Trening siłowy to nie jest drobny dodatek, to coś co radykalnie zmienia sytuację! jest bez cienia wątpliwości bardzo pomocny przy kształtowaniu sylwetki, redukowaniu zbędnego tłuszczu - w tym zakresie jego wartość jest nieporównywalnie wyższa niż wartość aerobów.
To jak w końcu z tym białkiem? Przy założeniu aeroby + trening siłowy wychodzi min. 1,8g/kg masy ciała, jednak jaka jest optymalna ilość jaką należy spożywać? Co jeśli spożyjemy go za mało/za dużo w diecie redukcyjnej?
[...] usłyszeć kurtuazyjną opinie od Kobiety, ale po to żeby usłyszeć opinie dotycząca tego jaki kierunek powiniem obrać-spodziewałem sie raczej opinii w stylu" ej młody -na razie trening siłowy nie jest priorytetem i skup sie na zrzucaniu tłuszczu bo jeszcze sporo". Wskazowke dostałem zgoła odmienną i się do niej zastosowałem. Mam świadomość tego jak [...]
E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]
E tam, biegaj, skacz czy nurkuj (jak kolano ogarniesz) a dwa-trzy treningi stricte siłowe Cię nie zabija i nie spowolnią...w końcu ile tej masy zrobisz? Cokolwiek wybierzesz, czy 15-10-5, czy 531 (jeśli to drugie, to daj znać, bo odpowiedni wariant trzeba wybrać dla biegacza), spokojnie to pogodzisz. oczywiście, że treningi siłowe go nie [...]
Brann to tylko w teorii jest wszystko takie proste. W praktyce bywa różnie. Zarówno trening siłowy jak i intensywne bieganie czy rower powodują uszkodzenia włókien mięśniowych. Jak kcal będzie za mało to regeneracja będzie kiepska a mięśnie zamiast silniejsze będą coraz słabsze. A to może prowadzić nawet do kontuzji. Na redukcji zarówno dieta jak [...]
[...] teoretyczne, jednak chciałbym sprobowac wdrozyc pomysl w zycie. Jako że jestem ekto to z paleniem sadla nie mam problemu i HIIT 3/4 w tyg zdawał egzamin (byl na przemian z treningiem silowym tj. pon HIIT, wt siłowy, sr HIIT itp.) a Wiec zastanawia mnie czy przy cyklu delikatnie redukcyjnym na tren A(150mg e2d) + prop(150mg e2d) + clen(2tyg on, [...]
ja czytałem "Fitness dla mężczyzn" Tomasza brzózki i "Nowoczesny trening siłowy" Ian Kinga i książka Brzózki jest dla miłośników sportu ogólnie, dobrze w niej motywuje, podaje przepisy na proste potrawy. Fajnie mówi o spalaniu tłuszczy i areobach A Nowoczesny trening siłowy to typowa książka o budowaniu i rzeźbieniu ciała, jest [...]
[...] zwolenników. Podczas jej stosowania obserwuje się również zmniejszenie łaknienia , co jest bardzo ważne w okresie redukcji. Odsyłam do kilku wartościowych lektur : http://potreningu.pl/articles/1156/kompendium-wiedzy-na-temat-diety-ketogennej-ketogenicznej [...]
Trzymam kciuki! Bede podglądać :) Dzieki :) 16/01/2016 DT Picie: woda, kawa czarna, mogloby byc wiecej wody Aktywnosc: trening 'silowy' Miska: czysta wg rozpiski 8/8 Samopoczucie: kiepskie Niestety dzis pierwszy dzien @ i bole brzucha towarzyszyly mi caly dzien. W pracy zmienila sie troche obsada i dokumenty nad ktorymi pracowalam miesiacami sa [...]
Prace mam biurowa, takze prawie 10h siedzenia na tylku.. 4x w tygodniu trening silowy i do tej pory zadnej dodatkowej aktywnosci nie bylo. Teraz, kiedy robi sie cieplo, dojdzie mi tenis ziemny i stolowy, jako dodatek. Tluszczu absolutnie juz nie bede zmniejszac. Wegli nadal jest 200g w DT wiec wydaje mi sie , ze jest okej... Ja bym mogla jesc i [...]
Hm nie wiem jak Night ale ja zrozumiałam to tak, chciałabym: trening siłowy połączyć z treningiem funkcjonalnym i interwałami a do tego dorzucić aeroby i kompleks sztangowy... i jeszcze skakankę bym chciała :D:D:D
Co ja mam takie zaległości znowu ... Podsumowanie ubiegłego tygodnia Wyszedł jeden trening siłowy mniej ale na skakance miałam dosyć intensywne sesje i pod koniec tygodnia już bardzo bardzo mi się nie chciało robić kolejnego siłowego. /SFD/2019/8/14/6a9e5de111514bd79163367d32347f36.jpg Weekendowy spam :-) spacery, lody, koncert. [...]
To w sumie niezły pomysł. Redukcja wyjdzie do otwarcia siłowni pewnie. A później z niskim pułapem tkanki tłuszczowej jak wejdzie trening siłowy i więcej kalorii to można fajnie dobudować tu gdzie się chce.
[...] mam ochotę i tak układałam plan :P Jakby wyszło bardzo krótko to coś zawsze mogę dołożyć, ale myślę że wbrew pozorom spokojnie godzinka pójdzie. A zależy mi na tym, żeby trening był dość krótki żeby był czas na porządną rozgrzewkę i na jakieś rozciąganie/mobilizacje po treningu bo czasem mi na to czasu brakuje. Weekend całkiem udany. Trochę [...]
Witam, czy trening rano (12) sportów walki a potem około 18/19 trening siłowy ma sens czy lepiej odpuścić? Możesz tak robić, ale pomiędzy tymi dwoma treningami musisz zjeść choćby 2-3 solidne posiłki żeby mieć energię na popołudniowy trening.
To wszystko zależy od ułożenia tych treningów. Trening na gumach oporowych jest spoko i ma swoje zastosowanie ale budować mięśnie na takim treningu jest ciężko, jest to za słaby bodziec na trenowane mięśnie żeby wywołać hipertrofię. Co prawda on początkowo może się sprawdzić ale w dłuższej perspektywie bardziej jako uzupełnienie treningu siłowego [...]