HIIT jest lepszy właśnie dlatego,że ma mniejszy wpływ na utratę masy mięśniowej.Ja na ten przykład ćwiczę pon,śr,piąt. trening siłowy,a pomiędzy 3 dni brzuch,a po nim HIIT na bieżni.
1700kcal, 120g białka, 60g tłuszczu, reszta węglowodany. Weź się za porządny trening siłowy i skończ już z tymi rowerkami, bo skńczysz z udami jak parówy.
pierwsze co to popraw dietę. cardio to już całkowita ostateczność jak będziesz chciał zejść do jednocyfrowego poziomu tkanki tłuszczowej a i to nawet nieraz nie jest konieczne. Mądry, nie przeładowany trening siłowy i dobra dieta. Unikanie upadku mięśniowego, 3x w tyg.
Pamiętaj...zajmij się wpierw masą, potem upewnij się, ze masz odpowiedni staż, doświadczenie, opanowaną dobrą technike ćwiczeń...Wtedy wróć tutaj na forum i zapytaj o trening siłowy, a dostaniesz odpowiedź. Na początku zresztą i tak jest mały sens ćwiczenia treningiem stricte siłowym-w tym okresie i masa i siła powinny pójść mocno do przodu, [...]
[...] będziesz silniejszy ale i będziesz również świetnie wyglądał, więc nie ma się co przejmować. Każdy ma inny genotyp. A co do pytania to dieta z dodatnim bilansem kalorycznym+trening siłowy (najlepiej FBW 3x w tygodniu)+odpowiednia regeneracja. Poczytaj podwieszone tematy w działach "Odżywianie i odchudzanie" oraz przede wszystkim "Trening dla [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mozesz wykonywac trening z ciezarem wlasnego ciala Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html
Na twoim miejscu jeśli narazie skupiasz się na masie nie przejmowałbym się brzuchem. Ja po nabraniu masy zacząłbym trening siłowy, a później pobawił się w jakieś aeroby (A6W/ABS II), ewentuanie trening na rzeźbę.
Mam 181cm 86/87 kg, tłuszcz poniżej 10% - siłownia przez 6 miesięcy raz w tygodniu, zimą i wiosną 2 razy, trening siłowy jednorazowy trwa 55-65 min: ilość powtórzen na wolnych ciężarach do max 4/5 ruchów. trening wygląda tak, po kolei: 2 serie rwania, 2 serie podrzutów, 3 serie przysiadów, 3 serie ćwierćprzysiadów, wspięcia na palce 2 serie, [...]
Mity siejesz. Nie ma przekonywujących przesłanek, że trening siłowy (obojętne jaki) w jakikolwiek sposób hamuje wzrost. Z kreatyną też pojechałeś po bandzie
[...] już zostało wspomniane, z uwagi na to, że jesteś osobą początkującą należy skupić się na tym co istotne, czyli na podstawach kształtowania sylwetki, a będzie to odpowiedni trening siłowy i dobrze dobrana dieta. Z tego też względu zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących. Dopiero wtedy można będzie pomyśleć nad suplementacją. [...]
Niestety nie wiemy tego. Nie da tego stwierdzić po tym, co napisałeś. Bez wątpienia jednak podstawą kształtowania sylwetki w tym budowy masy mięśniowej jest solidny trening siłowy, a nie pompki. Należy go, podobnie jak i dietę dobierać pod dany organizm. Nic o Tobie nie wiemy. Sugeruję wypełnić dokładnie formularz ankiety działu i wprowadzić [...]
sadła nie spalisz miejscowo.Trening brzucha jak sama nazwa wskazuje trenuje mięśnie brzucha.Na sadło najlepsza dieta redukcyjna trening siłowy areoby pzdr.
Od stycznia 2010 do czerwca chodziłem na siłownie dwa razy w tygodniu. Od czerwca do teraz ćwiczyłem plan według książki „trening siłowy w domu”. Dietę zmieniłem na gotowca 5k kalorii. A-poniedziałek B -czwartek A –sobota kolejność ćwiczeń jak widać A: nogi: tylko siady 4s 8 reps klatka: wl 4s 8 reps plecy: podciąganie na drążku 3s [...]
Jejq no chyba nie do konca czytacie co do was pisze. To nie jest jakas ostra redukcja.Nie chce po prostu obrosnac tluszczem.A ze wstaje rano i rano robie trening to to ze moge spalic troszke wiecej tluszczu niz normalnie to jest na plus dla mnie,bo nie jade typowo na mase.A nie chce isc na silownie na czczo bo przeciez robie najpierw trening [...]
Oki zadam to pytanie jakby jeszcze raz. jestem skoczkiem w dal i chcę zbudować siłę przez zimę ale mam też przed sobą łącznie 3-4 miesiące redukcji i podobno trening siłowy to podstawa aby zatrzymać mięśnie na redukcji, tyle że u mnie terening powyżej 5 powtórzeń jest nie potrzebny, bo nie potrzebuje hioertwofii, bardziej siła maksymalna i moc i [...]
No dobra, czyli podsumowując: zwiększyć kalorie do 2300-2400? trening siłowy zamiast rowerka, rozumiem że powiedzmy 3x w tyg. Reszta dni zostawić ten rowerek, czy w ogóle wyeliminować. Dietę poskładać od nowa wg poradników podesłanych przez flex1976? Zmieniony przez - gruha1993 w dniu 2018-04-25 19:59:08
Zastosowałem się do wskazówek: BMR wynosi 2100, n utrzymanie wagi 2500 kalorii. kalorie na 2200-2300, trening siłowy 3x w tyg, rowerek 3x w tyg po 40 minut. Dania wyglądają w ten sposób, coś pozmieniać? /SFD/2018/4/26/43c6647fad704bfb8ac64e2a03d5f37c.jpg /SFD/2018/4/26/c0de1e4cec8143c6b6988f3ddcac809e.jpg Zmieniony przez - gruha1993 w dniu [...]
[...] zapotrzebowania kalorycznego z dokładnego wzoru, do którego link otrzymałeś wcześniej. Głodówka bez wątpienia nie jest dobrym rozwiązaniem. Napisz również jak wygląda Twój trening. Określenie go jako "kalistenika i elementy siłowni" nie napawa optymizmem. Podstawą jest trening siłowy bazujący na wolnych ciężarach i ćwiczeniach [...]
