tŁuszcz

białka daj 2g na kg masy ciała, nie tnij 500kcal, zacznij na początek od zera sprawdzisz czy trafiłeś z zapotrzbeowaniem, tłuszcz min. 1g na kg masy ciała

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

1.WIEK: 20 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 40 KLATA: - UDO: - TALIA:88 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 2,2 WEGLOWDANY:4 TLUSZCZ: 1 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200mety 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobra masa miesniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:rok 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Witaj, orientacyjne zapotrzebowanie: białko ok. 2g/ kg m.c. węglowodany ok. 5,5-6g/ kg m.c. tłuszcz ok. 1,5g/ kg m.c. kalulatory http://www.sfd.pl/temat158918/ http://www.darkthorn.republika.pl/ Ps. Wszystko jest w podwieszonych postach

ja przed treningiem który zaczynam około 10:00 jem o 8:00 posiłek składający się z węgli złożonych(owsiane)+węgle proste(morele, rodzynki)+tłuszcz( oliwa albo lniany) oraz WPC. Czyli jest to pełnowartościowy posiłek jak widzisz, dobrze mi się po nim ćwiczy także jest ok.

1. WIEK: 26 2. WAGA: 86 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: - -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: - -węglowodany: - -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 omadren solo 10 tyg i omadren meta 14 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 miesiecy [...]

1. WIEK:22 2. WAGA:105 3. WZROST:188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo:68 -talia:99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:jeden DEKA+WINO , 6 tyg. 8. TRENING:4 dni w tyg. ustawiany przez trenerów z SFD 9. CEL CYKLU: Sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

jak na czczo (przed śniadaniem) biegaj 35min - max 1h... i posiłek możesz zjeść po 1 godzinie....nie jedz nic przez min. 30min ponieważ po biegu tłuszcz się nawet bardziej spala

Gainer to odżywka węglowodanowo-białkowa czyli inaczej żarcie w proszku. Bierzesz go najczęściej jak nie masz czasu na posiłek to sobie go pijesz. Hmm a czy złapiesz tłuszcz no troszkę możesz nałapać ale głównie używany jest jako budulec masy :P

mam utwardzenie. cel masa. kształt jaki był taki jest. ale co prawda to prawda trochu sie utwardzily i na klacie i tricepsie mam mniejszy tluszcz a wiecej miecha

to jest dieta kopenhaska, poczytaj sobie o tym na forum, bo były dłuuuuugie dyskusje. Nie wiem czy mogę się wulgarnie tutaj wypowiadająć - ale jest to JEDNO WIELKIE GÓÓÓÓÓÓWNO !!!! Widać że nie masz pojęcia o żywieniu. Dużo jeść to każdy głupi umie, ciekawe ile z tych Twoich rozmiarów to tłuszcz, sądzę, że conajmniej połowa. No ale nie załamuj [...]

podkreslam ze jedyne co zyskasz to spadek masy miesniowej a nie tluszczowej,a chyba chodzi o to aby zrzucic tluszcz a miesnie maja zostac???

1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]

2x w tygodniu robię aeroby + 3x w tygodniu trening siłowy. jak narazie tłuszcz schodzi. Stosuję dietę IF. Widzę rezultaty. Wiem, o tym, że ten plan nie jest pod redukcję. Ale z racji, że jestem początkujący to idzie mi na nim progres cały czas. Moim problemem jest, jak przegonić siady ? Czy to jest mozliwe, a jak tak to jak ?

Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to zadanie osobom chcącym udzielić pomocy / odpowiedzi, gdyż będą miały niezbędne dane o osobie chcącej przeprowadzić dany cykl. Dzięki temu udzielona odpowiedź będzie szybsza i z pewnością trafniejsza. Pozwoli to też uniknąć licznych pytań o dane, wymiary itp... [...]

Wstaw zdjęcie to Ci polecimy ;-) Nadmiar wody czy tłuszczu ? Teraz nie mam możliwości zrobienia zdjęcia. Chodzi o nadmiar wody. Tłuszcz jest również, ale chodzi mi o wodę przez co mam rowniez grubszą twarz.

Mit takiego pokroju jak jedzenie po 18 „odkłada sie w tłuszcz”. Zazwyczaj kwestia większej ilosci trzymania wody jest powodem: A) Przemęczenia B) Zbyt wysokiej podaży soli w ciagu dnia C) Zbyt małej podaży płynów w ciagu dnia D) Zbyt mocno kalorycznej diety(wtedy człowiek jest wypompowany, płaski jak naleśniki i wtedy potrafi sie zbierać więcej [...]

Jeżeli Twoja dziewczyna chce się pozbyć tłuszczu z brzucha, to powinna zacząć od diety, a następnie skoncentrować się na ćwiczeniach. Nie ma takiej możliwości, żeby spalić tłuszcz z jednego miejsca. Wszystko, co powinna wiedzieć zarówno o diecie, jak i o treningu (+ przykładowe plany treningów) znajdziesz tu: http://www.sfd.pl/-t585708.html [...]

Rób z tego co masz pod ręką (oczywiście tak,żeby było pełnowartościowe białko, węgle i tłuszcz). płatki/ryż + twaróg/wpc + jakieś dodatki jeśli potrzebujesz i na zagryche troche orzechów. Praktycznie i szybko.

chodzi mi glownie o spalanie tluszczu z brzucha a jaki spalacz? nigdy nie stosowalem tego rodzaju zeczy i tylko na tym leci tluszcz czy tez miecho ? i dodawac go przed treningiem czy tylko przed tymi aerobami/hiit ?