podstawą powinny być więc sporty wytrzymałościowe- biegi na dłuższych dystansach. trening siłowy traktuj wtedy jako uzupełnienie. ułóż sobie taki program z kilku ćwiczeń z treningu domatora- takich właśnie jak przysiady bez obciążenia, pompki itp.
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 80kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Trening Siłowy, budowa siły,wytrzymałości dodatek do sportów walki Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami, rok tak ciągle Uprawiane inne sporty : Kick Boxing 2 razy w tygodniu po 1,5h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Ograniczyłbym trening siłowy do 3 sesji w skali tygodnia, skoro trenujesz jeszcze SW. klatka + barki i triceps (3 ćwiczenia + 2 + 2) x Grzbiet + biceps x nogi
niestety oba cele sa daleko od siebie jesli wiec molgbym cos sugerowac to prosze wybierz OBECNIE wazniejszy dla Ciebie i pod niego dostosuje diete trening silowy powinien byc scisle zwiazany z innymi trenigami futbolu amerykanskiego - najlepsza osoba tutaj bedzie trener ale sadze ze powienienes trzyma sie raczej dosc duzych ciezarow dla siebie [...]
Generacja_ to z innej beczki. ile kilogramow miesa wrzuciles na swoj szkielet od chwili zlapania sie za trening silowy? jesli mniej,niz 20-to jeszcze daleko do "rzezby". nadal ciezko trenuj programem silowo-masowym,czyli ciezkim full body 3 x tyg.(jesli trenujesz inaczej,to czas najwyzszy sie takim zainteresowac) i zwroc baczniejsza [...]
[...] z pelnego ziarna+ 200g miesa mielonego drobiowego,(ugotowane klopsy)+ lyzka oliwy 3. 250g piersi z kurczaka+ 100g ryz brazowy, lyzka oliwy 4. j.w. TRENING SILOWY po treningu 2 do 3 bananow+szejk bialkowy godzina po treningu i wlasnie tu mam problem czy mam zjesc same bialko np.kostka twarogu? czy ostatni posilek ma byc [...]
jak będziesz miał trochę więcej niż 18 lat, to nauczysz się, że kontrola spożywanego alkoholu to nie tylko jego ewentualny wpływ na trening siłowy. :-)
[...] : 3x FBW Odżywianie : Opisane kilka postów wyżej. Cel : Szczupła sylwetka. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : trening siłowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Omega 3, witaminy. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Możliwe Stosowane wcześniej diety : Taka jak kilka [...]
Wiem o tym, ale przykład podany w zawieszonym temacie mówi zupełnie coś innego.. Wycinek: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1631 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal TEA z przykładu [...]
krete na czczo i potem po treningu po 5 gram. ? bcaa po siłce ile gram ? (10?) i jak areoby? a jezeli tak bedzie trening siłowy i odrazu aeroby to jak dawkowac bcaa ?
"Krótkotrwały nacisk na nasady kości", a przecież takim jest trening siłowy "powoduje pobudzenie ich do wzrostu". Co do twardnienia kości racja. Obawiasz tu się o ich złamania? Deformacje?
[...] dać takie ćwiczenia angażujące całe ciało czyli dobrze dać pompki, przysiady, jakieś formy burpess w zależności od tego w jakiej jesteś formie. Warto też dodać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie rdzenia czy planki klasyczne, planki boczne, dead bug itd. Warto coś do tego dobrać żeby się przygotować na trening siłowy z ciężarami. Warto działać.
Potrzebna jest dieta wysokobiałkowa z ujemnym bilansem kcal. Do tego trening siłowy na wolnych ciężarach, tzw wielostawowych, nie żadne izolowane czy coś w ten deseń. Liczba serii podobnie jak na masę. Dodanie hiit jako dodatkowej formy aktywności jest jak najbardziej wskazane.
