tŁuszcz

No właśnie z tego skorzystałem... Wyszło, że powinno być 280 WW 80 tłuszczy i 160 białka ... Nie za dużo tych WW ? Białko - 200 Tłuszcz - według obliczeń 25-30% zapotrzebowania energetycznego ( więc 2640*0,3\9kcal = 88) Tyle starczy ? Ww... Reszta zapotrzebowania czyli 260g - ? dużo mało? z tego co oglądałem u innych w diecie redukcyjnej to mieli [...]

... Ty też miałeś takie problemy na początku ? Teraz dopiero dostrzegam słuszność powiedzenia ' Wiem, że nic nie wiem ' ^^ Zawsze myślałem, że to tłuszcz powoduje tycie... dlatego starałem się ograniczać, teraz wiem, że głównie węglowodany... Albo i nie wiem ^_^ No dobra... Podejrzałem Twoje jadło i Twój trening ... spodobało mi się bardzo, i [...]

lekarz mówił, że samo zniknie jak dojrzeję :D Z tego co czytałem to jest tak jak pisałeś czyli tłuszcz. Czyli jeśli zrobisz porządną redukcje to Ci zniknie xd Ale jak przytyjesz to wróci :( denerwuje mnie to jak nie wiem :D

1. WIEK: 33 2. WAGA: 85 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ? -udo: ? -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 6. DIETA: Zależna od okresu -białko: 2-3g/kg -węglowodany: 3-6g/kg -tłuszcz: nie liczę dokładnie ale unikam niezdrowych tłuszczy, dużo ryb i omega w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 testosteron+winstrol 8. TRENING: [...]

Możesz z powodzeniem robić masę mając mniej węglowodanów w diecie-dodatkowo możesz być mniej "zapchany",łatwiej będzie Ci zjeść całe jedzenie i będzie ono smaczniejsze ze względu na dodatek tłuszczu Najlepszą opcją będzie wzięcie do pracy pojemnika na żywność-możesz wtedy zabrać ze sobą cokolwiek zechcesz ;-) Z warzyw/owoców włącz do diety [...]

mam takie pojemniki, problem właśnie w tym ze potrzebuje mobilności ;) stąd kombinacja z mielonym ryżem ;) i kanapki przyciąć jednak te węgle czy zostawić i dodać tłuszczy więcej? ;) tłuste mięso jest ok? no jest smaczniejsze ale chodzi o zwierzęcy tłuszcz czy roślinny w tej kwestii? :-D jeszcze jedna sprawa b/t/w liczy sie tylko na podstawie [...]

a czy dalej mam jesc 4 dni normalnie i 50 wegli jednego dnia mniej??? mam omega 3 i omega 6 kupilam ostatanio ten tluszcz tak zrobie dodam lyzke oliwy jeszcze raz i jeszcze jedna lyzke omega 3 i omega 6.. zaraz poczytam o glutenie dzieki obli! a jak mam np tak ze pracuje od 19 do 6 rano ale wstaje o 8:30 jem pierwszy posilek , koncze o 23 [...]

Ankieta :P 1. WIEK: 23 *2. WAGA: 76 *3. WZROST: 170 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: nie sprawdzalem - wyciskanie leżąc: 150kg - martwy ciąg: nie sprawdzalem 5. WYMIARY: - biceps: 40 - klatka: 117 - udo: - - biodra: - *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata *7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: brak normalnie pompowalem za [...]

Cardio przyczynia się do trudniejszego nabierania mięśni i łatwiejszego nabierania tłuszczu. Wywal to cardio lub chociaż skróć o połowę i jak to zrobisz to zmniejsz kcal w dni nietreningowe. Jak nabrałeś 8kg w 2 miesiące to zły znak... pewnie ~ połowa to tłuszcz. Choć i tak trzeba docenić ubytek 40kg ;-) Lub alternatywą dla cardio może być HIIT. [...]

A6W nie pali tłuszczu. Tłuszcz pali całokształt diety i odpowiednie ćwiczenia a nie A6W.

Oponki nie pozbędziesz się trenując brzuch. Nie ma czegoś takiego jak miejscowe spalanie tłuszczu. Tak samo redukujesz brzuch robiąc biceps, co ćwicząc brzuszki. Ponieważ jest to mały mięsień, więc i spalanie kalorii jest minimalne. Lepiej robić przysiady lub MC, aby spalać tłuszcz.

Radzę ciąć w pierwszej kolejności węgle a z tłuszczy głównie pozyskiwać energię (węgle tylko przed i po treningu, ewentualnie wieczorem). Eliminując tluszcz wyrządzasz sobie krzywdę. Żadnych sałatek warzywnych jako osobny posiłek. To może być dodatek. Po treningu możesz dodać odżywkę białkową. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2015-12-10 16:10:13

Wedlug mnie to nie dziala jak koks ale jak HYPER-KOKS to az nieludzkie zeby w tak krotkim czasie notowac az takie przeobrazenia i to w wieku 35 lat i jedzac tyle lodow zawierajacych sam tluszcz i cukier ... i takie tam w srodku pewnie chryzyna - o przyswajlnosci 0,001%,cynk,magnez,daa Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-11-03 21:55:31

Jak masz tak prace to poprostu przesun godziny posiłków Przed treningiem ok 1-1,5h pełno wartościowy posiłek np Białko + Tłuszcz + Węglowodany I edytuj posty Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:40:09 Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-03-14 23:40:48

marcin1991 w tej diecie na pewno nie ma za dużo białka. Skłaniem się ku temu, że jest go nawet za mało (ale nie wiem jak są rozpisane pozostałe dni). Spokojnie możesz przyjmować 3g białka na kilogram, ale białka liczonego z jaj, odżywek, mięsa!!! ryb. Jak masz mały tłuszcz to daj 4,5g węglowodanów i będzie gitara. Ta dieta z Twojego linka jest [...]

2.Zależy jak ssie Jesli spożywasz 2 posiłki dziennie, metabolizm zwalnia, organizm zaczyna sie bronic, waga staje w miejscu,schodzi ładnie z mieśni i wody,katabolizm szaleje i generalnie dupa blada. To trochę lipa. Więc jakich zasad należy przestrzegać, żeby tracić tłuszcz, a nie mięśnie? Wybacz to pytanie, ale w tym temacie jestem kompletnie [...]

hahaha mi niby jakis tam trener na silowni mowil zebymym nie pil wody podczas treningu bo to sie zamienia w tluszcz :))

rodzice każą osiągnąć mi wagę 45.5 kg abym mógł wrócic do treningow w domu (troche duzo skoro ma to byc praktycznie sam tłuszcz...)

no to zostaje mi tylko dozucac kcal i nabijac wage ;) o cwiczeniach do stycznia moge zapomniec tylko nie mysl ze wtedy bedzie szlo w miesnie a nie tluszcz

... ... chłopaki dobijacie mnie :D zdaje sobie sprawe ze pojdzie 85% w tłuszcz i 15% w mięsnie bo bez treningow nie ma efektów jak juz wspominalem nie moge trenowac ( nawet na wf nie ćwicze) ale gdyby to bylo ode mnie zalezne trenowal bym dalej :/