trening siłowy

[...] linki podwieszone na temat diety, ilosci białka, tłusczy i weglowodanów. Jak komponowaz posiłki, kiedy jesc i jakie. Jesli chodzi o cweczenia, przynajmniej 3x w tygodniu trening siłowy plus do tego aeorby lub jakies treningi wytrzymałosciowe. Jesli chcesz byc fachowo prowadzona, najlepiej załóz tutaj swój dziennik: [...]

Panowie, zawaliłem sprawe, wkleiłem zły trening B i dopieor teraz, czytajac temat to zauważyłem: Wkleja jeszcze raz: A SQ 5x6 Wiosło sztanga opad 4x8 WL 4x8 PP 4x8 Wspięcia: 3x20 B MC 5x6 Podciaganie 4x8 MIlitary Press: 4x8 Uginanie młotkowe (biceps) 4x8 No i do każdego planu dokłądm 1 cw. an brzuch Tomasz1405 Jeżeli dobrze rozumiem trenujesz 4 x [...]

jetchan i JKD fighter: macie ode mnie po sogalu, bo ja robie mniej wiecej tak samo Nie mam ustalonych sztywnych regul treningu, ale cwicze codziennie, chociazby skakanka albo bieganie. Jesli chodzi o bieganie, to raczej nie kondycyjnie. Najbardziej lubie tempowki, o ktorych dowidzialem sie z forum.Sa naprawde niezle na szybkosc [...]

Dzięki Dzisiaj trening siłowy to wrzucam rozpiskę ostatnio dużo na zapasach mata stójka, parter to nie ma co opisywać na forum Wyciskanie leżąc: 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 75x10 80x9 ( gorszy dzień musiało się odbić :/ mało co spałem ) Biceps sztangielkami 17kgx8 17kgx8 17kgx8 17kgx8 Biceps sztangą prostą: 30x10 40x8 40x7 40x6 Ogólnie siła [...]

Najpierw diagnoza/potem forum, bo trening bez nóg, to nie trening siłowy ;-) W dodatku wspomniałeś również coś o plecach, Twój plan na razie nie ma znaczenia.

[...] za uwagę również-dziękiu bardzo!!! pierwsza wypiska: dietka: do tego warzywka na patelnie, 1 kawa, herbaty ziołowe, magnez, glukozamina, tran trening: siłowy+interwał 1.PRZYSIAD 5X5 dziś trochę uwstecznienie z ciężarem,ale jak z doskoku raz na jakis czas ktos kontroluje moją technikę, to okazuje się że robię [...]

[...] optymalną dawkę węgli-nie za wysoką! wczoraj DNT, dzień uroczystości rodzinnej-mięso i tłuszcz (rosół, kurczak gotowany, karkówka, orzechy, kabanosy, trochę wina) dziś dzień treningowy-NOGI starałam sie podokładać z ciężarem 1.PROSTOWANIE SIEDZĄC NA MASZYNIE 4X20 15kg 2.PRZYSIADY Z SZTANGĄ 4X20 25kg ost.20kg 3.WYKROKI Z SZTANGĄ-SPACER 3X20-25 [...]

jeżeli to ma by szybka redukcja to koniecznie ułóż dietę, bo bez niej wiele Twoich ćwiczeń może się mijać z celem kończ może trening siłowy aerobami i ewentualnie dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i [...]

[...] wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś doświadczenia i [...]

DLa mnie nie do końca takie proste - Mam ćwiczyć np codziennie Aeroby/HIIT + siłowo czy podzielic ten trening na osobne dni ? -Jaka ilosc powtórzeń mam wykonywać np zrobie max 40-45 pompek klasycznych ale po tych 40 jestem juz bardzo zmeczony i nastepna seria musiała by miec z 5 żebym mógł ja wykonać w odstepie 1-2min - Jaki to ma być trening [...]

Dokladnie Gizmo, nie lubie jak ktos konczy treningi jakas glupia wymowka typu matura (a znam wielku takich). Na mature tez nie trzeba sie uczyc taki szmat czasu, dzis wiedza malo sie liczy na rynku pracy. Wazny papier, dlatego nie muszisz tak klepac do glowy i tak wyjdzie z glowy a w zyciu sie nie przyda (i nie odradzam nauki). Ja czesto [...]

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

Dzień 10/ Tydzień 2/ Trening siłowy+ CARDIO Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/60cf6cdab1194e61af7a4ed252be1eaf.png

Dzień 19/ Tydzień III/ Trening siłowy + cardio Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a3f5de6828345e585d42de1d49886f3.png

Dzień 29/ Tydzień V/ Trening siłowy Przeklejam tabele z pomiarami na dziś, ponieważ rano były różnice nawet 1 cm w talii w stosunku do wczorajszych pomiarów %-) Uda też sie nie zgadzały, lewe o całe 0,5 cm /-)_ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7c4e3d6958241d8bc6a3f95292c536a.JPG Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b25577957821455ab12d7244e7dd6a55.png Płyny: [...]

[...] zrobiłam dzis, ale oświetlenie koszmarne, a mam tylko telefon- zrobię powtórkę jutro z rana :-)) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d47416d44149899b55cd6e401b07bd.JPG Komentarz do treningu: ćwiczyłam dziś ponad swoje siły, do łez, do upadku, mówię ''niechaj skonam'' %-) ...ktoś wszedł mi na ambicję :-> Nagrałam nowe filmy dokumentalne, jeszcze dziś [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, B-ALANINE, WHEY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8873196644ad4df391ce9f50e0b999af.JPG Komentarz do treningu: 1. dołożone, lewa ręka nadal słabsza, ale ogólnie z bólem i stękaniem poszło /-)_ 2. łooo przejęłam się i poszarżować chciałam, ale no w tych 10 kilo ostatnie 3 [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, CM3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/62455b455efb4a6b85ee5d2646c42edb.JPG Komentarz do treningu: 1. ok- myślę, że next time da rade wiecej :-)) 2. jedno uginanie po drugim, cieżkoooooooo tu raczej nie dołoże póki co #-P 3. o! tu zawsze miałam ochotę Rudą [...]

[...] razie potrzeby. TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e04103201d8244a996f9ff25acb32668.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c24a6393fa48fc9a2987015ce7a143.JPG O treningu krótko i na temat: 1. bociany- nie nagrałam, bo małż zajął laptopa, ale mnie skubaniec kontrolował, chociaż nie zna sie na ćwiczeniach ni w ząb, to jego intuicja [...]

[...] Mg+ folic acid+B1,6,12, Omegi 3+E, probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d86a4518b704c3a909939a595fb18dd.JPG Komentarz do treningu: Wszystkie ćwiczenia bardzo mi dały popalić dziś, nawet nie wiem co powiedzieć %-) Biceps miał dziś zdecydowanie najwięcej siły, triceps bardzo mocno palił, do tego [...]