wyciskanie

Siema :)mam na imię Tomek jestem swierzakem na siłowni i chciałbym by ktoś ocenił mój plan tygodniowy, ewentualnie dał jakieś wskazówki powiedział co poprawić zmienić ipt Ponizej mała ankieta co do mojej osoby . Wiek 23 Waga- 96 Wzrost-190 Starz na silowni-brak Trenowalem 10 lat zapasy aktualnie 2 rok przerwy Praca- kierowca (biegam z kanapami po [...]

[...] mnie dobry wiec bardzo prosze o poprawienie go jezeli to mozliwe... ciezko mi idzie z masa wiec do uzupelnienia biore gainera: Poniedziałek (klatka+biceps) (Klatka) -plaska(wyciskanie) -plaska (rozpietki) -pochyla (wyciskanie) -pochyla (rozpietki) (biceps) -na stojaca -na lawce pochylej ze sztanigielkami -na stojąco ze sztangielkami [...]

[...] łydki nie wiem jak to opisać może wiecie o co mi chodzi),worek bokserski,takie zciski do nadgarstków .No i opisałem to sobie tak Poniedziałek: Triceps(pompki wąski rozstaw,wyciskanie sztangi wąski uchwyt,uginanie ramion do klatki w staniu ze sztangą,no i brzuszki Wtorek: Klatka(wyciskanie sztangi na ławce poziomej ,drążek,barki wyciskanie za [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już [...]

Witam! Kieruje sie do was z prośbą oceny lub ewentualnej poprawy planu treningowego. Do tej pory trenowałem FBW i stwierdziłem ze czas spróbować jakiejs innej metody. Mój staż treningowy to około 6 miesiecy .Brzuch robie 3x tydz pon,śr,pt. Z GÓRY DZIEKUJE ZA POMOC. Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos (+) 4s - Wyciskanie hantli [...]

[...] czy tylko w jeden dzień zrobić serie z całego tygodnia? Dziękuje za dopwiedzi. Poniedziałek-PUSH siła -Siady tylnie 5,5,5 (rampa) -WL 5,5,5,5 (rampa) -OHP 5,5 (rampa) -wyciskanie wąsko 5,5,5 (rampa) -wspięcia na palcach 15,12,12 Wtorek-PULL siła -MC klasyk/sumo 5,5 (rampa) -Wiosło sztanga 10,8,8,5,5 -uginanie ramion z sztangą 8,8,6 -brzuch [...]

witam chce zaczac cwiczyc(kiedys z pol roku cwiczylem) ogolnie duzo sie ruszam,teraz wlasnie nie bd tak,chce skupic sie na masie.Ankieta wypelniona,miale jakies problemy z plecami dlatego przysiadow nie moglem robic ,co moze byc zamiast nich? Nogi: Wykroki ze sztangielkami 3s - moze byc zamiast przysiadów? Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: [...]

Ogólnorozwojówka Przysiady ze sztangą na barkach Wszystko nie mniej niż 12 ale nie więcej niż 15 Uginanie nóg leżąc na ławce (na brzuchu) - maszyna Wspięcia na palce ze sztangą na barkach Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej Wyciskanie na ławce skośnej Unoszenie hantli bokiem w górę Wyciskanie z klatki [...]

Klatka Triceps pon 1. Wyciskanie hantli skos góra 4x12 2. Wyciskanie sztangi skos dół 4x12 3. Rozpiętki na bramie 4x12 1. Triceps na wyciągu dolnym w siedzeniu plecami do wyciągu 4x12 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 4x12 3. Ściąganie uchwytu jednorącz z wyciagu górnego 4x12 Plecy biceps środa 1. W siedzeniu płasko przyciąganie uchwytu do [...]

staz 5 lat wrzucam trening do oceny z gory dzieki za pomoc.. lat 32 waga 86 wzrost 186 PULL 1. Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 x 3-5 2. Plecy : Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 4 x 8-10 3. Plecy : Podciąganie na drążku / ściąganie do klaty nachwytem 4 x 5-7 4. Barki : Wznosy hantli w opadzie tułowia / facepull 3 x 12-15 [...]

- Przysiady ze sztangą - Wspięcia na palcach - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Rozpiętki - Podciąganie na drążku klasycznym uchwytem - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Wyciskanie sztangielek nad głowę - Unoszenie sztangielek bokiem - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - [...]

W dniach 11-12 grudnia 2015 w Łodzi odbędą się Mistrzostwa Europy w wyciskaniu leżąc oraz martwym ciągu federacji WPA. 11.12.2015 - MARTWY CIĄG (AMATOR/PRO, RAW/EQ) - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (RAW) KOBIETY, JUNIOR, MASTERS (AMATOR/PRO) 12.12.2015 - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (RAW) OPEN, SUBMASTERS (AMATOR/PRO) - WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC (EQ) WSZYSCY [...]

[...] 12/10/10/8 Plecy: - Wiosłowanie w opadzie 12/10/8/6 ( czy może lepiej mc ? ) Klatka: - Wyciskanie leżąc 12/10/10/8 Barki: - Unoszenie sztangielek bokiem 12/10/8 ( lub wyciskanie sztangi stojąc lub hantli siedząc, doradźcie, nie wiem co wybrać) Biceps: - Uginanie ramion stojąc ze sztangą 12/10/8 ( czy może lepiej na modlitewniku ? ) [...]

[...] w tygodniu FBW, 2-3razy siatkówka lub piłka nożna halowa Oto plan treningowy: A  nogi: przysiad ze sztangą z przodu 4s plecy: martwy ciąg 3s plecy: podciąganie 3s klatka: wyciskanie hantli na skosie 4s  barki: wyciskanie sztangi siedząc 3s triceps: podciąganie i opuszczanie na atlasie brzuch B  nogi: przysiad ze sztangą na plecach 4s  [...]

[...] co prawda z paroma kilkumiesięcznymi przerwami - praca fizyczna za granicą, zero diety itp ) - myślę, że poprawna technika wykonywania ćwiczenia jest. Klatkę robię tak: 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 10,10,8,6 2. wyciskanie hantli na skosie 4 x 10,10,10,8 3. rozpiętki 4 x 10 Próbowałem już kombinować ćwiczeniami, kolejnością ich robienia [...]

Trening FBW A Plaska 12,10,8 Wyciskanie sztangielek 12;10 drazek 3 x max wioslowanie 12;10;8 przysiady ze sztanga na barkach 12;10;8 Wyciskanie francuskie hantlami w siadzie 12;10 uginanie ramion sztangielkami stojac z supinacja 12;10 B skos z sztangielkami 12;10;8 Podciaganie sztangi wzdluz tlowia 12;10 martwy ciag 12;10 drazek 3x max przysiady [...]

[...] pompki na poreczach 3s sciaganie linki wyciagu gornego 3s ŁYDKI wznosy na palce / wznosy na maszynie 3 s superseria pt: barki, biceps, brzuch BARKI Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantli 4s unoszenie na boki 3s unoszenie na boki w opadzie tulowia 3s BICEPS Uginanie ze sztanga lamana 4s Uginanie na wyciagu stojac 3s uginanie hantlami [...]

Witam Bardzo proszę o ocenę mojego pierwszego treningu HST na razie jeszcze przed pomiarem maxów: NOGI:Przysiad/Martwy ciąg * KLATKA:Wyciskanie hantli na skosie PLECY:Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drązku(max) * BARKI:Wyciskanie żołnierskie BICEPS:Podciąganie podchwytem/Ugnanie młotkowe * TRICEPS:Pompki na poręczach(max)/Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x5 2.Podciaganie na drazku/sciaganie drazka z wyciagu gornego(plecy) 3xmax 3.Wyciskanie sztangi siedzac(barki) 3x5 4.uginanie przedramion ze sztanga(biceps) 3x15 5.wyciskanie sztangi waskim uchwytem lezac/pompki tylem/pompki na poreczach(triceps) 3x15 6.wykrorki ze sztangielkami(nogi) 2x10 7.Wspiecia na maszynie(lydki) 2x20 8.Unoszenie [...]

Witam,postanowilem zmienic swoj plan i chcialbym abyscie pomogli mi go m jakos złozyc :) wiek 23 staz ponad 2 lata dieta jest I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 4 s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. 21 3s 2. hantla o kolano 3s 3. modlitewnik wąsko 3s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko 4s 2. wypychanie na [...]