tŁuszcz

Dieta do poprawki, ale po kolei: 7:00 ( śniadanie ) 681 kcal\56 białka\77 węgli\15 tłuszczu szklanka owsianych 400ml mleka 0,5% 150 twarogu ZA DUŻO WSZYSTKIEGO - BIAłKA DO 30 GRAM MAX, MNIEJ WĘGLI, MNIEJ MLEKA, TWARÓG ZASTĄPIĆ CHUDYM SEREM. 10:00 ( II Śniadanie ) 100 kcal\22 białka\0 węgli\1 tłuszczu 100 g piersi z kurczaka A GDZIE WĘGLOWODANY ? [...]

przed cyklem spal tluszcz

to mówicie żeby najpierw tłuszczyk spalić a potem metka ok a powiedzieli byście mi jaka diete powinienem mieć zeby tłuszcz zgubic chodzi mi oto ile powinno byc: białka wegli tłuszczu i kcal wiec narazię sie wstrzymam z metka. dzieki za odp:)

siema zeszłem do 74kg wydaje mi sie ze juz dobra waga wiec chce zaczac cykl... Moja dieta wyglada Tak: Białko-180g Weglowodany-290g Tłuszcz-44g 2064kcal moje pytanie czy z ta dieta bedzie dobrze ? nie chce tłuszczu;d ???? Dzieki za odp Zmieniony przez - cobi93 w dniu 2009-12-08 01:23:55

Ale przy cardio szybciej będzie chyba tłuszcz schodził. Mam jeszcze takie pytanie. Teraz jak byłem na masie to jadłem około 3400kcal. Dzisiaj zszedłem na 2400, ale jestem bardzo głodny, bo zrobiłem jeszcze dzisiaj solidny FBW. Nie sądzicie, że jest to troche za mało kcal, może powinno być ok.2600kcal?

Ja miałem 700 w wieku 29 lat, a badanie robiłem gdyż czułem że mi spadło względem tego co było. Wcześniej to miałem pewnie z 1500 po samopoczuciu sądząc, przysięgam. Aha, i raz miałem 280 mierzone rano po zachlaniu się. Po mojemu - jasne że masz niski testosteron. Mi też spada więc uznałem że się odchudzę, tzn wywalę tłuszcz z ciała. Zmieniony [...]

ale co mi z masy jak ja chce schudnac, a jak bede przybieral na masie to i tak tluszcz zostanie

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w sniadanie2 10:00 chleb zytni razowy 200g 446kc 11b 3t 91w poledwica z indyka 70g 71kc 11b 3t 0w [...]

produkty ilosc kcal bialko tluszcze wegle g sniadanie1 6:00 platki owsiane 100g 366kc 11b 7t 62w mleko3,2% 400g 244kc 14b 12t 19w zastap mleko kefirem, jogurtem lub maslanka naturalna oliwa z olivek 25g 206kc 0b 23t 0w daj tu zamiast oliwy, orzechy, pestki z dyni sniadanie2 [...]

Czyli co mam zmienić żeby przybrać trochę na masie?? Wszystko :P A na poważnie to jak na taką aktywność fizyczną i zapewne typ budowy - ektomorfik, to dostarczasz zdecydowanie za mało kalorii, do tego fatalnej jakości. Braki właściwie wszystkich podstawowych składników odżywczych. Musisz poczytać tematy podwieszone o odżywianiu i układaniu diety. [...]

a moze to jest tluszcz a nie miesnie !!! ile masz w obwodzie w udzie ?? ile masz cm w pasie ??

g**** prawda !! spal caly tluszcz w organizmie i moge sie zalozyc ze nie bedziesz mial w udzie wiecej niz 55 cm . Teraz moze masz 70 cm w udzie ale w pasie to chyba ze 105 cm !!! hahahahahaha

a zebys sie zdziwil ale co najwyzej 85 (pas). To ze wiekszosc cwiczy by wygladac jak Hulk lub Merv "Sin City" to ich sprawa. Jednak nie kazdy przedklada ilosc na jakosc i chce by wszyscy mieli cie za koksa (co najczesciej zreszta nie jest dalekie od prawdy). Co do tluszczyku, i rzezbienia zgoda, tyle ze nie mam go tak wiele a spalajac [...]

Też mam 60 w udzie :/ przy wadze 78kg i wzroście 181cm. W moim przypadku to wynika z budowy ciała :/ tłuszcz odkłada mi się w dolnych partiach brzucha i w udach :( też nie wiem co z tym zrobić niestety.

Trening ujedrniający moze jest ale nadmiaru skóry to nie usuniem, wczesniej pod skórą był tłuszcz to teraz to miejsce mięśnie muszą wypełnić.

1 POSIŁEK (7.00, czasami 6.00) - płatki kukurydziane 90g Płatki kukurydziane są wysoko przetworzony węglami. Ogólnie bardzo złe źródło węgli, dużo dodatkowych śmieci trujących organizm. Daj płatki owsiane. - mleko 2% 300ml - banan 180g Banany są dobre po treningu, możesz dać więc płatków owsianych a banany dać na potreningowy - jajko na twardo [...]

debiuty planuje dopiero na przyszło rok ale chciałbym już ustabilizować swoją wage mniej więcej na stałym poziomie 75kg. Chyba będe musiał ułożyć tą diete i dać bilans praktycznie na zero tak aby waga leciała powoli w dół. Szkoda mi dodatkowych kg na tłuszcz, wolałbym to spalić i dorzucić mięcho w nogi,plecy czy klate;) Zmieniony przez - [...]

Trening słaby, zrób zwykłe FBW, zapoznaj się z planem traktora http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html Jedzenie parówki wywal, nic wartościowego, serki wiejskie jedz normalne, jak masz trening wieczorem i np konczysz o 20 to i tak musisz coś zjeść w tłuszcz nie pójdzie, napisałeś jadam to i tamto, ja też jadam np ryby ale [...]

Dietę zmieniłem na 3-posiłkową, ponieważ przy 6-7 posiłkach opadałem z sił pomimo dobrej diety i dostarczaniu organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia i wody. Jeśli poprzednie dieta wyglądała podobnie, no to można jej było wiele zarzucić. Białka zbyt dużo. Tłuszcz stoi b.słabo, pomijajac fakt, ze jest go strasznie mało. Kalorycznośc jak na mój [...]

Jestesszpetna, 2 tygodnie, to zrobiłeś zaledwie mały kroczek do adaptacji efektywnego wykorzystywania ketonów, czy też tłuszczy jednocześnie z węglami. Szczególnie, że prawdopodobnie całe swoje życie funkcjonowałeś na diecie wysokowęglowej. Do ketonów jednak bardzo łatwo się zaadaptujesz, bo jednak miliony lat ewolucji robi swoje. Z perspektywy [...]