SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan FBW do oceny- dla piłkarza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 746

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

21

Waga

73

Wzrost

182

Cel treningowy

Ogólna poprawa sylwetki oraz zyskanie siły

Staż treningowy na siłowni

Brak, ale zawsze ćwiczyłem w domu sztangielkami oraz robiłem różne ćwiczenia ogólnorozwojowe

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna, basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full

Dieta

Jest

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

Brak

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nigdy nie sprawdzałem
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 16 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1326
Witam, proszę o ocenę mojego planu FBW. Trenuję piłkę nożną 3 razy w tygodniu i to ona jest dla mnie głównym priorytetem. Zawsze ćwiczyłem sztangielkami w domu i robiłem różne ćwiczenia, jednak chcę teraz zacząć ćwiczyć na siłowni. Będzie ona 2 razy tygodniowo. Chcę poprawić swą ogólną sylwetkę oraz zyskać trochę siły. Dieta też będzie, była już oceniana w dziale o odżywianiu. Doradźcie jeszcze czy dodać jakieś suplementy, witaminy lub odżywki.

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie x 12 powtórzeń
2. Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie x 12 powtórzeń
3. Wyciskanie sztangi wąsko 2 serie x 12 powtórzeń
4. Podciąganie na drążku 2 serie x 12 powtórzeń
5. Prostowanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
6. Uginanie nóg na maszynie 2 serie x 12 powtórzeń
7. Odpychanie nóg na suwnicy 2 serie x 12 powtórzeń
8. Wspięcia stojąc 3 serie x 12 powtórzeń
9. Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie x 12 powtórzeń
10 Brzuch
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 45098 Wiek 159 dni Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 338728
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Rady dla poczatkującego

Następny temat

Boks a masa i trening siłowy

whey deli