] w głowę dlatego zostaję z 15 kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz. Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening); wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21 uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z pogrubionym chwytem 15kg P14 L12 wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz 10.5kg [...]
Witam Zasadniczo pytania i wątpliwości które mam, kierowane są do Tyki którego to plany treningowe, oraz rady co do diety bardzo mi pomogły, choć fachowa opinia każdego jest mile widziana. Najpierw moja propozycja planu który zasadniczo bazuje na drugim treningu „Masy dla opornych" oraz własnych doświadczeniach.. Poniedziałek: Rozpiętki na [...]
Cel : Masa i siła Poniedziałek Barki Wyciskanie hantli zza głowy 2x10(serie rozgrzewkowe) +3x8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x8 Unoszenie hantli bokiem 3x10 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Brzuch Unoszenie kolan w leżeniu płasko 5x12 Skłony boczne z obciążeniem 5x12 Skłony w leżeniu głową w dół z obciążeniem 5x12 Wtorek [...]
[...] Sobota->plecy+nogi+przedramie+kaptury Ćwiczenia. Na wstępie omówienia ćwiczeń chcialbym powiedzieć ze robilem orzne cwczenia ale ewolulowaly do takiej formy. KLATA: wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 8 powtorzen wyciskanie hantli na ławeczce głową w gore. 4*8 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ. 4*8 [...]
Witam! Jako, że od dwóch miesięcy mam dostęp do w miarę profesjonalnej siłowni i nie jestem skazany na domową (ławka prosta, do brzuszków i sztanga) postanowiłem zabrać się poważnie za trening. Przez ponad rok trenowałem treningiem ACT by Michail dla domatorów i mimo, że ćwiczyłem nieregularnie to jakieś efekty są. Żeby nie przynudzać przejdę od [...]
A 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 [...]
[...] łamaną 4 x 12-15 Uginanie przedramion na dolnym wyciągu 4 x 12-15 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 12-15 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 4 x 12-15 Francuskie wyciskanie 3 x 12-15 Pompki w podporze tyłem 4 x 15-20 Sroda : Wolne Czwartek (Nogi, brzuch) Prostowanie nóg na maszynie 4 x 15-25 Uginanie nóg w lezeniu 4 x 15-25 Wspięcia [...]
Witam, ćwiczę już ponad pół roku i chciałbym się przerzucić z 3dniowego treningu na 4 dniowy. Zależy mi na klatce piersiowej i bicepsie dlatego te partie mięśni są trenowane 2 razy w tygodniu. Nie wiem czy moja rozpiska ma w ogóle ręce i nogi, wiec prosiłbym o pomoc w jej modernizacji, jeśli będzie taka potrzeba a myślę, że będzie ;] Pon. Plecy [...]
[...] brak -dostęp do sprzętu: full siłka -zażywane suplementy: na razie brak A więc to mój plan (FBW): A: martwy ciąg (?)- nogi i plecy wiosłowanie sztangą (4 x 12)- plecy wyciskanie sztangi na ławce prostej (?)- klatka wyciskanie żołnierskie (3 x 10)- barki uginanie przedramion ze sztangą (3 x 10)- biceps wyciskanie francuskie sztangi (3 x [...]
Witam, Mam takie pytanie: nie wiem czy jest to osiągalne, otóż mam zamiar zrzucić w pasie ok. 15 cm, a jednocześnie przybrać około 10 kg masy (MIESNIOWEJ, nie takiej otłuszczonej). Teraz mam w klacie 108 cm, a w pasie 94 - bardzo niezbyt dobrze :) Cwiczę od lutego tego roku. staż - 3 miesiące wiek - 23 lata waga - 82 kg wzrost - 185 cel - [...]
[...] wygląda to tak: Trening A: Wyciskanie sztangi na ławce prostej Podciąganie na drążku z pomocą gumy 2 serie / ściąganie drążka na wyciągu 2 serie Nogi praska uda Bartki, wyciskanie żołnierskie Sztanga prosta biceps stojąc triceps ściąganie drążka na wyciągu Trening B Wyciskanie sztangi na ławce w skosie Wiosłowanie sztangi prostej Nogi praska [...]
Zaawansowany Program Arnolda Poniedziałek,Środa,Piątek Mięśnie brzucha:zaczynaj sesję od skłonów na krzesełku rzymskim przez 5 minut. Super seria - wyciskanie na ławeczce 1 seria - 15 powt. Rozgrzewka 5 serii - 10,8,8,6,4 Podciąganie w szerokim uchwycie (do karku) 5 serii - 10 powt. Super seria:- wyciskanie ze sztangielkami na ławeczce pochyłej 5 [...]
