tŁuszcz

Taka kwestia mnie zastanawia: Mam 178 cm, waze około 102 kg i w pasie mam 114 cm.... diete ustaliłem na około 2900 kcal(2,2g BB/kg, TT 1g/kg reszta WW) Nie wiem dokładnie jaki mam poziom tkaniki tłuszczowej ale myśle że około 30% i teraz pytanie : czy dobrze mam wyliczone zapotrzebowanie? liczyłem według linku podwieszonego ale czytałem też że [...]

Grypę musisz przejść i nic z tym, nie zrobisz, góra to 4-5 dni trzyma, więc już nie wiele zostało, aby dojść z powrotem do 85 kg musisz jeść odpowienio, ale jak szybko chcesz nabrać znowu 85 kg to będzie tłuszcz a nie mięśnie, aby mięśnie się pojawiły trzeba je stymulować poprzez trening siłowy.

Moja aktywność 4x w tyg siłownia . ale ja nie liczyłem kcal tylko zrobiłem jak mi polecono ww4gna kg masy ciała,b 2,2g na kg,t 1 na 1 kg.Moje zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.92 Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram

Moje zapotrzebowanie : Współczynnik BMR 1769.81 Aby utrzymać wagę Kalorie 3052.92 Węglowodany 55% 1679.11kcal = 419.78gram Białko 15%% 457.94kcal = 114.49gram Tluszcz 30% 915.88kcal = 101.76gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b9c1a5367342cfb318d8cc4947b159.png Zmieniony przez - arturk9607 w dniu 2013-12-23 11:45:18

Rada od serca - nie nastawiaj się na rekompozycję, to jest taka mitologia. A w przypadku osób naturalnych abstrakcja. Albo robisz redukcję, albo robisz masę, czasami okres przejściowy nazwijmy to. Ale nie łudź się, że będziesz jednocześnie budował mięśnie i spalał tłuszcz, dokładniej jak mówisz bardziej nastawiał się na spalanie, wtedy budował [...]

sam kilka razy probowalem znalezc odpowiedz na to, jak wyrobic sobie te wciecie ala "V" i szczerze mowiac nadal nie wiem. Sugerujecie ze chodzi o bf czy o widocznych 8 kostek a moje obserwacje tego nie potwierdzaja. Widzialem dosc wyrazne "V" zarowno u ludzi o przecietnym (jak pan na zdjeciu powyzej) jak i nawet wysokim bf (wtedy tluszcz na [...]

nie dawaj kurczaka w panierce, pdoaj masę surowej piersi i tłuszcz na jakim ją usmażysz. Zamaist tyle tego midou lepiej owoce sobie dodaj Ile tych węgli i kalorii pozostało te 674 co są na zrzucie, ja bym tak nie patrzył że brakuje, skad wyliczyłeś że potrzebuejssz ponad 3000 kalorii ?

Moja starsza smaży na margarynie i daje jej tyle, że aż kapie ten tłuszcz z tej margaryny. Teraz już nie jem jej obiadków od kiedy zauważyłem, że na jeden obiad przeznacza całą kostkę margaryny@@-O.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 87 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 102 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2.5g -węglowodany: 3.1g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: siłowy, codziennie inna partia 9. CEL CYKLU: rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 11. POZIOM [...]

teraz liczysz zapotrzebowanie zerowe na aktualny stan, przyjmujesz wartosci zbilansowanej diety i wchodzisz na ta kaloryke, a po okresie 4-5 tygodni zaczynasz ciąć, przykładowo zero Ci wyjdzie na 3000kcal więc po tym okresie ucinasz 200kcal np. z węgli i redukujesz, bo róznica na wadze nie będzie tak znaczaca zeby zmieniac tłuszcz i białko

z tymi jajami to lekka przesada. Jajka mają dużo białka, ale eszcze więcej tłuszczu. Dla 7 jajek można by nawet zaryzykować pisząc, że chłopak dostarczałby przez to nawet do 40g tłuszczu, a to bardzo dużo. Przez to nie mógłby jeść przez pozostałą część dnia rzeczy,które mają chociaż średnią zawartość tłuszczu, a dobrze wiemy, że zazwyczaj im coś [...]

Hej! Dzięki wielkie za odpowiedzi. Zwłaszcza lorddexter, kliknąłem na soga dla Ciebie, mam nadzieję, że doszedł. Niestety z twarogiem będę miał kłopot. Mieszkam na wyspach, a oni nie znają raczej twarogu, czasami udawało mi się go kupić w "polskim" sklepie, ale nie zawsze mają. Ser, który jem nazywa się Cottage cheese with onion and [...]

myślę że na te parametry 2800 na redukcji to sporo jest. Ja wiem, tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :)

myślę że na te parametry 2800 na redukcji to sporo jest. Ja wiem, tylko, że teraz jestem w punkcie 0, to nie jest moja dieta na redukcję. Jestem rozbity między trenera ( zrzuć tłuszcz z brzucha i potem buduj mięśnie ) a dietetyka (nabierz masy i będziesz spoko wyglądał), stąd moje pytanie co robić :) Jak wystartujesz na zero to jest dobre [...]

tak jak mowilem dieta na mase i 95kg wagi zapotrzebowanie kaloryczne 3500 kcal białko 190 gram - 760 kcal tłuszcz 100 gram - 900 kcal wegle 460 gram rozpiska dobra, wiadomo do 30-35 g białka na posiłek, no i 6 posiłków dziennie tylko chodzi mi o to, że nie licze śladowych ilości białek i czy np jak zjem 220 g w sumie to nie będzie to za duzo? [...]

Aktualne zdjęcia.Najbardziej irytuje mnie tłuszcz na boczkach i chciałbym się go pozbyć :'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c2f9415e8f45a49bc4b8fbb019f734.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/050e50b3432e4e6db298e1341eb46748.jpg

Jak liczyć kCal masz w podwieszonych, jak zdecydujesz się na IF to w DT za 2-2,5 białka 30-50g tłuszczu reszta węgle w DNT możesz robić rotacje węgli i dać 2-2,5 białka 150g wegli reszta tłuszcz. Do tego dobry trenig i powinno iść do przodu.

dodam że obliczylem zapotrzebowanie i wyszło mi 2708 kCal węgle 339gr, białko 204gr, tłuszcz 61gr

Jak to tłuszcz to odpowienie odżywianie, na poczatek przejście z tego co masz na 10 wskazówek żywieniowych i więcej ruchu na świeżym powietrzu

Miska do czyszczenia, czytaj "co jedzą Ladies" i według tego układaj miskę, tak by w każdym posiłku było białko, tłuszcz i ww. Te 2000-1900kcal powinnaś jeść. No siłowym tego bym nie nazwała, aero z tego wychodzi ;-) Weź trening dla zielonych z regulaminu tylko masz go robić na maxa (oczywiście z zachowaniem techniki).